sandwich mangrupa piring pokok lamun datang ka dahar beurang atawa dinnertime makan. Aranjeunna rusuh nyieun tur bisa diwangun ku rupa-rupa bahan pikeun nyugemakeun ampir sagala craving. Sanajan ngabogaan kolesterol tinggi teu ngaleungitkeun dahareun nikmat ieu ti diet, anjeun tetep kudu ati-ati ngeunaan nu pangan Anjeun nambahkeun mun sandwich Anjeun. Nambahkeun bahan salah bisa ningkatkeun asupan kalori Anjeun - sarta waistline Anjeun.
The roti
Roti mangrupa bagian penting ti hiji sandwich tradisional. Hanjakal, aranjeunna ogé bisa nyumbangkeun loba kalori mun sandwich di. Sababaraha jenis di roti ngandung jumlah tinggi tina serat leyur sabenerna bisa mantuan Anjeun pikeun mulasara kadar kolesterol cageur, kitu ogé bantuan dina kaséhatan pencernaan. Coba ditambahan ieu tips mantuan milih roti haté-sehat kanggo sandwich anjeun:
Milih séréal sakabeh. Gantina milih bodas, breads refined pikeun sandwich Anjeun, pilih breads sisikian sakabeh. breads ieu tinggi di serat leyur nu bisa ngabantu tetep tingkat LDL anjeun cageur. Conto breads sisikian sakabeh kaasup roti sakabeh gandum, roti dua belas-sisikian, atawa breads dijieun kalayan sereal, dieja atawa tipung sa'ir.
Tingali di karbohidrat jeung serat eusi. Sejen tanda bejakeun-dongeng hiji roti séhat téh karbohidrat sarta kandungan serat. Ideally, roti kudu tinggi di serat na gaduh jumlah minimal gula disampurnakeun.
Sababaraha breads sadia komersil mungkin geus ditambahkeun gula, jadi Anjeun kudu mariksa labél gizi dina bungkusan dahareun.
Campur eta up. Bosen jeung sandwich tradisional? Coba wrapping sababaraha bahan dina apu atawa ngadamel bungkus ngandung bahan favorit Anjeun. alternatif cageur sejen bakal isina fillings sandwich favorit anjeun kana saku pita gandum sakabeh.
tambahan nikmat
Jantung sandwich nu bisa diwangun ku praktis nanaon. Sanajan kitu, éta bagian ieu nu sandwich nu ogé bisa pak on kalori tambahan sarta gajih jenuh - sarta derail diet kolesterol-nurunkeun Anjeun. Ngajaga sandwich anjeun cageur teu kudu jadi boring - atanapi ngawatesan pilihan anjeun - sareng ieu tips basajan:
Sayur - Anjeun pernah bisa mibanda loba teuing tina ieu dina sandwich Anjeun. Kanyataanna, Anjeun kudu nyieun titik pikeun nambahkeun sababaraha sayuran keur naon sandwich anjeun ngadamel. Sayuran tiasa nambahkeun tékstur jeung rasa ka sandwich di. Sajaba ti, veggies ngandung phytosterols jeung bahan kimia cageur lianna nu bisa mantuan nurunkeun Anjeun LDL kolesterol. Sanajan apu jeung tomat nu tambahan Palasik dipilih pikeun sandwiches, praktis wae sayur bisa ditambahkeun kana sandwich a.
Needing hal anu saeutik béda? Tambahkeun sprouts atawa kangkung tinimbang apu. Tinimbang tomat tradisional anjeun, nambahan bonténg sliced, wortel abon, olives hideung, a nyiksikan tina alpukat atawa bawang mun sandwich hareup ongkos Anjeun. Hadé acan, naha henteu nambahan sakabéh bahan ieu?
Buah - Sanajan moal jadi populér tina hiji pilihan salaku veggies, bubuahan bisa nambahan rasa ka sandwich disebutkeun kusam - utamana lamun keur craving hal saeutik saeutik amis.
apel dicincang, cranberries diced, ngurangan anggur, atawa buah jeruk bisa nyieun ngeunah - jeung cageur - salian sandwich Anjeun.
Meats - Mindeng touted salaku bagian pangpentingna sandwich di, daging ogé bisa jadi sumber pangbadagna gajih jenuh - nu bisa nambahan kalori mun sandwich lamun motong anu utamana lemak. Daging bisa kaasup dilebetkeun kana diet ramah-kolesterol anjeun dina moderation. Di dieu aya sababaraha cara keur kaasup daging di sandwich anjeun, tanpa parah impacting diet kolesterol-nurunkeun anjeun:
- Paké motong lean - Sababaraha meats teu ngandung salaku loba gajih, anu bisa nyieun éta hiji pilihan hadé ti motong fattier tangtu. Coba ieu tips mantuan dina milih meats leaner pikeun sandwich Anjeun.
- Tambahkeun lauk gantina - Lauk tiasa hiji alus teuing, haté-cageur tambahan alternatif pikeun sandwich a. Salmon jeung tuna boga cageur omega-3 lemak nu bisa ngabantu tetep haté anjeun sehat sarta trigliserida anjeun dina sauntuyan séhat.
- Tambahkeun alternatif daging - Nambahan kacang atawa tahu keur sandwich Anjeun tiasa nambahkeun bulk jeung protéin pikeun diet Anjeun - tanpa kaleuwihan gajih.
Cheeses - Opak bisa dijadikeun sumber alus kalsium - sarta gajih jenuh. Nalika pilari cheeses mun balik kana sandwich anjeun, coba milih cheeses handap di gajih na kalori. Alternatipna, sababaraha pabrik kudu keureut thinner tina keju sadia nu tos motong pikeun ngurangan kalori.
nyebar Anjeun
Sababaraha nyebar sandwich bisa nambahan loba rasa kana sandwich Anjeun - sarta kalori lamun anjeun teu ati-ati. Nalika pilari nyebar pikeun nambahkeun mun sandwich anjeun, salawasna pariksa labél dahareun anjeun gula jeung eusi gajih jenuh. Aman tambahan sandwich jeung sandwich haté-cageur anjeun di antarana:
- cuka
- mostar
- rempah
- minyak zaitun
nyebar séjén mungkin ngandung kaleuwihan gula atawa lemak nu ogé bisa jadi detrimental ka diet haté-cageur anjeun. Lamun mutuskeun pikeun ngagunakeun salah sahiji handap nyebar, make aranjeunna sparingly atawa néangan alternatif-gajih low:
- Mayonnaise
- saos tomat
- mantega
- dressings creamy
Kemungkinan keur diwangun nu sampurna, koléstérol sandwich ramah-diet anu sajajalan dibere rupa-rupa pangan cageur sadia ka anjeun. Ngagabungkeun sandwich anjeun kalayan barang samping cageur teu ngan baris mastikeun tepung ngeunah na keusikan - dinya ogé bakal mantuan tetep haté anjeun cageur.
sumber:
Whitney en na SR Rolfes. Ngarti Gizi, 14ed. Wadsworth Publishing 2015.