Timbangan nu Bukti Ayeuna
Lamun geus hirup kalawan sababaraha sclerosis (MS) pikeun sawatara waktu, sugan geus uninga atanapi maca laporan ngeunaan mangpaat asam lemak oméga-3 di nyampurkeun kasakit. Bari urang geus nyaho yen ieu "cageur" lemak anu alus keur kami, ngalakukeun aranjeunna ngagaduhan dampak nyata on boh gejala relieving (kayaning kacapean atawa depresi) atanapi alleviating nu peradangan kronis nu mangrupa bagian sarta matak kasakit?
Ngarti Omega-3 asam lemak
Lamun datang ka trimming gajih tina diet anjeun, salah éta anjeun teu hayang motong deui nyaeta omega-3 asam lemak. Teu kawas "bad" lemak jenuh atawa trans, omega-3 nyaéta gajih polyunsaturated dipikawanoh pikeun nurunkeun trigliserida, ngangkat "alus" koléstérol HDL, sarta ngaronjatkeun fungsi otak tangtu.
Leuwih ti éta, asam omega-3 lemak ngandung dua sanyawa, asam eicosapentaenoic (tépa) jeung asam docosahexaenoic (DHA), nu dipercaya ngurangan réspon radang tangtu di jero awak. Ieu naha omega-3 suplemén mindeng prescribed ditéang jeung rematik rheumatoid terapi.
Kusabab MS mangrupa gangguan radang nu ngabalukarkeun ruksakna kutang jeung sistim saraf pusat, ilmuwan geus lila digali hipotesa yen asam omega-3 lemak bisa kumaha bae impede nu progression jeung / atawa severity tina kasakit.
Sumber tina Omega-3 asam lemak
awak bisa rancang loba lemak eta perlu ti lemak séjénna atawa bahan atah.
asam lemak oméga-3, sacara jelas, dianggap lemak ésénsial, hartina nu ngan bisa meunang eta tina pangan nu ngandung aranjeunna. Ieu di antarana:
- Lauk lemak, kayaning salmon, tuna, mackerel, sardines, anchovies
- Flaxseeds jeung minyak flaxseed
- Kacangan, utamana walnuts
- alpukat
- Tangtu poek, greens berdaun (kayaning kale, bayem, purslane, greens collard, mustard greens)
Aya ogé leuwih deui-counter suplemén omega-3 anu lega aya di boh formulir cair karacunan atawa. (Nyarita kalayan dokter Anjeun saencan nyandak sagala omega-3 suplement sakumaha eta tiasa berinteraksi sareng thinners getih jeung pangobatan kronis séjén nu bisa jadi nyokot.)
papanggihan panalungtikan
Saluareun mangpaat kaséhatan umum asam lemak oméga-3, aya geus saran anu ngaronjat asupan bisa ngalawan efek tina MS. hipotesa ieu sakitu legana diadegkeun dina ieu panalungtikan mimiti nu némbongkeun yén omega-3 bisa ngahambat protéin tangtu (disebut matrix metalloproteinase-9) dipikawanoh jeung pemicu peradangan dina sistim saraf pusat.
Dina waktu nu sarua, widang panalungtikan tadi dimimitian némbongkeun bukti statistik yen omega-3 bisa mantuan mengobati depresi utama sakumaha ogé gangguan otoimun tangtu kayaning lupus , kasakit Crohn urang , colitis ulcerative , sarta rematik rheumatoid.
Bari eta bakal make rasa nu MS-kasakit kalayan ciri otoimun keur nu depresi mangrupakeun umum fitur-bisa ngabales dina fashion sarua, lolobana panalungtikan geus dicampur:
- Hiji studi multi-puseur dipigawé di Australia di 2016 némbongkeun yén tinggi omega-3 asupan ieu, dina kanyataanana, pakait sareng panurunan signifikan dina tipe karuksakan saraf (disebut demyelination ) disababkeun ku MS. Ieu nunjukkeun yen asupan tinggi bisa ngalambatkeun progression panyakit, najan pangaruh ieu teu acan kungsi ngadegkeun.
- Dina flipside, hiji ulikan na Norwégia 2014 némbongkeun yén tangtu genep bulan-dosis tinggi omega-3 teu boga dampak dina ngembangkeun lesions otak disababkeun ku demyelination ogé euweuh dampak dina laju relapses MS .
- Samentara éta, ulikan randomized dilakukeun ku Kaséhatan sarta Élmu Universitas Oregon dina 2016 némbongkeun yén omega-2 supplementation teu ningkatkeun depresi di urang mibanda MS dibandingkeun grup placebo. Ieu nunjukkeun yen nyababkeun depresi dina MS bisa jadi starkly dissimilar kana pamadegan depresi has.
Oméga-3 Conclusions Panalungtikan
Sifat conflicting panalungtikan nunjukkeun yén asam omega-3 lemak, bari mangpaat pikeun kaséhatan cardiovascular urang, bisa gaduh dampak kirang dina progression atanapi gejala MS.
Aya sababaraha anu yakin yén dosages gedé dikaluarkeun intravenously bisa ngaronjatkeun kana hasil ieu, tapi paling tetep skeptis dibere éfék négatif ti overdosing omega-2 (kaasup laju abnormal jantung, anemia, sarta visi kabur).
Sanajan kitu, teu kedah negate mangpaat sakabéh omega-3 di diets urang lamun ukur pikeun mastikeun awak urang kuat tur hadé bisa Cope jeung tantangan sababaraha sclerosis.
sumber:
> Hoare, S .; Lithander, F .; van der Mei, I. et al. "Asupan Tinggi of omega-3 asam lemak polyunsaturated ieu pakait sareng resiko turun tina hiji diagnosis klinis mimiti sentral demyelination sistim saraf:. Hasil tina Study Ausimmune" Mult Scler. 2016; 22 (7): 884-92.
> Shinto, L .; Maracci, G .; Bumgardner, L. et al. "The Balukar tina Omega-3 asam lemak dina Matrix Metalloproteinase-9 Produksi jeung Cell Migrasi di Sél Asasi Manusa imun:. Implikasi pikeun langkung Sclerosis" Otoimun dis. 2011; 2011: 134592.
> Shinto, L .; Maracci, G .; Mohr, D. et al. "Omega-3 asam lemak pikeun depresi di langkung ti Sclerosis:. Hiji Randomized Pilot Study" PLoS. 2016; Doi 10,1371 / journa.pone.0147195.
> Torkildsen Nun .; Wergeland, S .; Bakke, S. et al. "Ω-3 lemak asam Treatment di langkung ti Sclerosis (OFAMS Study):. Hiji Randomized, Double-Buta, Placebo-dikawasa sidang" Arch Neurol. 2012; 69 (8): 1044-1051.