Bisa jadi hésé Cope jeung gejala osteoarthritis nu ngaganggu dawam kagiatan hirup sapopoé . Cara pangalusna pikeun Cope jeung watesan fisik anu uninga anjeun lakukeun sagalana bisa ngalakukeun dina watesan relief nyeri jeung ngaronjatkeun fungsi fisik. Aya lampah nu bakal ngaronjatkeun pangabisa anjeun ka Cope. Baca daftar jeung nanya ka diri lamun ngalakonan hal katuhu.
Ngurus Kaséhatan anjeun
- Nyaho diagnosis Anjeun. Ngakuan tanda mimiti na gejala osteoarthritis. Taroskeun ku dokter ngeunaan gejala katalungtik tur meunang hiji diagnosis akurat .
- Tuturkeun rencana perlakuan Anjeun. Sakali anjeun geus didiagnosis na geus mutuskeun dina pilihan treatment , jadi patuh kalayan rencana perlakuan Anjeun.
- Ngajalajah pilihan perlakuan. Assess na périodik deui assess-pilihan perlakuan anjeun kalawan dokter anjeun. Dupi anjeun dianggap kabeh pilihan nginum obat ? Dupi anjeun diusahakeun injections , perlakuan non-ubar, perlakuan alternatif, jeung bedah gabungan?
- Ngajaga sendi anjeun sarta ulah kaleuwihan setrés, jeung galur dina sendi anjeun. Mertimbangkeun ngagem rojongan atanapi orthotic. Paké alat sangkan jeung alat adaptif lamun diperlukeun.
Ngurus Awak anjeun
- Tetep gerak. Ulah turun kana bubu sedentary. latihan biasa na aktivitas fisik bakal ningkatkeun kabisa anjeun ka Cope jeung nyeri na watesan. rentang poéan latihan gerak jeung latihan strengthening kudu kaasup rutin Anjeun.
- Tuang ogé jeung nyandak hiji multivitamin poéan pikeun sakabéh kaséhatan hadé. Kaasup antioksidan dina dahareun anjeun geus touted salaku mahluk mangpaatna pikeun penderita osteoarthritis. Ngajaga hiji beurat séhat bakal ngurangan stress dina sendi anjeun.
Ngurus Pikiran anjeun
- Ngarasakeun kagiatan rineh. Ulah ngantep aturan nyeri tur nangtukeun hirup anjeun. Ngukir kaluar waktu pikeun kagiatan luang anjeun mikaresep, naha éta geus ngadengekeun musik, maca, maén kalawan piaraan, atawa ningali pilem a.
- Ulah hilap ka ngogokeun diri: meunang cut Anjeun bulu, a pedicure, urut, perlakuan spa. Jieun usaha ngarasa hadé.
- Meunang jauh jeung robah sakuliling anjeun, sanajan éta ngan pikeun sapoé lalampahan. A change of tetempoan kamungkinan narik hiji wanda alus tur ngagentos stres.
- Pitulung kulawarga sarta babaturan ngartos naon paling hese keur anjeun. Menta tulung mun anjeun peryogi eta. Anjeun moal bisa ngalakukeun sagalana anjeun tuh saméméh osteoarthritis tapi anjeun kudu ngalakukeun naon anjeun tiasa pikeun salami anjeun tiasa.
- Jieun pangaluyuan kana karya Anjeun upami diperlukeun. Menta hiji jadwal pagawean béda atawa posisi lampu-tugas.
- Nyimpen hiji diary atawa jurnal. Ieu bisa mantuan Anjeun apal hal pikeun ngabejaan dokter na eta tiasa ngidinan Anjeun hiji outlet pikeun venting hanjelu.
- Meunang rojongan dimana wae anjeun bisa manggihan eta. Aya grup rojongan online jeung grup rojongan lokal. Ngurilingan diri kalayan jalma anu ngarti mimitina-leungeun naon bade liwat. Anjeun bisa manggihan hacks hirup anyar pikeun coping kalawan osteoarthritis ngaliwatan aranjeunna.
- Ulah poho pikeun nyaimbangkeun sésana jeung aktivitas. Bari éta pohara penting pikeun cicing aktip, éta sarua penting meunang cukup sésana. Kasaimbangan nyaeta naon anu kudu emphasized.
- Ningkatkeun saré anjeun. Meunang saré hadé bakal ngurangan kacapéan anjeun, bari saré goréng jeung worsen nyeri. Jieun pangkeng Anjeun lingkungan sare alus sarta latihan kabiasaan alus anu bakal nulungan anjeun meunang sésana hiji wengi pinuh urang.
- Cicing informed. Jadi pangaweruh ngeunaan osteoarthritis. Tetep ayeuna dina warta osteoarthritis. Suffice ngomong, lamun aya alusna-informed na embracing hirup ngaliwatan tindakan positif, anjeun coping ogé.
sumber:
Kumaha carana miara sorangan. Rematik Foundation. 8/12/2007.
Rematik Self Manajemén: Naon ngabutuhkeun Anjeun pikeun terang, rematik Wikimedia, diakses 12/30/15.
The Dampak tina osteoarthritis of SARUNG nu. AAOS. 4/2003.