5 Cara pikeun Hirup kuat Jeung Langkung Sclerosis

Dina 1970-an, sababaraha sclerosis (MS) éta panyakit anu pohara béda ti éta kiwari. Mulang teras, rata waktos ti diagnosis pati éta tujuh taun. Dinten, inohong nu nangtung di sabudeureun 30 taun nuhun sabagian badag kana bubuka ubar kasakit-modifying dina taun 1993.

Naon ieu hartina éta ti umur rata-rata diagnosis kana umur rata-rata maot, éta harepan hirup tina jalma hirup kalawan MS kiwari nyaéta di sabudeureun 76 taun dibandingkeun 83 taun pikeun maranéhanana dina populasi umum.

Teu ieu hartosna anjeun Linggarjati ka leungit eta tujuh taun atawa nu bisa poho ngeunaan shooting keur 80s anjeun atanapi malah 90an?

Henteu pisan. Kabeneran basajan nyaéta nu ngadalikeun loba sahiji faktor nu ditumbukeun ka lifespan healthier tur panjang. Kitu tinimbang nyerah kana hukum averages, anjeun tiasa ngaleuwihan averages ku Mayar perhatian ngadeukeutan ka teu ngan kaséhatan Anjeun (kaasup haté anjeun, bayah, jeung uteuk), tapi anjeun emosi well-mahluk ogé.

Di dieu lima nangtukeun basajan nu bisa ngabantu:

1 -

Pikir positif Ngeunaan sepuh

Mimitian ku forgetting statistik. Aya ngan jadi loba panalungtikan kaluar aya némbongkeun yén cara urang ningali sepuh tiasa pangaruh kaséhatan urang na mah ngan keur hadé tapi keur goréng.

Hiji studi 2012 diterbitkeun dina Journal of Asosiasi Médis Amérika kapanggih yén sawawa heubeul anu diayakeun positif "stereotypes umur" (contona, umur nu brings hikmah na timer realisasi tinimbang panyakit tur cacad) kungsi tingkat luhur fungsi tur leuwih bisa cageur tina setbacks fisik.

Hal kahiji anu kudu dipigawé nyaéta ulah lalaki nyangkut kana konsep nu MS nyaéta kasakit "kutang". Tungtungna, geringna teu hiji inevitability lamun nyandak hiji jurus beuki kutang keur kaséhatan Anjeun pindah ka hareup.

2 -

Dahar Laskar Pelangi

Dahar séhat téh cara kahiji jeung sugan pangpentingna nyandak muatan tina kaséhatan Anjeun upami anjeun aya kénéh kalawan MS.

Hiji cara gampang pikeun ngalakukeun ieu téh jadi "dahar katumbiri nu". Ieu ngandung harti consuming saloba kelir bungbuahan sarta sayuran salaku bagian tina diet saimbang. Pikir berries kalawan oatmeal keur sarapan, salad héjo badag kalayan hayam grilled di dahar beurang, jeung akar sayuran Anggang jeung lauk keur dinner.

Difokuskeun dahareun mibanda sipat anti radang. Ti sudut pandang dietary , ieu hartosna:

• Tilu opat servings tina poéan buah jeung opat ka lima servings sayur poean
• Milih kacang, legumes na séréal sakabeh pikeun ngurangan paku gula getih
• Milih asam lemak Omega-3 sarta lemak monounsaturated leuwih jenuh na (sawarga nyaram) lemak trans
• Ngurangan lemak tina gajih sato
• Motong deui gula jeung tipung refined nu ogé bisa memicu spike gula getih

3 -

Meunang Up na Mimitian Pindah

Latihan nyaéta sentral sagala rencana sepuh séhat. Anjeun teu bisa nganggap diet nu nyalira bakal ngurus sagalana, utamana duanana sakumaha MS keur prihatin.

Ieu henteu hartosna nyandak up a rutin kabugaran hardcore. Gantina, angka kaluar cara mun laksana tur ningkatkeun kaséhatan cardiovascular tanpa overheating na triggering efek tina MS nu patali Intoleransi panas .

Difokuskeun ngawangun kasaimbangan anjeun sarta kalenturan, kayaning kalawan yoga, tai chi , atawa palatihan lalawanan band karét. Ningkatkeun kabugaran cardio anjeun ku Ngabuburit atawa leumpang (tinimbang ngajalankeun Marathon a) atawa ngojay (tinimbang nganiaya hiji kelas Zumba).

Dina basa sejen, sangkan pilihan luyu keur umur anjeun sarta tingkat kabugaran. Nyarita jeung dokter Anjeun sateuacan dimimitian sagala program latihan sarta mertimbangkeun gawé bareng program kabugaran dilatih pikeun leuwih hadé mastikeun maneh papanggih gol program Anjeun.

4 -

Tetep Brain Sharp anjeun

Bari uteuk teu a otot, eta behaves kawas salah. Kanyataanna, ieu panalungtikan nunjukkeun yen "latihan" otak anjeun kawas otot anu bisa nyata ngaronjatkeun fungsi kognitif tangtu kawas memori digawé, kaahlian math, atawa acuity verbal.

Jalma jeung MS bisa jadi doubly di résiko leungitna kognitif nunjukkeun yen duanana panyakit tur sepuh tiasa nyumbang kana turunna hiji. Ku cara nyokot jurus proaktif jeung ngajaga pikiran anjeun "fit," anjeun bisa nungkulan loba tantangan ieu komo ningkatkeun fungsi nu tangtu.

Aya hiji, cara tunggal keur ngalakukeun ieu. Ieu sabenerna ngeunaan pilihan. Anjeun nonton TV na hayu uteuk anjeun jadi béntang dipan, atawa ulah nyokot buku jeung maca? Anjeun ngantep uteuk anjeun jadi teu puguh ku ngahontal keur kalender hiji, atanapi anjeun tangtangan diri ku nyobian hiji arithmetic méntal saeutik?

Masihan uteuk anjeun hiji workout poéan pikeun ngawétkeun memori sareng seukeutna gambar. Coba lakukeun puzzles, maén kaulinan memori, atawa enrolling dina kelas pangajaran sawawa pikeun henteu Tujuan lian ti keur pangaweruh jeung rasa minuhan pribadi.

Beuki anjeun laksana uteuk anjeun, nu kuat eta nu bakal jadi.

5 -

Meunang Nyatu Rest na Rélaxasi

setrés Unregulated téh damang keur saha. Ieu drains anjeun tanaga, interrupts saré anjeun, sarta nyokot tol serius kana kaséhatan umum anjeun sarta well-mahluk. For jalma hirup jeung MS, stress tiasa utamana debilitating sakumaha eta oge bisa memicu MS relapses. Teu ukur jadi marga ka worsening gejala, mangka pakait jeung progression jangka panjang kasakit.

Lamun hirup hiji gaya hirup stres, Anjeun kudu mawa hiji bagian aktif dina nyungsi cara pikeun mitigate stress éta. Ieu bisa hartosna (amalan sanajan basajan, poean kayaning pranayama engapan) semedi learning atawa manggihan teknik rélaxasi lianna nu bisa anjeun damel kana rutin sapopoé.

Anjeun tiasa salajengna ningkatkeun prakték ieu ku nyieun kabiasaan sare kuat . Kacapean masalah badag di urang mibanda MS, kaayaan nu bisa nyusahkeun ku hal kawas nocturia (kudu urinate peuting) jeung spasms otot tengah-of-nu-wengi.

Insomnia jeung masalah sare sejenna henteu hal nu ngan kedah hirup kalawan. Deprivation sare , stress, sarta MS nyaéta sakabéh sasambungan. Pikeun mastikeun hadé, kaséhatan jangka panjang, anjeun perlu aktip alamat sagala masalah sare bisa anjeun gaduh sareng dokter anjeun.

Ulah balik deui nyalira atanapi ngandelkeun leuwih deui-counter saré Pél. Meunang pitulung kiwari.

> Sumber:

> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Pangaruh comorbidity on mortality di sababaraha sclerosis". Neurologi. 2015: 85 (3): 240-247.

> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "Survival di MS: Hiji studi cohort randomized 21 taun sanggeus mimiti sidang IFNβ-1b pivotal". Neurologi. 2012; 78 (17): 1315-22.