Salads aya cara éndah pikeun ngaronjatkeun asupan anjeun tina sakabeh Sayuran jeung malah bungbuahan. Sarta loba anu bajoang jeung kaleuwihan beurat tur obesitas giliran salads salaku hidangan low-kalori atawa pilihan samping. Tapi tetep aranjeunna sabenerna low di kalori sarta luhur di kauntungan kaséhatan, Anjeun kedah pastikeun Anjeun teu committing salah sahiji ieu opat meta salad sabotase.
Nambahkeun teuing ganti baju
Sedengkeun dressings creamy mindeng datang ka pikiran heula sakumaha offenders tinggi-kalori, ulah poho ngeunaan dressings dumasar-minyak, anu bisa nambahan sacara harfiah ratusan kalori mun Salad Anjeun.
Eta mantuan uninga yén hiji séndok tunggal ampir nanaon nu sayur zaitun kaasup minyak-na canola minyak-ngandung kira 120 kalori. Sahingga nambahkeun loba ganti baju dumasar-minyak pikeun salad Anjeun (nu ngawengku dressings minyak-na-cuka, jeung malah vinaigrettes, nu biasana merlukeun minyak jadi bahan) bisa nambahan ratusan kalori mun Salad anjeun! Sarta voilá-instan Salad sabotase.
Loba dressings sadia dina bar Salad biasa oge sumber gula ditambahkeun , anu dina gilirannana geus diidéntifikasi salaku ngabalukarkeun utama wabah obesitas .
Ogé jadi sadar sabaraha nanaon salah sahiji ganti anjeun migunakeun (cuka balsamic lian ti lempeng, nu pisan low di kalori). Kuring geus disaksian folks requesting anu ganti baju maranéhanana dilayanan di sisi, ukur keur dump sakabéh samping porsi of ganti sakuliah Salad maranéhanana. A téhnik leuwih hadé téh mun dip nu titinggi sahiji garpu anjeun di ganti baju di sisi, tuluy muka hiji forkful salad.
Anjeun bakal meunang rasa ganti baju nu tanpa sagala kaleuwihan kalori.
Piling dina Croutons
The croutons rata nu dasarna ieu: potongan roti bodas nu geus soaked dina minyak (anu nambihan ngeunaan 120 kalori per séndok, inget) lajeng dipanggang atawa toasted atawa malah goreng. Ku kituna, salian gaduh pisan saeutik, upami sagala, benefit gizi, aranjeunna nambahkeun kalori kosong (jeung, biasana, sodium) pikeun salad disebutkeun cageur anjeun.
Pangalusna ninggalkeun croutons balik.
Bade beurat on Opak anu
Kéju, utamana kéju full-lemak, nyaéta cukup luhur dina kalori sarta gajih jenuh, sarta duanana bisa nambahan nepi gancang nalika kéju meunang sprinkled leuwih Salad a. Mun anjeun resep kéju on Salad anjeun, neangan kaluar versi-gajih handap sarta pilihan healthier kayaning kéju embe, feta, atawa bagian-skim mozzarella.
Henteu Keur cautious Ngeunaan ditambahkeun Protéin
Rupa-rupa sumber protéin sato anu mindeng ditambahkeun kana salads sangkan aranjeunna entrees. Lamun daging beureum atanapi daging olahan (kawas ham atawa pepperoni) ditambahkeun kana Salad, sanajan, nu kabukti naon bisa geus mangrupa piring pisan séhat kana musibah haté-cageur. Ieu ogé kaasup toppings kayaning ham dicincang, Bacon bit, sarta steak.
Ogé, Waspada tina sagala toppings digoréng, nu, alatan minyak sarta breading, anu leuwih sumber lemak damang jenuh, kalori, sarta sodium.
Lamun hoyong salad utama-makan sareng protéin sato, mertimbangkeun grilled salmon, nu mangrupakeun sumber hébat asam omega-3 lemak, teu nyebut vitamin B12, vitamin D, sarta selenium.
Salaku nyatet luhur kalayan kéju, sanajan sumber non-sato protéin bisa nambahkeun leuwih kalori ti hiji bisa sadar. Bari aya loba mangpaat kaséhatan ti dahar kacang, misalna, ieu teuing kudu dipigawé di moderation, sakumaha kandungan kalori tina kacang kudu dibawa kana rekening.
Nalika nambahkeun kacangan mun Salad anjeun, aturan hade thumb éta ka lengket moal leuwih ti sakeupeul a.
Salian mété, sumber éndah sejen serat, protein, jeung zat gizi pikeun salad anjeun téh kacang. Na, kawas kalolobaan toppings didadarkeun di luhur, kacang na legumes séjén condong jadi low di kalori, sahingga paking a punch gizi kuat pikeun harga caloric rélatif low.
Jadi tihang dina chickpeas, skip ham, tambah feta di moderation, lalajo ganti baju teh ... terasrasakeun Salad anjeun!
sumber:
WHO. > Émbaran Lambaran: promosi Buah sarta Konsumsi sayur Kira Dunya.