Latihan sarta Tips
A tarikan palangkangan mangrupa tatu jeung otot (a galur otot ) tina pingping batin. Otot palangkangan, disebut grup otot adductor, diwangun ku genep otot nu bentang jarak ti pelvis jero kana bagian jero tina femur (tulang pingping). otot ieu narik suku babarengan jeung ngabantu kalayan gerakan sejenna tina hip-gabungan. Otot adductor penting loba rupa atlit kaasup sprinters, swimmers, pamaén bal, sarta pamaén bal.
Nalika otot anu geus tapis, otot kasebut stretched jauh teuing. galur kirang parna narik otot saluareun piknik normal maranéhanana. galur leuwih parna luh serat otot, sarta malah bisa ngabalukarkeun cimata lengkep otot nu. Ilaharna, metot palangkangan aya lawon minor tina sababaraha serat otot, tapi bulk sahiji jaringan otot tetep gembleng.
Gejala nu galur palangkangan
Hiji palangkangan tarikan akut tiasa rada nyeri, gumantung kana kumaha parna tatu kasebut. metot palangkangan biasana gradasi saperti kieu:
- Kelas I palangkangan galur: ngarareunah hampang, sering henteu cacad. Biasana teu ngawatesan aktivitas.
- Kelas II palangkangan galur: ngarareunah Sedeng, bisa ngawatesan kamampuhan pikeun ngalakonan kagiatan kayaning ngajalankeun na jumping. Mungkin gaduh bareuh sedeng sarta bruising pakait.
- Kelas III palangkangan galur: tatu parna nu bisa ngakibatkeun nyeri kalawan leumpang. Mindeng penderita the wadul of spasm otot , bareuh, sarta bruising signifikan.
metot palangkangan anu mindeng kasampak dina atlit anu ilubiung dina olahraga kayaning és hoki sarta soccer. tatu mucunghul bisa patali jeung faktor kaasup kakuatan hip otot, udar preseason, sarta tatu saméméhna. Kusabab ieu, udar ditangtoskeun nyaeta tina utmost pentingna pikeun nyegah tatu galur palangkangan. Atlit, utamana hoki sarta soccer pamaén, kedah ngasupkeun strengthening adductor, stabilisasi pelvic, sarta latihan strengthening core kana workouts maranéhna pikeun nyegah tatu.
A palangkangan ditarik téh biasana mangrupa diagnosis jelas. Paling atlit nyaho naon tatu nu geus saméméh maranéhna neangan perhatian médis. Sanajan kitu, kaayaanana lianna bisa meniru gejala hiji galur palangkangan. Hiji kaayaan nu saméméhna teu weleh-dipikawanoh disebut burut olahraga . Olahraga hernias geus kapanggih dina pasien anu anu didiagnosis kalawan galur palangkangan kronis. Olahraga burut téh kaayaan sarupa ka biasa burut inguinal , sarta disababkeun ku hiji weakening tina otot nu ngabentuk témbok beuteung. Gejala nu burut olahraga anu mindeng ampir sarua jeung pamadegan hiji galur palangkangan.
Lain waé anu bisa meniru gejala hiji galur palangkangan kaasup pubis osteitis (peradangan tulang pubic), masalah hip-gabungan (kaasup rematik mimiti, lawon labral , sarta kaayaanana sejenna), sarta masalah deui low ( saraf pinched ).
Nyampurkeun a narik palangkangan
Sakali hiji galur anu didiagnosis, anjeun tiasa ngawitan perlakuan pikeun tarikan palangkangan Anjeun. Paling sering, perlakuan bisa dilakonan kalawan sababaraha lengkah basajan. Ieu kaasup sésana, manjang, sarta sababaraha pangobatan lisan. Jarang aya treatment langkung invasif perlu.
tatu galur palangkangan tiasa janten hanjelu pikeun atlit jeung Galau sabtu minggu sapuk. Kahayang balik deui ka aktivitas pinuh mindeng bentrok kalayan durasi recovery. Panjang waktos diperyogikeun cageur ti galur palangkangan bakal gumantung duanana dina severity tatu jeung penyembuhan tina individu tatu. Lakukeun perlakuan luyu bisa ngabantu pikeun mastikeun penyembuhan progresses gancang-gancang.
Najan kitu, hal anu penting pikeun ngawenangkeun awak anjeun waktu eta perlu ngalengkepan prosés penyembuhan. Tanpa cara eta, hiji atlet bisa risiko ulang tatu tur dimimitian prosés penyembuhan leuwih katuhu deui dina kuadrat salah. Gaduh therapist fisik atawa athletic palatih pitulung pikeun panduan nu sapanjang jalur recovery tiasa pohara mantuan.
Manjang pikeun nyegah tatu: Squatting Adductors manteng
Atlit anu ngadukung hiji galur palangkangan bakal rék ngasupkeun program manjang salaku bagian tina rehabilitasi maranéhanana. Sababaraha manjang basajan bisa mantuan betah gejala hiji galur palangkangan. Saterusna, manjang tiasa janten bagian mangpaat tina ngahulag tatu palangkangan tina kajadian.
Salaku aturan umum, nu manjang teu kudu ngadek. Kudu aya sensasi narik hipu otot, tapi teu matak nyeri.
The manteng munggaran teh adductor manteng squatting:
- Squat kana taneuh ku hiji leg di hareup awak Anjeun.
- Ngawenangkeun leg sabalikna anjeun pikeun manjangkeun tukangeun anjeun.
- Manteng suku anjeun eta ku gently ngadorong leuwih dengkul hareup Anjeun.
A Béda Adductor manteng
manteng adductor Hal ieu dilakukeun bari nangtung.
- Manteng salah leg kaluar ka sisi, ngajaga leg Anjeun sejenna dina watak teu jeung anggahotana Anjeun.
- Ngabengkokkeun dengkul teh underneath watak teu jeung anggahotana anjeun ka manteng otot pingping jero leg sabalikna.
- leg outstretched Anjeun kudu boga dengkul lempeng, sarta anjeun kudu ngarasakeun manteng dina pingping batin.
kukupu manteng
The kukupu manteng dipigawé dina posisi diuk.
- Diuk jeung suku anjeun babarengan jeung tuur ngagulung. Nangkep kaki anjeun jeung leungeun anjeun.
- Manteng tuur Anjeun handap nuju taneuh.
- Ulah bounce. Ngarasakeun manteng sapanjang pingping jero anjeun.
Cross-leg manteng
The cross-leg manteng dipigawé bari diuk.
- Bari diuk, meuntas salah leg ngaliwatan lianna.
- Pencét dengkul teh meuntas sakuliah awak nepi ka buka nepi hip nu.
manteng ieu bakal ngantebkeun otot pingping jero na hareup pingping.
A Kecap Ti
Upami Anjeun gaduh gejala a palangkangan tarikan parna, Anjeun kudu dievaluasi pikeun pengobatan ditangtoskeun. Sababaraha tanda a galur palangkangan parna ngawengku:
- kasusah leumpang
- Nyeri bari diuk atawa di sésana
- Nyeri peuting
metot palangkangan parna kudu dievaluasi sabab, dina sababaraha kaayaan langka pisan tina beubeulahan otot lengkep, bedah bisa wae diperlukeun pikeun ngantetkeun tungtung torn otot nu. Ieu jarang diperlukeun, sanajan di penderita tatu Kelas III palangkangan galur, sakumaha penderita ieu biasana bisa ngajalanan perawatan non-operative suksés.
Mun anjeun unsure lamun boga palangkangan tarikan atanapi gejala ulah gancang ngabéréskeun, mangka anjeun kudu katempo ku dokter anjeun. Sakumaha ditétélakeun di luhur, kaayaan sejenna tiasa bingung ku tarikan palangkangan, sarta ieu kudu dianggap lamun gejala anjeun ulah ngabéréskeun.
> Sumber:
> Suarez JC, Ely ee, Mutnal AB, Figueroa nm, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Pendekatan panghadena ka evaluasi palangkangan nyeri" J Am Acad Orthop Surg. 2013 Sep; 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Athletic Hip Tatu" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Apr; 25 (4): 269-279.