recovery kanker payudara mangrupakeun waktos hipu, hiji waktu bisa dimangfaatkeun pikeun penyembuhan keras meunang anu nyokot tempat, ogé complexities fisik jeung emosional anu bisa timbul. Awéwé recovering tina kanker payudara nyanghareupan loba tantangan, teu ukur di sia geus putus jeung énergi maranéhanana balik malah dina loba kasus, strengthening maranéhna timer kapercayaan.
Latihan, sarta husus pilates, tiasa rojong recovery kanker payudara , nurutkeun hiji therapist jeung kabugaran Mikrobiologi instruktur Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Manehna teh mat instruktur Pilates ogé hiji pangarang, presenter, sarta nuluykeun panyadia atikan pikeun sababaraha organisasi kabugaran. Aaronson babagi wawasan dirina kana kumaha salamet tiasa nyandak kauntungan tina latihan.
Mimitian Pamulihan latihan Lalaunan
Kacapean, rentang kawates gerak, sarta malah sieun pindah daerah nyeri bisa nyieun awewe malu jauh ti latihan. Jenis katuhu tina latihan, sanajan, dipandu ku professional dilatih, bisa tina kauntungan gede pikeun awéwé recovering tina kanker payudara.
Salah sahiji hal pangalusna ngeunaan latihan téh nya éta tiasa reureuh na energizing dina waktos anu sareng. Awéwé di recovery nu mindeng pajoang stress sarta kacapean. Ngaronjatna tingkat énergi jeung ngurangan stress, teras, anu pohara penting-sakumaha aranjeunna keur kalolobaan urang.
Sajaba ti éta, regaining putus jeung rentang gerak dina dada, taktak, tonggong, na leungeun bakal nulungan hiji perawatan awéwé keur sorangan tur neruskeun hirup normal nya. Gaining kamerdekaan ogé mana cara lila arah rasa pemberdayaan emosi.
Mindahkeun limfa Jeung Latihan
Hiji kauntungan ditambahkeun tina latihan éta pindah otot ogé ngalir cairan limfa. Ieu ngabantuan tetep limfa ti numuwuhkeun jeung kamungkinan ngabalukarkeun lymphedema, salah sahiji resiko signifikan tina bedah kanker payudara.
Awéwé recovering tina kanker payudara bisa ngarasakeun tambahan pelindung wewengkon dada maranéhanana.
Ieu malah bisa nyandak sababaraha waktu ka ngarasa nyaman nangtung nepi lempeng atawa ngalakukeun leuwih ti pangbasajanna gerakan.
Dina tahap awal, hiji program latihan salila recovery kanker payudara bakal ngamekarkeun lalaunan. ngalir basajan, kayaning engapan jero tur manjang leutik, bisa dipaké pikeun enliven awak tina jero, tanpa ngabalukarkeun stress undue.
Bari hal anu penting pikeun gently nambahan rentang gerak dina dada, taktak, jeung panangan, pikeun sababaraha awéwé, wewengkon ieu bisa ngarasa kawas bentang-mibanda sensations anyar anyar jeung sensitivities. wewengkon bisa jadi kaku jeung nyeri, sarta eta tiasa pikasieuneun keur mindahkeun hiji wewengkon nu aya uncomfortable. Progressing lalaunan jeung steadily bakal nulungan awéwé nu mangtaun kapercayaan tur neangan netep di awakna.
Naha Pilates mantuan pikeun salamet kanker payudara
Kana waktu, therapists na innovators pilates geus kapanggih cara éféktif pikeun ngaropéa latihan Pilates ambéh salah bisa ngamimitian practicing pilates tina sagala tingkat Cimerak. Hiji awéwé dimimitian kaluar sanggeus putus tina latihan, jeung jigana sanggeus perlakuan hese, bakal manggihan yén, kalawan pilates, manéhna masih bisa dianggo tina inti nya jeung ngawangun kakuatan sarta kalenturan.
Sababaraha baris ngahargaan nu loba latihan Pilates rengse bohong turun, ngurangan résiko hiji ragrag atawa overexertion.
Pilates oge mantuan deepen sambungan badan / pikiran, hal loba awéwé recovering anu siap ngajajah. Centering, konsentrasi, kontrol, precision, napas jeung aliran-ieu prinsip pilates, yayasan gerak Pilates, nyadiakeun Tumbu integrative antara awak jeung pikiran.
Latihan pikeun kanker payudara Pamulihan
Aaronson highlights rupa handap tina pilates latihan awéwé hiji dimimitian jalur nya tina recovery kanker payudara bisa nyangka do:
- Hiji bagian dasar Pilates latihan, engapan jero tops daptar latihan pikeun awéwé di recovery. Hal ieu enlivening, stress-ngurangan, sarta gawéna otot core. Conto latihan pilates engapan nu awéwé di tahap awal recovery bisa ngawitan latihan anu engapan diaphragmatic na pilates gurat engapan.
- latihan basajan nu nguatkeun otot beuteung na deui pitulung rojongan sikep alus, nu ditarjamahkeun kana leuwih stabilitas jeung kabebasan dina gerakan sapopoé. Tambih Deui, keur sanggup mertahankeun sikep alus mana cara lila arah nulungan awéwé ngarasa leuwih timer assured. Latihan, kayaning sasak leutik atawa jam pelvic, bakal bisa dipaké deui sarta ABS tanpa nangtang dada jeung leungeun teuing.
- manjang lampu dipigawé ku alignment alus (a prerequisite pilates pikeun sagalana) ngabantu awéwé meunangkeun deui rentang pinuh gerak ngaliwatan dada jeung panangan. Malaikat leungeun, dimana leungeun ngambang nepi ka sisi, meureun satengahna pikeun ngamimitian, mangrupakeun conto alus. Ogé, leungeun ngahontal / tarikan, dimana anjeun narik wilah taktak babarengan jeung nyorong kadua jari eta, mangrupa latihan anu dipigawé loba di pilates anu ogé nempokeun up dina program recovery kanker payudara awal.
Sumuhun, di luhur aya conto pilates belah fundamental anu Aaronson ngaharepkeun baris nyorong recovering awéwé keur nyieun diri, duanana fisik sarta emotionally. Sanajan kitu, eta pohara penting pikeun manggihan instruktur nu gaduh latihan nyukupan dina gawé bareng recovery kanker payudara.
Untungna, loba therapists fisik anu kaasup latihan pilates dina susunan skill maranéhanana. Ogé, aya pinuh Certified instruktur Pilates anu dilatih dina gawé bareng modifikasi luyu pikeun klien rehab.
Latihan Tips pikeun kanker payudara Pamulihan
Aaronson mere nasehat handap pikeun awéwé recovering tina kanker payudara on naon maranéhna bakal hoyong janten sadar sabab ngawitan laksana. Manehna ngaharepkeun yén awéwé recovering tina kanker payudara sarta perlakuan na bakal ngarasa wanti manggihkeun rojongan maranéhna kudu dimimitian hiji program latihan. Eta geus pangalaman dirina nu laksana hiji jalur éndah pikeun penyembuhan. (Sadaya latihan kudu diawaskeun ku kasehatan wanoja urang profésional.)
- Mun lymphedema téh hadir, salah sahiji kudu menta nasehat ku therapist lymphedema Certified.
- Awéwé anu boga lumpectomies kagungan atanapi mastectomies meureun bakal paling nyaman exercising dina bra olahraga atanapi camisole.
- Rencanana ngawangun hiji program latihan lalaunan, dina tahap.
- Nyaho yén meureun aya sababaraha ngarareunah tur anu tiasa janten sakedik pikasieuneun. Gawekeun therapist Anjeun atawa instruktur keur mastikeun anjeun aman tur salaku nyaman jéntré.
- Latihan bisa méré sababaraha émosi-yén téh OK.
- Kadang-kadang aréa dada bakal ngarasa pohara béda ti cara eta dipaké pikeun ngarasa jeung eta tiasa nyandak waktu pikeun meunangkeun dipaké pikeun éta. Aya malah bisa jadi sababaraha leungitna rasa.
- Dina Pilates, urang ulah ngalakukeun loba pangulangan; urang balik pikeun kualitas. Nu bisa janten motto alus keur naon latihan hiji awéwé dina recovery pilih pikeun ngalakukeun, utamana dina munggaran.
sumber:
Schmitz K. "aktivitas Fisika sarta survivorship kanker payudara." Hasil panganyarna Kangker res. 2011; 186: 189-215. Doi: 10,1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "Balukar tina latihan Pilates on kapasitas hanca, kalenturan, kacapean, depresi, sarta kualitas hirup dina penderita kanker payudara awewe:. Hiji ulikan dikawasa randomized" Eur J Phys Rehabil Med. 2010 Dec; 46 (4): 481-7.