"Dina raraga keur lalaki sukses dina hirup, Allah disadiakeun dua hartosna, atikan sarta aktivitas fisik. Kurangna aktivitas ngancurkeun kaayaan hade unggal mahluk manusa, bari gerak jeung latihan fisik methodical tiasa nyimpen eta sarta ngawetkeun eta. "--Plato, 400 SM
Perlu alesan alus nyandak tangga? Di dieu genep di antarana.
1. Stair climbing kaduruk Kalori leuwih ti jogging
Sumuhun, éta leres: studi geus ditémbongkeun nu climbing stair, nu dianggap aktivitas fisik vigorous-inténsitas , nundutan langkung kalori per menit ti jogging.
Hiji parusahaan, StepJockey, nu dibiayaan ku Britania Raya Departemen Kaséhatan tur boga sakumaha misi budi na tujuan lalaki dulur nyandak tangga iraha jeung dimana wae mungkin, catetan anu stair climbing expends 8 nepi ka 9 kali leuwih énergi ti diuk na tentang 7 kali leuwih énergi ti nyokot lift. Salaku hiji bonus ditambahkeun, anjeun ngaduruk kalori teu ukur dina jalan nepi tapi ogé bari bade turun tangga! Hal ieu diperkirakeun yén individu rata bakal kaduruk sahanteuna 0,1 kalori keur unggal hambalan manehna climbs (jadi, sahenteuna 1 kalori keur unggal 10 lengkah naék) jeung 0.05 kalori keur unggal hambalan diturunkeun (jadi, 1 kalori keur unggal 20 lengkah dina jalan handap). Sugan malah leuwih encouraging ka jalma anu geus berjuang jeung obesitas kaleuwihan beurat atawa : beuki Anjeun beuratna, beuki kalori nu kaduruk nalika stair climbing.
2. Stair climbing Ngurangan Risiko stroke
Numutkeun hasil ti Harvard Alumni Kaséhatan Study nu enrolled leuwih 11.000 lalaki, aktivitas fisik kayaning climbing tangga bisa ngurangan résiko stroke .
Contona, dina lalaki anu dilaporkeun climbing teh sarua 3 nepi ka 5 penerbangan per dinten, aya réduksi 29 persén di résiko maranéhanana stroke leuwih lila jangka sarta anu salian sagala kauntungan maranéhna bisa geus miboga ti bentuk sejen dina latihan biasa.
3. Stair climbing ngaronjatkeun Kabugaran Cardiovascular
Ku kahadéan keur wangun latihan vigorous, stair climbing ngaronjatkeun cardiovascular kabugaran-na, sahingga, kaséhatan cardiovascular leuwih jangka panjang.
Dekade panalungtikan geus ditémbongkeun yén latihan biasa ngaronjatkeun kabugaran cardiovascular tur bisa mantuan nyegah panyakit cardiovascular. Malah nambahkeun ngan 15 menit a poé aktivitas fisik aérobik ka gaya hirup saméméhna sedentary bisa ningkatkeun umur panjang cageur ku saloba tilu taun!
4. Stair climbing strengthens Otot
Pikirkeun kumaha nu diperlukeun nanjak tangga. Sakabéh otot dina suku anjeun, tambah ngaktipkeun ABS anjeun, tambah pindah jeung sugan ngompa leungeun-henteu anjeun nyebut ngaktipkeun otot dina balik Anjeun. Sakabéh nu ditarjamahkeun jadi sistem musculoskeletal kuat tur healthier. Na, saprak ngagunakeun otot rangka mantuan nambahan métabolisme, nu bisa narjamahkeun kana malah leuwih kalori dibeuleum (jeung leuwih beurat leungit) leuwih ngajalankeun salami otot lean nambahan massa sarta otot nada ngaronjatkeun. Panalungtikan geus ditémbongkeun nu ngagunakeun otot rangka ogé miboga éfék rongkah dina ngaronjatkeun gula getih, anu boga implikasi pikeun ngahulag sarta menata diabetes . Sajaba ti, ngaronjatkeun kaséhatan musculoskeletal sakabéh bisa mantuan kalawan rematik nyeri, anu nuju ka bala jalma anu bajoang jeung obesitas ogé.
5. Stair climbing mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun merangan hiji Otong Sedentary
A deal gede titik panalungtikan kana gaya hirup sedentary sadaya-teuing-umum ngeunaan dunya technologically canggih kiwari urang salaku faktor contributing utama ka wabah obesitas global.
Nyandak tangga sabisana mangrupakeun cara gancang jeung gampang pikeun megatkeun kaluar ti éta gaya hirup sedentary sarta nambahan kagiatan leuwih fisik sarta gerakan pikeun kahirupan sapopoe Anjeun. Tangga anu mindeng katuhu aya hareupeun anjeun, sarta sangkan bisa pisan gampang ngan nyandak tangga ti nepi ka gim atawa meunang ka lapangan olahraga.
6. Anjeun Ulah Boga keur Dengekeun lift Musik
rujukan:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. pangaruh desain wangunan jeung desain situs on aktivitas fisik: panalungtikan sarta campur kasempetan. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Élmu saeutik: hasil dumasar bukti. Diakses dina https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits on August 8, 2014.
Lee I, Paffenbarger RS. Aktivitas jeung stroke fisik incidence: nu Harvard Alumni Kaséhatan Study. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Jumlah minimal tina latihan pikeun manjangkeun umur. JACC 2014; 64: 472-481.