Ngadalikeun tekanan getih sarta kaleungitan beurat tiasa ngadamel bédana hiji
Hiji studi diterbitkeun dina The Lancet disebut INTERSTROKE dikonfirmasi yén jalma bisa ngurangan résiko maranéhanana gaduh stroke ku nyieun parobahan gaya hirup. nalungtik manggihan yén faktor résiko modifiable nu jawab 88 persén resiko stroke. Warta alus teuing didieu teh "modifiable" bagian tina persamaan - paling faktor ieu bisa ditumpes dihindari, atawa sahenteuna dirobah.
Éta hébat, anjeun nyebutkeun dugi ka kasampak di daptar. Kalolobaan urang terang yen stopping roko na kaleungitan beurat anu moal-brainers pikeun ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun, tur loba urang bakal geus dipigawé hal ieu sababaraha taun ka pengker lamun urang terang kumaha balik ngeunaan eta strategis. Diajar kumaha penting parobahan gaya hirup anu keur ngurangan résiko stroke tiasa motivational.
perbaikan kaséhatan utama bisa dijieun lamun tujuan anu husus, ukuran, attainable, realistis jeung waktu basis, ogé katelah gol pinter keur robah gaya hirup.
Di dieu luhureun 10 cara pikeun motong résiko Anjeun stroke ku ampir 90 persen.
1. kontrol darah anjeun
Bari aya pangobatan ngadalikeun hipertensi (darah tinggi), robah gaya hirup ngarupakeun salasahiji komponén konci ngajaga tekanan getih handap. Nuturkeun Diet dash na Ngahindarkeun uyah bisa mantuan.
2. Engke Udud
Udud teu ukur ngaronjatkeun resiko stroke, éta diperkirakeun subtract 10 taun ti lifespan salah urang.
Meunangkeun tips, strategi, carita, jeung dorongan ti jalma anu geus suksés kaluar roko tiasa inspirational. Tur upami anu henteu mantuan, mertimbangkeun hasil sabaraha roko di sepuh prématur.
3. leungit beurat, Utamana Kira abdomén anjeun
Anjeun bisa jadi kaget di kumaha gampang éta pikeun ngasupkeun metode leungitna beurat gampang kana hirup anjeun.
Teu ukur tiasa manggihan diri muterna pon, tapi ku slowing handap na keur leuwih mindful dahareun, anjeun ogé bisa manggihan dibaturan ngarasakeun hidangan leuwih.
4. Atur Diabetes anjeun
Jalma jeung diabetes aya di hiji résiko luhur stroke ti populasi umum. résiko Ieu loba nu leuwih luhur nalika diabetes eta kirang-junun tur tingkat glukosa getih nu elevated leuwih perioda panjang. Kadé nyandak diabetes anjeun serius (malah lamun teu ngarasa "bad" ti gula getih luhur), nu ngalibatkeun nempel kana strategi perlakuan anjeun, diantara hal lianna. Teu ngan baris buka cara lila di ngurangan résiko Anjeun stroke tapi ogé bakal mantuan mawa handap likelihood tina komplikasi lianna.
5. Cokot Active
Urang nyaho urang kudu exercising, tapi loba urang saukur teu suka na mun anjeun teu resep ngalakukeun hal, éta pisan gampang pikeun manggihan kavling excuses teu ngalakukeun eta. Gantina dimimitian ti tempat nyobian pikeun ngalakukeun hiji hal nu saukur hate do, naha teu maneh ngusap sabak teh beresih jeung kasampak di latihan ti sudut pandang nu anyar? Diajar resep, sanajan cinta, latihan, sarta eta bakal loba gampang bunuh ka watek latihan.
6. Ngaronjatkeun Diet anjeun
Aya loba pendapat ngeunaan naon kahayang constitutes a diet sehat, nu mindeng daun baé rata bingung kana titik éta maranéhna nyerah.
Sanajan kitu, aya sawatara hal anu geulis universal dieu - langkung sayuran, lemak kirang trans, pangsaeutikna lalampahan ngaliwatan réstoran dahareun gancang. Tambahkeun buah nambahan umur panjang anjeun sarta ngadopsi hiji sakabéh rarancang umur panjang diet .
7. Wates Alkohol, Hindarkeun Binge Nginum
Jelas, minum beurat anu goréng pikeun kaséhatan Anjeun, tapi teuing panalungtikan nembongkeun yen dua atanapi pangsaeutikna inuman per dinten tiasa alus pikeun anjeun, utamana anggur beureum . Sagala leuwih ti éta dimimitian digawé ngalawan maneh na ngaruksakkeun kaséhatan Anjeun. Minum beurat ogé ngaronjatkeun resiko stroke ku 45 persen na aya tumbu antara alkohol jeung sepuh otak .
8. Ngaronjatkeun Kolesterol Good anjeun
Gagasan di dieu nyaeta pikeun ningkatkeun HDL anjeun (koléstérol alus) keur LDL (bad koléstérol ) babandingan leuwih HDL na kirang LDL mangrupakeun ide.
Tujuanana nya éta pikeun mibanda nisbah / LDL HDL anjeun luhur 0,3, jeung idéal keur luhur 0,4. Tangtu, aya pangobatan, kayaning statins, anu bisa mantuan Anjeun ngalakukeun ieu, tapi aya sababaraha parobahan gaya hirup dilakukeun ogé, malah leuwih senang, kayaning dahar coklat leuwih poék atawa lauk.
9. Atur Panyakit Jantung
Salaku urang umurna, hate urang kudu adaptasi jeung awak urang ngarobah arteri urang leungit kalenturan, tembok haté kami thicken tur janten harder pikeun hate urang tetep nepi ka ngaronjat paménta. Sadaya hal ieu (jeung batur) dijieun parah lamun urang boga panyakit jantung , kayaning kasakit arteri koronér, panghina atawa masalah sejenna nu bisa ngakibatkeun serangan jantung. Aya sababaraha deukeut ka menata panyakit jantung, nu ngalibatkeun pangobatan, diet, sarta laksana loba sahiji hal anu sarua anu ogé bakal ngurangan risiko stroke.
10. ulah Stress, depresi ngubaran
Urang terang yen urang ngarasa goreng lamun urang keur "stressed," tapi aya oge bukti signifikan yen stress tabrakan frékuénsi acara kaséhatan négatip, kawas stroke a. Depresi ogé boga konsekuensi fisik serius tur bisa ngakibatkeun korban neglecting kaséhatan maranéhanana.
Garis handap
Ku cara nyokot léngkah pikeun ngaronjatkeun di wewengkon kasebut, Anjeun moal ragu ngarasa leuwih alus sapanjang jalan. Salian ngurangan résiko anjeun stroke, anjeun ogé bakal ngurangan résiko Anjeun serangan jantung.
sumber:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Faktor résiko keur ischemic na intracerebral stroke hemorrhagic dina 22 nagara (ulikan INTERSTROKE): studi kasus-kontrol. The Lancet, Awal Publikasi Online, June 18 2010