Latihan teh mangrupakeun cara nu éféktif pikeun ngaronjatkeun kamampuh awak migunakeun insulin jeung ngabantu gol kontrol gula getih tingkat-penting pikeun jalma kalawan diabetes . Tapi sabaraha latihan teu dinya nyandak pikeun ngahontal kauntungan ieu?
Dimimitian Program a
Saha anu boga diabetes kedah nampi OK pikeun program latihan anyar ti tim perawatan diabetes nya. Jejer keur ngabahas kaasup naon tingkat aktivitas mangrupakeun luyu jeung naon (mun sagala) precautions husus nyandak, dumasar kana jenis diabetes, pangobatan, kaayaan kabugaran ayeuna, komplikasi, kadar glukosa jeung faktor séjén.
Latihan Frékuénsi & Timing
Peneliti geus manggihan yén nalika otot anu geus exercised, éta draws glukosa kaluar tina aliran getih pikeun suluh, nulungan tingkat kontrol gula dina getih. Pangaruh ieu terus teu ngan salila latihan, tapi pikeun 24 ka 72 jam afterward. Ku sabab kitu, para ahli nyarankeun urang jeung diabetes latihan sahenteuna lima poé per minggu, upami teu unggal poe. Ieu ensures yén otot tarik gula tina aliran getih terus.
Bari elmu teu ngahasilkeun jawaban definitif pikeun sabaraha waktos anu cukup pikeun jalma jeung diabetes mun laksana, didieu sababaraha observasi mangpaat:
- Loba nalungtik ngeunaan diabetes sarta latihan geus melong mangpaat leumpang (atawa, dina sababaraha kasus, biking atawa jogging) pikeun ngeunaan 30 menit per rintakan. Jumlah ieu geus kapanggih janten rada efektif dina nulungan ngadalikeun gula getih.
- Hiji grup peneliti Italia dituturkeun angka nu gede ngarupakeun jalma jeung diabetes salila dua taun. Hasil ulikan maranéhanana, diterbitkeun dina Diabetes Kamanusaan sarta Studi, kapanggih yén jalma anu ngagaduhan 38 menit ti latihan per poé nempo kauntungan gula getih signifikan. Jalma anu ngagaduhan ngeunaan 83 menit per poe tuh malah hadé.
Jadi naon sakabeh ieu hartosna pikeun jalma jeung diabetes? Ieu ngandung harti yén 30 menit ti sedeng fisik aktivitas-kawas brisk leumpang lima ka tujuh poe per minggu-mangrupakeun tujuan gede pikeun jalma nyobian ngadalikeun gula getih. Mun urang jeung diabetes tiasa manjangkeun naon atawa sakabéh jalma sesi ka 45 nepi ka 60 menit atawa leuwih, maranehna bakal meunang kauntungan tambahan, kaasup kasempetan hadé kaleungitan beurat.
Mimitian Pareum Lalaunan
Aya teu kudu geura mimitian kaluar kalawan 30 ka 60 menit ti latihan sapopoé. Saha anu teu exercised di bari atawa henteu di bentuk alus kudu ngamimitian kaluar lalaunan ulah aya tatu atawa discouragement. Kadé dimimitian ku ukur salaku loba latihan sakumaha anu nyaman, sanajan éta ngan lima atawa 10 menit. Hiji atawa dua menit kudu ditambahkeun kana unggal sidang na-dina sababaraha minggu-ka latihan kedah panungtungan pikeun kontinyu 20 menit nepi ka satengah jam.
Alternatif latihan
Sagala aktivitas fisik anu engages otot badag tur elevates engapan-dipikawanoh salaku aérobik latihan-bakal nguntungkeun batur jeung diabetes. Kagiatan kawas mowing padang rumput hejo teh, lakukeun housework, nari, ngadorong kareta a, atawa leumpang salapan liang dina lapangan golf nu sagampil éféktif jadi kagiatan jasmani-berorientasi leuwih difokuskeun.
Hasilna kana nyangka
Batur anu boga diabetes, nyaeta kaleuwihan beurat, sarta ngan dimimitian nepi hiji program latihan meureun bakal leungit beurat. Malah lamun aranjeunna henteu, studi geus ditémbongkeun yén latihan mantuan gula getih kontrol paduli leungitna beurat. Kalolobaan jalma manggihan yén latihan biasa mere aranjeunna langkung tanaga, ngaronjatkeun sare, boosts wanda, jeung ngurangan aches, ngilu, sarta masalah kaséhatan minor lianna.
Kadar gula getih
Latihan ogé mangaruhan kadar gula getih. Sakumaha? situasi everybody urang téh béda. panyadia perawatan Heath biasana nyarankeun yen urang jeung diabetes nyandak na ngarekam tingkat glukosa getih maranéhna saméméh jeung sanggeus latihan jadi yén timing tina latihan, nginum obat, jeung hidangan bisa disaluyukeun upami diperlukeun.
Salaku sesi latihan ningkat dina panjangna, résiko hypoglycemia kaayaan -a nu gula getih pakait pibahyaeun low-naek. Jalma jeung diabetes kedah yakin ngabahas ieu kalayan anggota tim perawatan diabetes maranéhanana. Sababaraha urang kalawan prediabetes atawa diabetes tipe 2 nu bisa ngadalikeun kadar gula getih maranéhna solely ngaliwatan program latihan maranéhanana.
sumber:
Di Loreto, Chiara. "Jieun Pasén diabetik anjeun Walk: dampak jangka panjang tina jumlahna béda tina aktivitas fisik on diabetes tipe 2". Diabetes Kamanusaan sarta Studi: 1295-1302.
"Diet jeung Latihan: kenop pikeun Kasuksesan kalawan Diabetes". The Cleveland klinik Center Émbaran Kaséhatan. 7 Sep 2007 The Cleveland klinik Yayasan
"Kagiatan fisik / Latihan na Diabetes". Diabetes Kamanusaan sarta Studi. Amérika Diabetes Association.
"Naon atuh peryogi kauninga Ngeunaan Kagiatan Fisika sarta Diabetes". Nasional Diabetes Émbaran Clearinghouse. August 2014. National Institute of Diabetes na cerna jeung Kasakit ginjal, National Institutes of Kaséhatan.