6 Hirup mun Ngeureunkeun Ngalakonan Lamun Anjeun Boga beuheung Pain

1 -

PT Anjeun Dupi Témbongkeun Anjeun Naon mun Hindarkeun lamun Anjeun Boga beuheung Pain

Upami Anjeun gaduh nyeri beuheung , mangka anjeun bisa kauntungan tina terapi fisik pikeun mantuan ngurangan nyeri anjeun sarta ngaronjatkeun beuheung anjeun rentang gerak (ROM) jeung mobilitas. therapist fisik Anjeun tiasa ngabejaan ka Anjeun naon butuh maneh mun mantuan anjeun balik deui ka kagiatan normal Anjeun.

Therapist fisik Anjeun ogé bisa ngabejaan ka Anjeun naon kudu ulah aya lamun kudu nyeri beuheung. Nalika nyampurkeun nyeri beuheung, anjeun kudu jadi aktif dina perlakuan anjeun, jeung anjeun kudu eureun ngalakonan tangtu hal anu bisa jadi ngabalukarkeun nyeri beuheung anjeun atawa hal anu bisa jadi ngarah kana salempang perlu jeung kahariwang ngeunaan nyeri Anjeun.

Nalika panarajangan nyeri beuheung, pariksa di kalayan dokter anjeun, lajeng buka PT anjeun pikeun diajar kumaha carana ngubaran eta. Buku ieu téh bisa nulungan anjeun ngartos sababaraha hal eureun ngalakonan bari menata nyeri beuheung anjeun.

2 -

Ngantosan beuheung Pain anjeun mun dileungitkeun

Lamun ngamekarkeun nyeri beuheung, anjeun bisa ngarasa yen lamun saukur antosan, nyeri bakal ngaleungit sagampil dumadakan jadi eta mucunghul. Bari kieu bisa aya kalana jadi leres, aya sababaraha hal nu kedah ka ulah mantuan nyieun nyeri ka dileungitkeun mun panarajangan nyeri beuheung . A nganjang ka therapist fisik Anjeun pikeun neuleuman éta latihan ditangtoskeun pikeun initiate bisa ngabantu anjeun gancang balik deui ka nyeri saméméhna gaya hirup bébas Anjeun. PT Anjeun ogé bakal ngajarkeun maneh strategi tetep nyeri ti datang deui.

3 -

Slouching mun Ngubaran beuheung Pain anjeun

sikep goréng bari diuk atawa nangtung nyaéta salah sahiji sabab utama nyeri beuheung. Lamun ngamekarkeun nyeri beuheung anjeun, boga therapist fisik Anjeun pariksa sikep anjeun. Anjeunna atanapi manehna tiasa nawiskeun pamanggih pikeun mantuan Anjeun konsistén ngarobah sikep anjeun sarta bisa ngajarkeun maneh cara ditangtoskeun diuk tetep beuheung anjeun dina posisi pangsaena. Latihan Postural bisa jadi prescribed pikeun mantuan Anjeun ningkatkeun diuk anjeun atanapi ngadeg sikep ogé.

4 -

tinggal Sedentary

Ngeureunkeun keur kentang dipan. Latihan nyaéta salah sahiji parabot utama anjeun dina ngajaga nyeri beuheung anjeun jauh. Latihan umum bisa mantuan anjeun tetep nyeri beuheung di minimum, sarta latihan beuheung husus sarta postural latihan strengthening bisa mastikeun yén anjeun gancang ngabéréskeun nyeri beuheung anjeun sarta tetep tina datang deui.

5 -

Saré Jeung loba teuing bantal

Ngeureunkeun saré kalayan loba teuing bantal. Mun anjeun saré kalawan leuwih ti hiji bantal, eureun. beuheung anjeun comprised sababaraha tulang nu ngabentuk kurva maju disebut lordosis a. Lamun anjeun bobo kalawan sababaraha bantal, anjeun flexing sirah anjeun ka hareup bari saré, sarta ieu bisa ngabalukarkeun anjeun leungit lordosis cervical anjeun sarta nempatkeun ngaronjat stress dina beuheung anjeun Cakram, sendi, jeung otot. Diajar bobo kalawan hiji bantal jeung ngagunakeun roll cervical pikeun mantuan ngarojong kurva maju alam beuheung anjeun bari saré anjeun .

6 -

Gumantung perlakuan pasip pikeun beuheung Pain

therapist fisik Anjeun nyaéta ahli gerakan anu tiasa nawiskeun Anjeun strategi aktif pikeun ngubaran nyeri beuheung anjeun. Sababaraha therapists fisik nganggo perlakuan pasip kawas ultrasound atanapi traction cervical pikeun ngubaran nyeri beuheung , tapi gumantung teuing beurat kana ieu perlakuan pasip teu cara paling éféktif pikeun ngubaran nyeri beuheung anjeun. Pastikeun PT anjeun ngajarkeun maneh latihan aktip tur strategi sangkan bisa diajar timer ngatur nyeri beuheung anjeun.

Sanajan nyeri beuheung paling sering masalah mékanis dina awak anjeun, kaayaan sakapeung serius manifest diri salaku nyeri beuheung. Upami Anjeun gaduh nyeri beuheung pengkuh atawa nyeri pakait sareng kacapean, muriang, atawa leungitna beurat, Anjeun kudu meunang ka dokter anjeun katuhu jauh pikeun nalungtik anu ngabalukarkeun nyeri Anjeun.

nyeri beuheung bisa ngabalukarkeun anjeun leungit sare, gawe miss, atawa ulah milu dina kagiatan rekreasi normal. Gawe sareng therapist fisik Anjeun tiasa mantuan Anjeun diajar naon butuh maneh mun, sarta naon anu kudu maneh eureun ngalakonan, pikeun ngatur nyeri beuheung anjeun.

7 -

Texting kaleuleuwihan

Paling folks nu dihijikeun ka smartphone maranéhanana sarta tablet poé ieu, sarta loba jalma make telepon maranéhna pikeun téks remen sapopoe. Nalika texting sarta pilari handap dina telepon anjeun pikeun jam dina tungtung, anjeun nempatkeun beuheung anjeun dina hiji posisi ekstrim tina flexion maju, sarta ieu bisa ngakibatkeun beuheung téks , hiji kaayaan nu rélatif anyar nyeri beuheung disababkeun ku smartphone kaleuleuwihan sarta pamakéan tablet. Didatangan PT anjeun, sarta diajar kumaha carana counteract gaya nu aya nempatkeun dina beuheung anjeun bari texting. Hadé acan, eureun texting sarta ngahontal kaluar ka babaturan anjeun ku panggero telepon pribadi.

Nalika panarajangan nyeri beuheung, anjeun tiasa ngontrol nyeri anjeun ku Ngahindarkeun hal nu tangtu. Didatangan PT anjeun pikeun diajar kumaha carana leres ngubaran nyeri beuheung anjeun, sangkan anjeun bisa meunangkeun deui gaya hirup aktif normal Anjeun.