Pangan kapanggih dina asakan Spanyol timbul tina pangaruh tina wewengkon Spanyol béda, kaasup Murcia, Katalonia, sarta Madrid. séréal-serat tinggi, buahan, Sayuran, legumes, jeung lauk luhur di omega-3 lemak anu ngan sababaraha tina loba pangan haté-cageur kapanggih dina asakan Spanyol. Hanjakal, aya sababaraha pangan dipaké dina basa Spanyol masak kudu ngawatesan - atanapi ulah sakabehna - lamun anjeun ningali koléstérol anjeun sarta trigliserida.
tips ieu bakal némbongkeun Anjeun kumaha anjeun bisa ngarasakeun nikmat masak Spanyol lamun aya di handap diet pikeun nurunkeun lipid Anjeun.
Soups na Stews
Soups na stews anu pohara populér di asakan Spanyol sarta kaasup loba kombinasi béda sayur, meats lean, bumbu - sarta kadang - malah buah. Bawang bodas ilahar ditambahkeun kana loba rupa soups, kitu ogé sisi jeung entrees. Legumes oge dipake dina soups Spanyol sarta stews, nyieun sup anjeun atanapi Stew cukup pikeun dijadikeun kursus utama ngeusian. Anjeun kudu ati naon nambahkeun kana ieu kursus heula saprak sababaraha bahan bisa nambahan gajih na kalori kana hidangan Anjeun. creams beurat kadang ditambahkeun nyieun sup atawa Stew kandel, jadi ieu kudu dugi lamun anjeun ningali lipid Anjeun - saprak ieu tiasa numpuk dina kalori sarta jenuh gajih ka piring nu. Pikeun alternatif, anjeun tiasa ngagunakeun krim low-lemak,-gajih low yogurt Yunani polos, atawa chickpeas pureed pikeun meunangkeun éfék sarupa - tanpa kalori ditambahkeun.
Salads
-Diideuan Spanyol salads oge chock-pinuh ku bahan séhat. veggies nikmat, kayaning variétas of peppers, artichokes, térong, tomat, greens berdaun sarta bawang ilaharna kaasup. Ogé teu ilahar ningali bungbuahan amis tur kacangan, kayaning almond, sliced kana salad. Sababaraha salads bisa ngawengku kéju, anu bisa nambahan kalori tambahan lamun dipaké dina kaleuwihan.
Anjeun tiasa kaasup versi-gajih low tina keju favorit Anjeun upami diperlukeun. Sababaraha dressings mungkin ngandung krim, nu sumber poténsi sejen tina gajih jenuh na kalori. Anjeun tiasa make salad ganti baju low-gajih di sisi, atanapi forgo eta sakabehna - jeung kombinasi bahan dipaké dina loba salads ieu, aya biasana cukup rasa dina Salad tanpa ganti baju.
sisi
sisi Spanyol biasana diwangun ku legumes sarta sayuran, kayaning terong, peppers, atawa greens berdaun. sayuran ieu téh biasana enteng sauteed dina jumlah leutik minyak zaitun atanapi dilayanan seger - boh nu aya metode préparasi séhat. Sajaba, bumbu jeung rempah - kaasup paprika, oregano, Rosemary, sarta bawang bodas - nu oge liberally ditambahkeun. Kadang-kadang, mantega jeung gajih babi bisa dipaké dina mangsa persiapan wewengkon plato samping, nu bisa nambahan kalori kana piring anu. Sajaba, sababaraha sisi mungkin gaduh garnishment basis mayonnaise ditambahkeun kana aranjeunna, anu kudu minimal atawa merlukeun dibedah lamun anjeun ningali kaséhatan haté anjeun.
Tangtu utama
entrees-diideuan Spanyol anu cukup variatif sarta bisa nampung tipe salah sahiji diet - naha nu Anjeun keur pilari ngawengku sababaraha jenis ngeusian protéin atawa piring vegetarian lampu. protéin umum kapanggih dina asakan Spanyol kaasup kadaharan ti laut, hayam, daging babi, jeung sapi.
Haté-cageur lauk - kayaning salmon, teri, jeung tuna - anu chock-pinuh ku omega-3 lemak sarta ogé ilahar disiapkeun dina asakan ieu. Babi jeung sapi bisa ngandung gajih langkung jenuh dibandingkeun pilihan protéin lianna, nu bisa ningkatkeun kalori tina piring Anjeun. Mun ieu bisa kaasup, Anjeun kudu mastikeun ngaleupaskeun sagala buah lemak ti cut Anjeun daging saméméh porsi. Pangan umumna grilled, stewed, atawa Anggang - sakabéh nu aya metode préparasi alus lamun anjeun ningali tingkat lipid Anjeun. Sanajan kitu, sababaraha pangan bisa jadi jero-gorengan, jadi lamun anu ningali tingkat lipid, anjeun kedah ulah aya entrees ngandung pangan, goreng henteu.