Modifying Tangtu Faktor Risk Dupi penting pikeun Pencegahan osteoarthritis
Leuwih ti 27 juta Amerika kudu osteoarthritis tur salaku umur orok boomers, angka bakal mimiti soar. Osteoarthritis nyaeta diantara panyabab paling umum tina cacad di déwasa. Ku umur 40, 90% urang gaduh sababaraha tingkat osteoarthritis dina beurat-bearing maranéhna sendi (tuur, hips, suku, balik) tapi maranéhna bisa tetep asimtomatik (tanpa gejala) dugi aranjeunna heubeul.
Aya x-ray bukti osteoarthritis dina 70% jalma umur 70 sarta heubeul.
Jelas, osteoarthritis mangrupakeun kaayaan médis signifikan. Dupi eta dicegah? Mun pencegahan osteoarthritis éta mungkin, jalma dipikaresep bakal nengetan naon maranéhna diperlukeun pikeun ngalakukeun - atanapi ngalakukeunana aranjeunna? Sugan éta teu jadi basajan, tapi sakumaha nyebutkeun nu mana "nanaon alus asalna gampang."
Saran pikeun Pencegahan osteoarthritis
pisan A geus ditulis ngeunaan pencegahan osteoarthritis. Ieu bisul handap ka modifying faktor résiko keur kasakit kucara nyaluyukeun aspék tangtu gaya hirup Anjeun.
Aya 6 saran dasar pikeun pencegahan osteoarthritis. Pikirkeun unggal salah jeung nanya ka diri lamun ngalakonan naon kudu ngalakonan.
1 - Ngajaga Idéal anjeun Beurat Awak
Eta geus diperkirakeun yén gaya beurat awak 3 nepi ka 6 kali jalma anu exerted sakuliah dengkul bari leumpang. Dina basa sejen, keur 10 pon kaleuwihan beurat ngaronjatkeun kakuatan dina dengkul teh ku 30 nepi ka 60 pon kalayan tiap hambalan dicokot bari leumpang.
Gaya sakuliah hip kasebut, di paling, 3 kali beurat awak. Kaleungitan beurat ngurangan stress dina sendi anjeun.
2 - Latihan Ajeg tur ngiringan dina Kagiatan fisik Biasa
Pikeun kaséhatan gabungan optimal, ayeuna teh Dianjurkeun yén urang ngalakukeun 30 menit ti latihan moderately beurat sahenteuna 5 dinten saminggu.
Ieu hiji fakta ngadegkeun éta latihan biasa boga kauntungan kaséhatan. tingkat handap latihan ogé bisa aya mangpaatna, nurutkeun hasil ulikan. Ieu hadé mun meunang sababaraha latihan sabalikna teu latihan.
3 - Nangtayungan sendi anjeun
Aya sababaraha prinsip panyalindungan gabungan , nu lamun dituturkeun, bakal mantuan mun conserve energi jeung ngawétkeun fungsi gabungan. nasihat anu cukup basajan, tapi anjeun kudu jadi mindful gerakan ditangtoskeun jeung ngakuan sinyal awak (misalna, nyeri). Alus sikep jeung awakna ditangtoskeun mékanika penting sabab mayungan sendi anjeun faktor di pencegahan osteoarthritis.
4 - Hindarkeun Stress Repetitive dina sendi
Tanda stress repetitive kaasup loba teuing pangulangan uninterrupted tina hiji kagiatan atawa gerakan, ketak wajar atawa kagok, overexertion, sikep lepat, sarta kacapean otot. gejala ieu biasana aya pakait sareng penjajahan Anjeun. Coba keur manggihkeun solusi dina anjeun gaw sarta ulah perioda berkepanjangan stres repetitive.
5 - Dengekeun Pain anjeun
rekomendasi Ieu sigana jadi atra, acan jalma teu salawasna ngalakukeun eta. Diajar pikeun nempo nyeri salaku sinyal nu aya overdoing dinya sarta yén éta waktu istirahat merlukeun usaha sadar. Balancing sésana jeung aktivitas mangrupakeun optimal keur sendi séhat.
Ieu bagian tina timer manajemén pikeun neuleuman teu overuse sendi anjeun sarta pikeun neuleuman teu nyorong kaliwat wates Anjeun. Mertimbangkeun yén nyeri téh kawas tanda eureun .
6 - Hindarkeun tatu nepi mendi
Saméméhna gabungan tatu anu dipikawanoh salaku ngabalukarkeun umum tina osteoarthritis. Dina mendi burdened ku alignment bener alatan tatu, kartilage articular ageman jauh jeung osteoarthritis bisa dimimitian ka garap. Ulah tatu lamun pisan kamungkinan - na lamun ngalakukeun ngadek gabungan a , neangan perlakuan langsung.
> Sumber:
> Osteoarthritis: Naon anu jadi sabab Ieu? Rematik Foundation.
Strategi pikeun Pencegahan sarta Ngokolakeun osteoarthritis tina Hip na SARUNG. Praktek pangalusna sarta Panalungtikan - klinis Rheumatology. Pébruari 2007.
> Strategi pikeun Pencegahan osteoarthritis. Internasional Journal of Réaksi jaringan. Dieppe. P. et al. 1993.