Sakali anjeun geus didiagnosis kalawan kasakit celiac atawa non-celiac sensitipitas gluten , anjeun tiasa meunang saeutik overwhelmed kalawan sagalana nu nuju sakuduna dituju do: diajar ngaidentipikasi gluten on labél dahareun , miceun gluten ti dapur anjeun, sarta ngolo-ngolo anggota kulawarga keur perlu diuji, antara séjén.
Tapi anjeun teu merta ngadéngé loba ngeunaan naon teu kudu ngalakukeun. Ku kituna pikeun ubar ieu, Kuring geus disusun daptar luhureun 10 hal eureun ngalakonan lamun teu bisa dahar gluten.
Ulah salempang lamun megatkeun aturan ieu aya kalana - urang sadayana geus rengse éta. Tapi lamun megatkeun aranjeunna konsistén, anjeun dipikaresep gé ngajalankeun salah sahiji dua resiko (gumantung aturan): kaséhatan poorer, atawa hirup kirang satisfying.
Top 10 Hirup mun Ngeureunkeun Ngalakonan Lamun Anjeun teu tiasa Dahar Gluten
Eureun keur Sieun Pikeun Coba Anyar pangan
Ieu gampang keur manggihan dibaturan rut a jeung dahar pangan sarua leuwih sarta leuwih, utamana lamun anjeun peka tingkat gluten handap 20 bagian per juta umum dianggap "aman". Anjeun malah bisa meunang jadi anjeun nu saeutik sieun dahareun. Najan kitu, anjeun teu kudu ngantep sieun anjeun tina lalaki glutened dissuade anjeun ti nyobian pangan anyar. Anjeun tiasa hansip ngalawan réaksi gluten ku mariksa dina status gluten pangan mangrupa saméméh dahar eta, sarta ku ukur dahar jumlah pisan leutik di hareup. Lamun meta, écés kudu ngaleungitkeun dahareun ... tapi anjeun bisa ngan manggihan hal anyar ngarasakeun.
Ngeureunkeun Ngahindarkeun Dahar Out
Ieu mungkin keur dine kaluar kalawan kasakit celiac atanapi sensitipitas gluten, sanajan anjeun utamana sénsitip atawa lamun kudu pangan lianna (pikir: kécap, jagong, susu) nu oge ulah aya.
Jelas, anjeun bakal kedah nyandak precautions, sanajan upami Anjeun nuju dining di réstoran ku menu gluten bébas (I daptar mungkin réstoran ranté dina artikel ieu: Gluten-Free Rumah Makan ménu). Bakal butuh sababaraha karya tambahan (tangtu!) - contona, anjeun bakal kedah milih réstoran Anjeun taliti (a kafé kalawan bakery napel bisa jadi hiji pilihan alus), sarta kuring niatna nyarankeun ngobrol jeung kang Oki kahiji (tingali tips séjén dahar kaluar aman dina artikel ieu: 5 Aturan pikeun dine out aman Gluten-Free).
Tapi anjeun teu kudu nyerah dina bade kaluar dahar ngan sabab teu bisa dahar gluten.
Ngeureunkeun keur Sieun Pikeun Travel
Sumuhun, iinditan tiasa tebih langkung ti repot lamun anjeun teu bisa dahar gluten - Anjeun kudu mawa dahareun tambahan, salempang ngeunaan naon jenis kadaharan gluten bébas tiasa nyandak ngaliwatan kaamanan bandara, jeung hansip terus ngalawan réaksi di jalan. Najan kitu, anjeun teu kudu nyingkahan nyokot pakansi a, saprak éta rada mungkin pikeun manggihan tempat jeung perjalanan anu pisan gluten bébas-friendly. Mun anjeun resep dayeuh badag, coba New York City atawa Los Angeles - duanana mibanda loba gluten bébas pilihan réstoran. Pikeun perjalanan kulawarga, abdi neangan eta tangguh ngéléhkeun Disney (Gluten-Free makan Dina Disney ngécéskeun naon butuh maneh mun), tapi loba maksud kulawarga sejenna tiasa ngadamel requests gluten bébas, kitu ogé. Salawasna nelepon payun nanya. Sajaba ti éta, aya nyatu situs perjalanan nu didaptar ulasan customer sahiji réstoran ramah gluten bébas-- artikel abdi Gluten-Free directories Rumah Makan baris némbongkeun Anjeun naon aya.
Ngeureunkeun Keur Dina panolakan Dina Réaksi
Abdi tiasa apal pangalaman munggaran abdi sareng gluten bébas Brownie campuran husus - jelema brownies sakecap jadi alus. Nalika kuring ngarasa glutened poé saterusna, abdi blamed sagalana tapi campuran Brownie (sanajan ieu hijina penjahat logis).
Butuh waktu opat brownies leuwih (jeung dua deui poé gering) ngayakinkeun sorangan nu campuran ieu - dites ukur nepi ka 20 bagian per juta - ieu ngabalukarkeun gejala abdi. Ieu gampang keur nyieun kaayaan panolakan kana réaksi ... utamana lamun bener kawas nu dahareun kasangka. Tapi ulah ngalakukeun eta. Ieu sampurna mungkin meunang glutened ku pangan gluten bébas , saprak loba di antarana tetep mibanda sababaraha renik gluten di aranjeunna. Nengetan réaksi awak anjeun sareng ngawitan angka kaluar naon pangan nu peryogi ulah, sanajan status "gluten bébas" maranéhanana (artikel ieu dina sabaraha Gluten Dupi Jieun Me Satpol PP? Tiasa ngabantu).
Ngeureunkeun Blaming Sagala Di Gluten
Hayu urang pikabitaeun pikeun ngalepatkeun nu protein jahat unggal waktu anjeun gaduh hiji poé libur atawa burih anjeun queasy.
Tapi gluten urang moal salawasna mun ngalepatkeun - éta ogé mungkin anjeun boga flu burih, nu ate hal questionable, atawa malah nu geus ngan bit leuwih stressed ti normal sarta teu ngarasa ogé kusabab eta. Eta mantuan lagu gejala anjeun meunang kalawan paparan gluten dipikawanoh - Anjeun pamustunganana bakal meunang ngarasakeun keur naon bisa jadi gluten nu patali jeung naon meureun teu. Mun anjeun meunang dermatitis herpetiformis , anu bakal nyieun leuwih gampang pikeun ngaidentipikasi gejala gluten, tapi loba jalma nu teu meunang DH kénéh meunang hiji cascade diwanoh gejala handap paparan gluten nu bener teu béda jauh ti paparan paparan. Diajar Hormat, tur Anjeun bakal nyaho naha anjeun saena flu burih atawa naha anjeun geus glutened.
Eureun Dahar pangan Disusun Ku Friends Jeung Anggota kulawarga
Iwal anjeun bagian tina hiji kulawarga atawa sakumpulan jalma kalawan celiac atanapi sensitipitas gluten anu bener ulah nyaho kumaha carana masak gluten bébas, nu nuju sagala tapi dijamin meunang glutened lamun dahar kadaharan maranéhanana (artikel abdi Kudu dahar gluten dahareun -free disiapkeun ku babaturan atawa baraya? ngécéskeun naon pangna). The diet gluten bébas boga teuing lungkawing kurva learning keur saha ngawasaan eta dina hiji soré. Bawa dahareun sorangan mun acara sosial (pastikeun éta hal sih anjeun mikaresep) jeung difokuskeun parusahaan, teu on dahareun.
Ngeureunkeun keur pertapa
Bari anjeun teu kedah babagi kadaharan anu dijieun ku jalma séjén anu teu nuturkeun dahareun (tingali luhureun), anjeun teu kudu saukur cicing imah. Ieu pikabitaeun, utamana lamun keur karek didiagnosis, ulah kali dimana pangan nu keur dilayanan nu teu tiasa dahar (tingali coping kalawan Emosi Lamun Anjeun keur Karek Gluten-Free pikeun leuwih rinci). Kuring geus rengse eta sorangan. Najan kitu, anjeun teu hayang hirup hirup kawas pertapa a - sangkan hal estu nikmat nyandak kana acara, sarta sangkan usaha pikeun buka. Anjeun moal kuciwa.
Ngeureunkeun da'wah Ngeunaan mangpaat The Gluten-Free Diet
Mun anjeun ngarasa hébat kiwari nu geus Isro gluten bébas, éta pikabitaeun - bener pikabitaeun - nyoba ngarobah dulur sabudeureun anjeun. Dina loba kasus, Anjeun bakal ningali anggota kulawarga anu dipikaresep bakal nguntungkeun lamun aranjeunna ngan bakal balik gluten bébas, sarta babaturan anu gaduh gejala sensitipitas gluten atawa kasakit celiac . Nyebut kamungkinan sakali (anjeun boga idin ka ngalakukeun nu), tapi lajeng tetep sepi ngeunaan eta. Candak Kecap kuring keur salaku batur anu manggih eta incredibly hésé teundeun subjék ieu: Aranjeunna teu hoyong ngadangu ngeunaan eta leuwih sarta leuwih ... aranjeunna bener mah henteu.
Ngeureunkeun percanten Sagala Anjeun Baca Di Internét The Atawa Ngadenge Di Grup Rojongan
Diet gluten bébas nyaéta trendi ayeuna, nu warta alus keur kami. Tapi aya ogé ton informasi nyasabkeun jeung outright lepat kaluar aya di dinya. Awas sahiji jalma meunangkeun anu leuwih deui-counter énzim bakal nulungan anjeun ngolah gluten (artikel abdi Dupi pencernaan énzim nyalametkeun anjeun tina gejala paparan gluten? Ngécéskeun naon pangna maranéhna henteu bakal). Ogé, malire jalma anu ngaku yen réaksi anjeun ka produk husus bisa jadi gluten nu patali saukur sabab teu meta jeung eta. Kuring geus katempo jalma méré (kadangkala goréng) nasihat on panglawungan nalika aranjeunna geus hijina geus didiagnosis sababaraha minggu sorangan. Mun aya kamajuan anyar dina elmu celiac atanapi sensitipitas gluten, atanapi cara poténsial pikeun ngubaran eta (kayaning salah sahiji perlakuan ubar kasakit celiac kiwari di ngembangkeun), anjeun bakal kacida ngadéngé ngeunaan eta di dieu. Upami teu kitu, pastikeun Anjeun pariksa sumberna saencan nyandak nasihat teh tina batur anu bisa jadi teu sanajan geus dahar gluten bébas salami anjeun boga.
eureun selingkuh
Mun anjeun anu celiac didiagnosis, selingkuh dina diet gluten bébas bisa ngakibatkeun osteoporosis, kasakit otoimun tambahan sarta berpotensi kanker dina kasus nu jarang dipake. Anjeun bisa jadi kudu aya gejala (atawa ngan leuwih leutik) ayeuna, tapi gluten kasebut masih ngalakukeun karusakan. Ieu pernah mangrupakeun ide nu sae pikeun curang - lamun boga pangjurung pikeun ngalakukeunana, coba gelut lah ku ngarasakeun paling nikmat saréat gluten bébas bisa manggihan.