Serat leyur tiasa bahan penting dina diet ramah-kolesterol Anjeun. Komo, Kolesterol Nasional Program Pendidikan ngajak nu kedah meakeun mana antara 10 jeung 25 gram serat leyur sapoé, meunangkeun gizi ieu cageur tina pangan sapertos sayuran, bubuahan, legumes, sarta séréal sakabeh. Kusabab paling jalma teu papanggih rekomendasi ieu ngaliwatan pamakéanana poéan maranéhna has, pabrik dahareun geus nyokot hiji cue ti ieu sareng ayeuna nyieun snacks healthier - kalawan ditambahan aranjeunna supplemented kalayan serat tambahan.
Pamakéan serat suplemén ogé geus ngaronjat leuwih taun alatan popularitas maranéhanana di aiding dina kaséhatan pencernaan sarta modestly nurunkeun LDL kolesterol.
Sanajan suplemén ieu sarta pangan bisa nyadiakeun serat tambahan di diet anjeun, aranjeunna moal bisa merta méré mangpaat kaséhatan ditambahkeun. Dina sababaraha kasus, teuing serat sabenerna bisa ngakibatkeun efek samping pikaresepeun. Kalayan sakabéh pangan ieu-euyeub serat sarta suplemén beuki sadia pikeun ngawengku di diets haté-cageur urang, nyaeta aya hiji hal kayaning ngabogaan teuing serat dina dahareun anjeun?
Jumlah Serat Éta Constitutes salaku "teuing" mah can écés
Sanajan anjeun bisa ngalaman efek samping nu tangtu salaku konsekuensi ngabogaan teuing serat dina dahareun anjeun, jumlah serat poéan éta constitutes salaku "teuing" teu dipikawanoh, atawa geus eta geus éksténsif diulik. Consuming jumlahna tinggi serat unggal dinten tiasa ngakibatkeun efek samping pikaresepeun; kumaha oge, sababaraha efek samping sarua ogé bisa lumangsung alatan ayana hiji robah kasar dina diet Anjeun - biasana hasilna tina bade ti diet kolesterol-nurunkeun éta téh low di serat ka salah-euyeub serat.
efek samping nu bisa nunjukkeun yén anjeun consuming teuing serat leyur dina diet, atawa ngawanohkeun deui teuing gancang kana diet anjeun, di antarana:
- mencret
- ngarareunah beuteung
- kabebeng
- kasusah Heureuy
- Flatulence
Dina instansi langka, hiji sumbatan peujit bisa lumangsung sakumaha konsekuensi consuming jumlah kaleuleuwihan serat dina diet Anjeun.
Dina sababaraha kasus, utamana lamun teu make loba dahareun di hidangan dina tempat munggaran, serat bisa ngabalukarkeun ngaronjat satiety kana point of perasaan pisan pinuh sanggeus dahar, nu bisa ngahasilkeun anjeun teu meunangkeun sakabéh gizi nu peryogi unggal dinten.
Overcoming efek samping tina Serat
Kaasup pangan-euyeub serat dina diet haté-cageur anjeun bisa nulungan tetep kadar kolesterol anjeun dina sauntuyan séhat. Untungna, aya cara pikeun nyingkahan efek samping nu didaptarkeun di luhur ku kituna anjeun meunang mangpaat pinuh ku kaasup serat dina diet Anjeun tanpa sababaraha efek samping pikaresepeun:
- Lalaunan ningkatkeun konsumsi anjeun serat leuwih kurun waktu sababaraha minggu. Ieu tiasa hususna penting dina ngahulag efek samping nu tangtu, kayaning flatulence, teu ngarareunah beuteung, sarta diare.
- Inuman nyatu cai jeung cair sejenna lamun aya consuming loba pangan-serat tinggi. Ieu bakal nulungan nyegah kabebeng anjeun bisa ngalaman lamun mimiti dimimitian diet-serat tinggi.
- Ménta serat ti rupa-rupa sumber. Kusabab sababaraha urang ulah ménta serat leyur kami kudu ti-euyeub serat pangan , urang bisa condong ngandelkeun suplemén serat sarta powders dina urutan pikeun ménta serat kami sapopoé. Ieu bisa jadi teu ukur nyumbang kana sababaraha efek samping disebutkeun di luhur, tapi ogé bisa ngabalukarkeun efek samping langkung serius, kayaning sumbatan peujit atawa ngahulag nyerep gizi tangtu dina diet Anjeun. Ku nambahkeun rupa-rupa pangan-serat tinggi dina dahareun anjeun, kayaning ngahasilkeun, séréal, sarta legumes, anjeun ogé nambahkeun gizi tambahan nu moal bakal ménta ti nyokot suplement serat.
- Lamun nyandak pangobatan, Anjeun kedah parios ningali lamun serat bisa berinteraksi sareng maranehna. Dina sababaraha kasus, tepung-euyeub serat bisa berinteraksi kalayan pangobatan nu tangtu, nurunna efektivitas maranéhanana.
sumber:
Rolfes SR, Whitney E. Pamahaman Gizi, 14 ed 2015.
Laporan katilu tina Program Pendidikan Kolesterol Nasional (NCEP) Ahli Panel on deteksi, Evaluasi, sarta perlakuan tina Kolesterol Getih High di Dewasa, July 2004, The National Institutes of Heath: The National Heart, Lung, and Blood Institute.
Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: A Approach Pathophysiological, 9 ed 2014.