Jadi Detektif sarta Teangan Veggies Gut anjeun Badé Candak
Teu dahar sayuran atah nganyenyerikeun hate KIBS ? Ieu pertanyaan biasa na aya bener teu bukti nu nyebutkeun definitively cara boh. Naon anu dipikawanoh éta loba jalma kaayaan sindrom gampang bowel (KIBS) sigana pikir maranéhna ngalakukeun. Méméh dahar nu Salad hareup, hayu urang nalungtik kumaha na naha sayuran bisa ngangsonan Anjeun gejala KIBS .
Naha bisa Sayur ngairitasi KIBS?
Pikeun tanggal, euweuh bukti klinis yen sayuran atah ngalakukeun atawa teu worsen gejala KIBS.
Najan kitu, meureun aya hiji hal ka dinya lantaran kitu loba jalma kalawan KIBS ngawadul ngeunaan bloating, gas, kabebeng, komo diare sanggeus dahar veggies atah.
Aya sababaraha alesan naha ieu bisa jadi leres:
- Pasti, Sayuran uncooked merlukeun leuwih karya dina bagian tina sistim digésti mah . Eta geus ngarecah komponén dahareun jeung nungkulan eusi serat ti ngahasilkeun dina. Panas tina masak dimimitian prosés ieu, sangkan pangan atah nyandak deui usaha pikeun nyerna.
- Ieu mungkin nu sawaktos Anjeun keur dahar salads atawa sayuran atah, anjeun ngan saukur dahar volume gede tina ngahasilkeun. Ieu bisa nambahan gas na osmotic "beban" dina Wasalam kana téori diet FODMAPs .
- Ieu oge mungkin yen teu ka "atah" anu mangrupa masalah, tapi rada mana sayuran anjeun milih. Loba sayuran kawas suung, seledri, kembang engkol, daun bawang, sarta kacang salju turun dina "FODMAP tinggi daptar dahareun" na sacara alami bisa memicu gejala KIBS.
Figuring Out Mana Veggies ngairitasi bowels anjeun
Dina henteu cara teu mean ieu nu kudu nyobaan ngawengku sayuran dina dahareun anjeun. Everybody mah béda jeung KIBS mah béda di unggal jalma. Proponents of diets atah ngabahas mangpaat dahar pangan baku pikeun ngamangpaatkeun éta Asép Sunandar Sunarya pinuh énzim aya.
Éta ogé bisa ngurangan Sistim réaktivitas imun salila nyerna nu kedah alus keur relief KIBS.
Hiji pendekatan anu leuwih logis bisa jadi pikeun anjeun jadi élmuwan sorangan ku nanyakeun sababaraha patarosan. Ulah sayuran atah ngakibatkeun masalah pikeun anjeun? Éta sayuran ngan tangtu?
Bakal butuh sababaraha waktu ka ngahususkeun eta handap, tapi ku experimenting jeung sagala rupa sayuran, Anjeun kedah sumping di sababaraha waleran. Ku Mayar perhatian ka sabaraha awak anjeun meta kalawan sayuran tangtu, anjeun tiasa ngawitan nangtukeun naon kudu ulah aya. Anjeun bisa manggihan eta mantuan mun make daptar dahareun FODMAPs salaku panungtun awal.
Alternatif pikeun Sayur Raw
Lamun hoyong Fedi mangpaat sayuran atah tapi nu waspada ngeunaan épék dina awak anjeun, mertimbangkeun juicing. Ieu ngan hiji tatarucingan dididik, tapi juicing bisa nyadiakeun hiji leuwih nyaman jalan pikeun ngakses gizi anu mangpaat sayur atah .
Tangtu, aya salawasna pilihan goreng veggies Anjeun. Boh tina pilihan ieu bakal ngawitan ngarecah dahareun jeung nyieun leuwih gampang dina sistim digésti mah anjeun nepi ka rengse prosés.
Atah atanapi henteu, Sayuran anu gede pikeun pencernaan anjeun sarta kaséhatan sakabéh. Anjeun "bodo alus" baktéri Gut cinta veggies. Ku sabab eta sia nyobian kaluar rupa-rupa sayuran ningali nu leuwih beuteung anjeun bisa sabar jeung nu leuwih ngadamel KIBS anjeun goréng.