Naha anjeun kakurangan tina masalah jangka pondok memori, kasusah Kecap-Pananjung, sarta / atawa bentang perhatian non-existent? Ieu kacida alusna bisa jadi tanda disfungsi kognitif patali anjeun sababaraha sclerosis (MS).
Di dieu aya sababaraha tips wijaksana tur basajan kana kumaha anjeun tiasa Cope jeung masalah kognitif anjeun sarta alleviate sababaraha stress dina Samentara éta.
Ngalilindeuk Lingkungan anjeun
Kami jadi biasa noise, clutter, statis, na rusuh dina kahirupan urang, nu loba urang nganggap yen anu kumaha dunya téh.
Muhun, éta warta alus nyaeta nu mibanda kontrol leuwih sahenteuna sawatara bagian sakuliling saharita Anjeun. Coba handap tur tingal kumaha éta kawas boga pamikiran di hiji tempat damai:
- Pareuman musik sarta télévisi. Kanyataanna, lampahkeun "sora inventory" dina kamar béda ti imah anjeun: Dupi nu kipas siling squeaking? Dupi aya hum datang ti printer anjeun? Ieu drive komputer urang spinning? Teu anak anjeun gaduh stereo na on kitu pisan nu bisa ngadéngé deui di dapur? Tempo kumaha tiasa ngalakukeun mawa sababaraha sepi kana hirup anjeun .
- Saluyukeun cahaya ka. Nyieun lemes sareng pikaresepeun mun anjeun bisa. Nyieun caang jeung fokus mun anjeun kudu ningali kana ngalakukeun tugas atawa maca. Anjeun bisa manggihan yén lampu overhead tiasa pisan stres sarta distracting.
- Ngaleungitkeun clutter nu. panon anjeun kudu putus tina nempo barang, utamana lamun sagalana nempo chisels jauh di perhatian-majalah anjeun anu perlu maca atanapi didaur, knick-knacks nu perlu dusted, kaduh urang lain urang anu perlu nempatkeun jauh. Coba a "clutter quarantine," dimana anjeun tiasa nyimpen eta sadayana di buleud bari dugi ka angka kaluar naon sih, rék atanapi peryogi di spasi Anjeun. Anjeun bakal meureun jadi kaget di kumaha saeutik sabenerna ngajadikeun eta kaluar tina buleud.
Ngalilindeuk Jalma anjeun
ieu bisa jadi bit trickier keur ngalengkepan, tapi éta sarua pentingna.
- Ngan hayu hiji jalma ngobrol dina hiji waktu. Nyieun jelas ka jalma sabudeureun anjeun nu lamun maranéhna rék kadéngé, aranjeunna kedah ngantosan péngkolan maranéhanana.
- Nangkeup paguneman. Ieu ngandung harti lamun maneh boga paguneman a, ngan gaduh hiji paguneman. Everybody perlu nempatkeun jauh maranéhna iPhones, koran, tacos, file-kabeh kuku jari di dinya-na ngan ngobrol unggal lianna. Ieu bisa ngarasa aneh di hareup, jadi biasa urang jadi "prop" bari urang ngobrol. Tapi ieu bakal ngabantu duanana pihak boga paguneman leuwih minuhan, kitu ogé mantuan maranéhanana jeung MS turutan rinci tur manggihan kecap katuhu.
- Pariksa dina kalayan séjénna. Tanya jalma lamun maranéhna ngarti naon anu anjeun nyarios. Tanya aranjeunna pikeun ngulang sorangan lamun teu di handap paguneman. Mastikeun kaping penting, arah, naon bae anu perlu jadi pasti. Coba teu ngantep ieu ngerakeun anjeun. Barina ogé, urang biasana sunda dédéngéan kecap maranéhanana ngulang deui aranjeunna atanapi keur dipenta pikeun ngulang sorangan, salami eta geus rengse dina kabetot, cara ikhlas.
Ngalilindeuk Brain anjeun
Anjeun kudu digawekeun ku uteuk anjeun dina partnership lamun hayang ngalengkepan hirup. Salaku frustasi anjeun bisa meunang di kali ku pasini poho, leungit kecap, atanapi wandering bentang perhatian, ngarahkeun hanjelu ieu jero mangrupa cara pasti sangkan hal goréng. Jadi hade ka uteuk anjeun jeung anjeun bakal diganjar.
- Ulah multitask. Pamanggih ngawatesan naon eusina mun ngan hiji hal dina hiji waktu ayeuna disebut ku saloba "mindfulness," pangalaman keur di momen nu aya dina-na ieu téh hiji hal anu alus. Malah, kamungkinan yén lamun ngalakukeun hiji hal dina hiji waktu, jeung konsentrasi kana ngan hal anu, anjeun bakal ngalakukeun eta hadé tur leuwih éfisién.
- Ngatur hirup cara anjeun. Lamun ngajadikeun rasa ka anjeun tetep detergent laundry di handapeun tilelep pawon atanapi pens tambahan di goah, ku sadaya hartosna, ngalakukeun éta-jadi yakin dina Sistim anjeun sarta lengket kalayan eta. Nu keur ceuk, eta mangrupakeun ide nu sae pikeun pare handap (atawa kotak up) sagala barang tambahan nu Anjeun dahar nepi spasi berharga di drawers anjeun, cupboards, sarta closets.
- Ngobrol uteuk anjeun. Anjeun tiasa ngobrol kaluar nyaring atawa diri tapi pikir uteuk anjeun kawas balita nu hayang ngajalankeun dipareuman jeung maénkeun kalayan objék acak dina jalan ka tujuan hiji. Anjeun kudu gently tapi pageuh ngingetkeun uteuk anjeun tina tugas di leungeun. Janten imajinatif kawas Anjeun ngalakukeunana jeung balita-nyanyi a a lagu saeutik ngeunaan tilu bahan nu kudu kaluar tina kulkas atanapi ngabayangkeun batur repeating "kenop mobil" ku aksen lucu bari maneh kasampak keur maranehna. Janji diri Ngaruwat sahiji M & Cik lamun ngalengkepan tugas anjeun. Naon nu diperlukeun.
A Kecap Ti
Hirup kalawan MS nyaéta tantangan poéan pikeun paling, sarta tantangan ieu tiasa malah leuwih hese lamun masalah kognitif anu dialungkeun kana racikanana.
Nu keur ceuk, jadi nanaon jeung diri na coba pikeun ngatur karya jeung home tugas harian anjeun sakumaha pangalusna anjeun tiasa.
> Sumber:
> Deloire MS, Salort E, bonet M et al. Impairment kognitif salaku kamajuan tina Abnormalitas otak diffuse di relapsing mimiti remitting sababaraha sclerosis. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2005; 76 (4): 519-26.