Aya sababaraha culprits nu bisa memicu transformasi ti hiji sirah episodic ka sirah kronis. Nginum obat overuse mangrupakeun salah utama, kalayan calon (meureun kirang atra) leuwih sejen mahluk obesitas, depresi, pamakéan kafein kaleuleuwihan, snoring, sarta gangguan saré.
Bisa jadi susah nangtukeun kahayang anu micu "chronification" tina migraines Anjeun .
Ogé, keur loba jalma, éta teu ngan hiji faktor, tapi hiji interplay kompléks sababaraha faktor, nu bisa nangtang ka ngagoda eta.
Tapi nganut opat kabiasaan ieu cageur bisa ngan ngabalikeun migraines kronis Anjeun - teu bakal a sirah anu kajadian ngan sakali dina bari janten pisan langkung manageable ti hiji nu kajadian ampir unggal poé?
Bobo Baktériologi ka Undur sirah kronis
Pikeun maranéhanana anu kakurangan tina kabiasaan sare goréng - kawas oversleeping, insomnia, atawa kaganggu sare - migraines kronis bisa jadi tibalik jeung modifikasi sare behavioral, nurutkeun hiji ulikan na Rieut. Ieu kabiasaan sare behavioral cageur ngawengku:
- Adhering ka waktu sare konsisten tur hiji anu ngamungkinkeun pikeun 8 waktos jam dina ranjang (misalna 10 pm kantos 6 am).
- Ngaleungitkeun televisi, bacaan, komputer, telepon, sareng musik dina ranjang. Anjeun bisa jadi reuwas ku maca. Mun anjeun mikaresep maca saméméh waktu sare, baca di ruang tamu anjeun jadi capé lajeng pencét karung, ninggalkeun buku anjeun balik dina tabel kopi.
- Ngagunakeun téhnik visualisasi jeung shorten waktu saré awal. Visualisasi téh sarupa jeung timer hipnotis jeung tapa na diperlukeun nyieun hiji gambar di pikiran anjeun nu mantuan Anjeun unwind - kawas tricking pikiran anjeun kana deeply reureuh sarta ragrag saré.
- Pindah dinner ka 4 atawa leuwih jam saméméh waktu sare na ngawatesan asupan cairan anjeun dina 2 jam tina waktu sare.
Stopping naps.
Candak sirah anjeun pangobatan Panyegahan miboga
Aya sababaraha éféktif pangobatan preventif sirah kronis, kawas anticonvulsant Topamax (topiramate) jeung Botox (onabotulinumtoxin A).
pangobatan preventif poténsi séjén kaasup anticonvulsant Neurontin (gabapentin), nu antidepressant Amitriptyline (Elavil), atawa relaxant otot Zanaflex (Tizanidine). Nyungsi nginum obat katuhu tiasa tricky, boh kusabab efek samping atawa contraindications médis.
Contona, Topamax (topiramate) bisa mibanda efek samping kawas leungitna beurat, numbness, sarta tingling, kacapean, kasusah concentrating, sungut garing, sarta seueul. Botox merlukeun suntikan kana otot raray sareng poténsi efek samping kaasup:
- nyeri beuheung
- drooping kongkolak panon
- nyeri situs suntik
- lemah otot
- rieut
Nalika manggihan bener nginum obat preventif , konci kasebut kasabaran tur alus nuturkeun nepi ka dokter anjeun. dokter Anjeun kudu titrate up dosis anjeun ka tingkat terapi (nu dosis di mana nginum obat sabenerna jalan pikeun ngurangan migraines anjeun) bari ngaminimalkeun potensi efek samping. Téh mangrupa prosés hipu kitu coba pangalusna anjeun pikeun moal nyerah - atanapi upami masalah, ngobrol jeung dokter anjeun. Ieu OKE pikeun deui alamat-nginum obat anjeun, ulah meunang discouraged.
Ngeureunkeun Overusing pangobatan sirah anjeun
Overusing pangobatan sirah nyeri-relieving anjeun, naha anu mangrupakeun nginum obat resép (kawas triptan ) atawa hiji nginum obat leuwih deui-counter (kawas hiji NSAID ), mangrupakeun pemicu umum pikeun ngembangkeun hiji sirah kronis. Sajaba ti éta, jeung overuse pangobatan nyeri-relieving, pangobatan preventif sirah nu mindeng teu epektip - a whammy ganda.
Warta hébat nyaéta yén stopping nginum obat overused Anjeun bisa ngeureunkeun headaches anjeun sarta sabalikna migraines kronis Anjeun. Bari paling pangobatan bisa dieureunkeun geuwat, pastikeun ngobrol jeung dokter Anjeun upami nginum obat anjeun ngandung sanyawaan butalbital atawa lamun keur nyokot jumlahna ageung hiji opioid, sakumaha pangobatan ieu perlu laun dieureunkeun handapeun hidayah ti dokter hiji.
Latihan pikeun Undur sirah kronis
Ieu hésé nyebutkeun ulubiung naha latihan bisa langsung ngurangan jumlah anjeun migraines per bulan. Tapi studi ilmiah do ngarojong pamakéan taun ngurangan inténsitas nyeri sirah ku cara ngarobah éta nyeri cara diolah dina uteuk na ku ngaktipkeun puseur ganjaran dina uteuk.
Sajaba ti éta, obesitas bisa rojong dina transformasi ti episodic mun migraines kronis, jeung latihan biasa bisa nyegah obesitas.
Inget, latihan teu merta hartosna bade gim - leumpang briskly ku sobat, ngojay, kelas Zumba, biking, hiking, atanapi gabung hiji liga olahraga kalapa tiasa invigorating na masih diitung salaku latihan. Milih hiji aktivitas anu katuhu pikeun anjeun, sarta yén anjeun mikaresep.
A Kecap Ti
Asa alus nyandak hiji jurus aktif dina kaséhatan sirah anjeun. Mimitian ku nyieun daftar a, nanyakeun pasangan Anjeun pikeun mantuan memotivasi anjeun, sarta devising rencana beton kalayan dokter anjeun. Anjeun tiasa ngabalikeun migraines Anjeun - meureun nya leuwih hésé pikeun sabagian, sarta anjeun bisa jadi kudu up na Downs, tapi up (euweuh poé sirah) bakal glorious. Informasi di situs ieu téh keur kaperluan atikan wungkul. Sakuduna teu dipaké salaku diganti for teu jaga pribadi ku dokter dilisensikeun. Mangga tingali dokter anjeun diagnosis tur perlakuan wae gejala ngeunaan atawa kaayaan médis.
sumber:
Ahn, A. (2013). Naha teu ngaronjat latihan panurunan sirah? Ayeuna Pain sarta Rieut Laporan, 17 (12): 379.
Bigal, abdi, Lipton, rb (2006). Obesitas mangrupakeun faktor résiko keur sirah robah tapi teu tegangan-tipe lieur kronis. Neurologi, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, & Ford, S. modifikasi behavioral sare bisa dibalikkeun robah sirah ka sirah episodic. Nyeri sirah, 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, H., Yoshiuhchi, K., Yamamoto, Y., Komaki, G., Akabayashi, A. (2011). Teu kulem nganyenyerikeun hate tegangan-tipe lieur ?: Hiji panalungtikan ngagunakeun komputerisasi assessment sakeudeung ékologis jeung actigraphy. BioPsychoSocial Kedokteran, 12; 5: 10.
Hujan JC, & Poceta JS. (2012). Nu patali jeung saré headaches. Neurologic klinik, Nov; 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014). Sirah kronis. BMJ, 24; 348: g1416.
Silberstein SD, Holland S, Freitag F, et al. (2012). Dumasar-bukti update guideline: treatment pharmacologic pikeun pencegahan sirah episodic di sawawa: laporan ti Standards Quality Subcommittee tina Amérika Akademi neurologi jeung Amérika Rieut Society. Neurologi, 78: 1337.