5 tips for jeung lalaki deui kana lagu
Jalma nyieun nyatu guyonan ngeunaan keur constipated, tapi lamun anjeun salah éta kaayaan eta Chances anjeun teu ngalakonan loba ketawa. gerakan bowels teratur tiasa make aran gendut tur uncomfortable, sarta mun anjeun tungtungna téh bisa ngagunakeun mandi eta bisa menyakiti maot stools anu teuas.
Hiji jawaban téh keur ngahontal pikeun laxative , tapi mimiti nyobian ngarobah kabiasaan dahar Anjeun.
Lamun nuturkeun lima tips ieu, Anjeun bisa manggihan diri deui dina lagu tanpa lalampahan ka toko ubar nu.
1. Dahar tepung ageung di Isuk éta
Anjeun bisa jadi teu ngarasa kawas éta, utamana lamun anjeun teuing bareuh mun ngaitkeun sabuk Anjeun. Tapi dahar a sarapan penting isuk-isuk bakal ajak bowels Anjeun pikeun meunangkeun move on. Ngumbah eta handap kalawan tea caffeinated atanapi kopi ogé bakal mantuan mun pemicu kontraksi peujit nu ngakibatkeun gerakan bowel suksés.
2. Dahar Biasa mun Cokot (jeung Tetep) Biasa
Malah lamun nu tepung isuk dibawa sababaraha lega, rencanana on putting hal di beuteung anjeun unggal sababaraha jam sapanjang sesa poé. Dahar hidangan rutin sarta konsistén bisa mantuan ajak sistem Anjeun tetep gerak sapanjang dina cara smoother.
3. Tambahkeun Sababaraha Fat mun Diet anjeun
gajih dietary geus ditémbongkeun pikeun ningkatkeun kakuatan tina kontraksi peujit. Maranéhanana kontraksi nu kumaha anu diperlukeun guna ajakan titik anjeun ka initiate gerakan bowel.
Jenis gajih anjeun kaasup dina perkara hidangan anjeun: sapi jalu nu jelas tina lemak jenuh na pangan dijieun kalayan lemak jenuh (pikir chip ngandung lisah) jeung milih pikeun lemak nu monounsaturated atanapi teu jenuh.
Conto lemak cageur kaasup alpukat (mashed up téh mangrupa creamy jeung alternatif nikmat mun Mayo on sandwich a); kalapa; minyak zaitun; almond, walnuts, sarta kacang sejen; sarta flax jeung siki chia, nu anjeun tiasa Sprinkle kana smoothie atawa leuwih buckwheat.
4. Ngaronjatkeun Serat asupan anjeun
Nambahkeun leuwih serat ka hidangan Anjeun tiasa mantuan nyadiakeun bulk nu bakal diperlukeun pikeun ngarojong gerakan bowel. Tapi lamun istilah "dietary fiber" sora sakumaha appetizing ka anjeun sakumaha kardus, anjeun ukur satengah katuhu. Ieu leres sababaraha sumber serat, anu mangrupa bagian non-digestible pangan tutuwuhan, nu garing jeung hambar. (Jhoni bran buckwheat, saha?)
Tapi loba sumber serat anu downright nikmat. Naha anjeun nyaho yén raspberries gaduh leuwih serat per porsi tinimbang buah séjén? Na yén artichokes ngakibatkeun daptar diantara sayuran? kacang pamisah jeung lentils duanana mangrupakeun sumber euyeub serat, jadi lamun geus lover sup anjeun di tuah. titik kasebut, anjeun tiasa meunang deui serat ku dahar pangan anu delectable jeung nikmat tanpa resorting mun leuwih anu flavorless na pikaboseneun.
5. Inuman Nyatu cairan
Cai (jeung sumber sejenna tina cairan, kayaning jus-no-gula ditambahkeun buahan, seltzer unsweetened, sanajan bungbuahan juicy jeung sop) mangrupakeun konci pikeun relieving kabebeng. Lamun awak anjeun ogé-caian, éta moal tarik cairan tina stools anjeun, nu kumaha tiasa ngadamel aranjeunna teuas tur hese maot. Anjeun kudu bisa mawa dina sarua sahenteuna dalapan gelas 8-ounce cai unggal dintenna pikeun merangan kabebeng.
> Sumber:
> Mayo klinik, "Bagan of High-Serat pangan," Oct 8, 2015.
Whorwell, P. " Aspék dietary tina gampang Bowel Sindrom (KIBS). "Perkara DigestiveHealth 2007 16: 6-7.