Ngamekarkeun Core Kakuatan ku ngaktipkeun anjeun Otot Transverse beuteung
The beuteung transverse (ogé katelah otot TA) nyaeta salah sahiji 6 AB otot anu, nalika kuat sarta fléksibel, nyumbang ka stabilisasi low deui, gerak awak cairan, sarta relief nyeri.
Di dieu nu kumaha gawéna marengan hiji saeutik TA aktivasina latihan rusuh anjeun bisa ngalakukeun mun anjeun manggihan dibaturan ku hiji tambahan 3 menit kapayun.
Aksi Transverse - Kumaha ngaktipkeun The Deep Otot Core Dupi Mantuan Anjeun ngagentos Balik Pain
Otot beuteung transverse wraps sabudeureun éta bagian handap batang Anjeun.
Ieu ngandung harti yén dina mangsa karya (ie kontraksi otot), serat na anu dibawa ka arah puseur awak Anjeun. Salaku nu lumangsung, sadaya struktur efek transverse - tulang pelvic, eusi beuteung, sarta leuwih, tighten di arah karana sarta jadi relatif leuwih saimbang mun anjeun puseur gravitasi . (Hiji hasil tina ieu kaayaan mendi disebut congruency.) Lamun dihontal ku cara maké kakuatan otot digabungkeun jeung alignment awakna alus, congruency bisa ngabantu nulungan tekanan dina tulang tonggong anjeun nu bisa, kahareupna ngakibatkeun relief nyeri.
transverse akherat deukeut kolom tulang tonggong anjeun sarta pisan jero jero batang Anjeun. Na jarak ka tulang tonggong nyandak ka maénkeun peran badag dina kaséhatan deui anjeun.
Dianggo Otot TA anjeun - Naon Tiasa Anjeun Naha nulungan tekenan Di Balik anjeun
Anjeun tiasa ngarasakeun otot beuteung transverse Anjeun jam gawé mun anjeun batuk, beresin atawa seuri. The latihan di handap bisa nyadiakeun Anjeun sareng cara séjén pikeun ngarasakeun Peta tina tulang tonggong Ajeg otot penting ieu.
- Tempatna dina balik anjeun dina posisi hook-bohong . Disebut oge posisi sésana konstruktif, anu hook posisi bohong hiji tempat anjeun supine kalayan tuur anjeun ngagulung jeung suku anjeun datar di lantai. Pikeun latihan ieu, nempatkeun gently leungeun Anjeun - sarta hususna fingertips Anjeun (nu bakal mikabutuhna aya) - dina beuteung handap Anjeun.
- Inhale pinuh. Coba ngarasa diafragma Anjeun pindah kabeh jalan ka handap batang Anjeun. Gerakan handap tina otot diafragma nyandak bayah Anjeun nyandak dina hawa nu leuwih, anu dipikaresep moal mempermudah pangabisa anjeun ngarasa otot TA Anjeun salami gempur nu.
- Gempur alami.
- Catetan: Mangga ulah ngagantelkeun téhnik engapan fancy mun gempur ieu. Rada, ngan ngalakukeun naon asalna alami. Lamun nuju exhaling katuhu, éta dipikaresep bakal sepi, pangalaman hipu.
- Lamun anjeun meunang ka titik dimana asa kawas sakabeh - atawa sahenteuna paling - tina hawa anjeun geus exhaled, nyorong wae hawa sésana kaluar. Salaku eusina, nengetan rarasaan handapeun ramo Anjeun. Paling dipikaresep, anjeun bakal ngarasa yen kontrak otot beuteung transverse. Éta naon urang hayang.
- Inhale sarta ngaleupaskeun tegangan TA na nyandak putus. Ngulang latihan ieu kira 10 kali, 1- 3 kali per poé.
Inget, éta pohara penting teu maksa gempur iwal di pisan tungtung lamun nu nuju sabenerna nyoba keuna otot transverse. Sateuacan eta, forcing atanapi employing tipe séjén téhnik engapan ukur bakal meunang dina jalan Anjeun.
> Sumber:
> O 'Leary, K., fisik Therapist na alignment Yoga Instruktur. Dina wawancara jalma. 14 Oktober 2013.