Mun anjeun obese atawa kaleuwihan beurat , anjeun bisa geus diusahakeun sababaraha métode béda kaleungitan beurat, kaasup rupa diets, atawa malah pangobatan atawa prosedur médis. Sakabéh ieu tiasa mantuan cara sorangan dina kaayaan katuhu.
Tapi anjeun meureun hoyong mertimbangkeun nambahkeun hiji falsafah Jepang hususna ka armamentarium poténsi anjeun, sarta yén nyaéta praktek Kaizen.
Naon Dupi Kaizen?
Kaizen geus rupa digambarkeun salaku strategi of pamutahiran kontinyu, hiji falsafah bisnis jeung pendekatan kana aksi, jeung saukur salaku harti istilah "robah pikeun hadé."
Naon paling déskripsi ngeunaan sarta ngadeukeutan ka Kaizen gaduh di umum nyaéta konsép nerapkeun parobahan leutik dina dasar kontinyu kana ngahontal tujuan sakabéh nu leuwih gede. Anjeun tiasa pikir ieu salaku pendekatan filosofis jeung adage heubeul "nyokot eta hiji lengkah dina hiji waktu."
Nurutkeun kana Kaizen Institute "Kaizen anu praktek pamutahiran kontinyu," dumasar kana prinsip nu tangtu, kayaning "proses alus Bawa hasilna alus," "balik ningali keur diri bisa nangkep kaayaan ayeuna," sarta "nyokot tindakan pikeun ngamuat sarta root bener ngabalukarkeun masalah. "
Sugan paling importantly, pamahaman Kaizen hartina pamahaman yén "hasil badag datangna ti loba parobahan leutik akumulasi leuwih waktos," salaku catetan Kaizen Institute.
Kaizen Applied ka Loss Beurat
Duanana individu jeung usaha peuntas sagala séktor geus kapanggih cara nerapkeun Kaizen, ti produktivitas mun Podomoro mun ningkat budaya gaw.
Anjeun tiasa nerapkeun prinsip Kaizen kana usaha beurat-leungitna anjeun, teuing. Kahiji, anjeun kudu nyokot hiji gol beurat-rugi, lajeng bisa nyokot léngkah leutik arah eta.
Aya kitu loba cara pikeun milih hiji gol beurat-rugi. Sugan rék nangtukeun eta dina indéks massa awak (BMI). Atawa sugan rék mimitian ku hiji Tujuan ka leungit 5 atawa 10 persén kaleuwihan Anjeun beurat-perséntase nu ngulik geus ditémbongkeun janten pisan mangpaatna pikeun kaséhatan Anjeun sakabéh.
Hambalan Leutik Diterangkeun mun Ronjatan Big
Hal ieu encouraging uninga yén anjeun teu kudu leungit kabeh beurat kaleuwihan Anjeun turun ka beurat idéal Anjeun atawa BMI dina urutan ningali sagala kauntungan kaséhatan bermakna. Salaku nyatet luhur, ieu panalungtikan geus ditémbongkeun yén sanajan jumlah leutik leungitna beurat bisa ngahasilkeun kamajuan kaséhatan badag.
Ieu dina diri aya dina garis kalawan prinsip Kaizen anu "hasil badag datangna ti loba parobahan leutik akumulasi kana waktu."
Dina Finlandia Diabetes Pencegahan Study nu kawentar, peneliti manggihan yén pamilon ulikan obese atawa kaleuwihan beurat anu éta bisa ngurangan beurat awakna ku sahanteuna 5 persen-bareng jeung reductions di asupan gajih jenuh, nambahan di asupan serat, sarta paningkatan dina latihan keur di sahenteuna 30 menit per poe -had a réduksi 58 persén di résiko maranéhanana ngamekarkeun diabetes Tipe 2 leuwih 3.2 taun nurutan-up. Maksudna cukup sizeable ngurangan résiko sarta kaséhatan dampak tina ngan sababaraha parobahan leutik.
Nya kitu, ulikan Landmark sejen, Study Kaséhatan perawat ', némbongkeun lobana mangpaat tina parobahan leutik sakumaha basajan sakumaha nyokot brisk 30-menit leumpang unggal poe. Dina ulikan nu, sajeroning walked briskly atawa lamun heunteu kahontal latihan sedeng-inténsitas salila sahenteuna 30 menit saban poé kungsi résiko low pati cardiac dadakan salila 26 taun nurutan-up.
Dina ieu panalungtikan sejen, ilmuwan geus kapanggih yén kaleungitan ngan 5 persen nepi ka 10 persén beurat awak kaleuwihan bisa hasil dina ngurangan 20 persén di trigliserida (wangun gajih dina aliran getih nu diukur dina panel koléstérol sérum rutin; lamun trigliserida teuing luhur, ieu tiasa hasil dina kondisi bahaya kawas pancreatitis sarta panyakit jantung). Acan conto sejen tina parobahan leutik nambahkeun up dina cara badag.
Malah parobahan leutik ngan sababaraha pon bisa ngahasilkeun nurunkeun tekanan darah ogé. Loba nu leungit cukup kaleuwihan beurat téh bisa ngurangan atawa ngaeureunkeun pangobatan tekanan getih alatan tekanan getih maranéhna ragrag kana rentang normal ngan ti kaleungitan beurat.
Achieving Goals anjeun Hiji Lengkah di Time a
Jadi kumaha anjeun tiasa nyimpen ieu kana prakték?
Hayu urang nyebutkeun yén anjeun nyetel tujuan kaleungitan 10 pon. (Meureun rék leungit deui, tapi, dina ngajaga kalayan Kaizen, Anjeun ngeset hiji gol awal jeung leuwih achievable leutik, lajeng bisa ngawangun kana eta.) Anjeun lajeng kudu megatkeun gawang nu handap kana malah leutik tujuan-hayu urang nyebutkeun Anjeun bade Tujuan ka leungit ngan 2 pon minggu pikeun 5 minggu. Ayeuna, éta téh sagemblengna doable.
Tapi teu eureun aya; kaleungitan 2 pon per minggu moal magically lumangsung on na sorangan. Naon léngkah poean leutik anjeun bade nyandak ka leungit eta 2 pon?
Heula, Anjeun meureun hoyong meunang kana watek timbangan diri unggal poé (pikeun kumaha sejenna maneh bakal nyaho naha atawa henteu anjeun ngahontal tujuan anjeun tina 2 pon per minggu?). Sababaraha studi geus kapanggih yén jalma anu beuratna sorangan poéan anu leuwih gampang leungit beurat (jeung leuwih ti eta) ti jalma anu beuratna diri kirang ti sapopoé.
Lajeng anjeun bakal hoyong ngadamel leutik, parobahan poean ka gaya hirup sapopoé Anjeun. Boga katingal alus dina kagiatan nu ngalakukeun jeung pangan dahar dina dasar poean: ieu nambahan nepi kana waktu.
Anjeun diuk pikeun leuwih ti 4 jam per total dinten? Mun kitu, anjeun anjog hiji gaya hirup sedentary, sarta anjeun bakal kudu nyieun parobahan pastikeun Anjeun mindahkeun sabudeureun langkung sapopoe. Sababaraha cara pikeun ngéléhkeun hiji gaya hirup sedentary kaasup nyokot keur leumpang sapopoé, nyandak tangga sabisana, parkir leuwih tebih jauh ti tujuan anjeun, lalaki meja ngadeg, lakukeun chores somah sorangan, sarta nyokot transit umum, leumpang, atawa Ngabuburit nepi ka tempat gawe tinimbang ngagunakeun mobil anjeun .
Anjeun malah bisa nerapkeun prinsip Kaizen pikeun ngarecah ieu mini gol ogé. Hayu urang nyebutkeun rék jadi kurang sedentary. Jieun hiji gol leutik nyokot tangga sakali sapoé. Éta robah anjeun leutik, poéan anu bakal masalah dina ngajalankeun panjang.
Saterusna, bagian penting: gedong kana prestasi leutik. Ngagunakeun conto di luhur, hayu urang nyebutkeun anjeun, dina kanyataanana, boga minggu suksés nu anjeun bisa papanggih gawang Anjeun nyokot tangga unggal poe. Anjeun ayeuna bisa nambahan ka nu ku nyieun gawang sejen tina parkir leuwih tebih jauh ti tujuan anjeun (mastikeun geus aman pikeun ngalakukeunana), jadi Anjeun gaduh leumpang saeutik leuwih tebih. Anjeun nambahkeun komitmen yén mun stair-climbing poéan anjeun.
Lajeng meureun anjeun tambahkeun hiji 15-menit leumpang unggal poe, kalayan tujuan ahirna meunang 30 menit saban poé. Anjeun tetep nambahkeun di increments leutik dugi ka ngahontal cita anjeun. Lajeng gol anjeun leutik beget leuwih gedé.
Hayu urang nerapkeun konsep ieu parobahan dietary: ngamimitian ku ngajaga hiji diary tina sagalana dahar atawa inuman dina dinten tunggal. Lajeng analisa éntri: anjeun tingali inuman sugared kawas sodas, inuman énérgi, atanapi kopi inuman tinggi-tungtung di daftar? Lamun kitu, maranéhanana mangrupakeun target gampang pikeun ngaleungitkeun.
Mimitian kalayan maranéhanana target gampang, sarta tetep bade. Step by step, obyektif ku obyektif, jeung gawang ku gol. Ujug-ujug, anjeun bakal manggihan nu geus leungit eta mimitina 10 pon. Tur anjeun bakal boga parabot tetep bade upami Anjeun hoyong, maké Kaizen kana ngahontal cita leungitna beurat Anjeun sakabéh sanggeus kabeh.
> Sumber:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Adherence ka-resiko low, gaya hirup sehat sarta résiko pati cardiac dadakan diantara awéwé. Jama 2011; 306: 62-69.
> Gedang M, Batu NJ, Ballantyne C, et al. Trigliserida sarta panyakit cardiovascular: pernyataan ilmiah ti Amérika Heart Association. Sirkulasi 2011. Dimuat online Apr 18 Novémber 2011.
> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson jg, et al. Pencegahan tipe 2 diabetes mellitus ku parobahan dina gaya hirup diantara subjék kalawan kasabaran glukosa impaired. N Néng J Med 2001; 344: 1343-1350.