Ngadalikeun Boh Kaayaan Ngaliwatan Diet anjeun
Lamun geus didiagnosis kalawan duanana kolesterol tinggi na diabetes tipe 2 , anjeun bisa jadi perasaan overwhelmed di prospek of ngarobah diet Anjeun. Anjeun kudu nyaho yén aya tumpang tindihna considerable pikeun kumaha carana tuang jeung dua kaayaan jeung nu teu sakumaha susah anjeun bisa mikir. Di dieu tilu léngkah munggaran pikeun ngatur kolesterol tinggi na diabetes ngaliwatan diet Anjeun.
1. Kanaékan Serat
Mimitian ku dahar beuki sayuran. Aya hiji alesan metoda plat diabetik ngajak ngeusian satengah tina plat anjeun kalawan non-starchy sayuran-they're dieusian ku serat. Aranjeunna keur ogé tinggi di alus-pikeun-anjeun phytonutrients, tapi serat téh manfaat pangbadagna pikeun duanana kolesterol sarta diabetes.
Serat nya éta bagian indigestible tutuwuhan. Dahar eta, éta ngeusi anjeun nepi, tapi teu nambahan wae kalori. Éta mantuan pikeun diabetes saprak loba urang jeung diabetes tipe 2 nu ogé ningali beurat maranéhanana.
Serat leyur (jenis kapanggih dina kacang, apel, oatmeal) AIDS di nurunkeun "bad" LDL koléstérol na oge mantuan tetep tingkat glukosa getih ajeg. bubuahan seger, sayuran, jeung séréal sakabeh anu sumber pangalusna serat. Tujuan nambahan jumlah serat dahar unggal poe laun, mun sahanteuna 25 gram per poé lamun anjeun awewe; 38 gram per poé mun anjeun lalaki hiji.
2. Pilih Good peureum Leuwih Bad peureum
robah cageur sejen pikeun duanana diabetes jeung kolesterol tinggi nyaéta pikeun swap nu lemak jeung minyak nu Anjeun pake.
Salaku aturan umum, rék ngahakan lemak monounsaturated leuwih (kapanggih dina pangan sapertos walnuts, alpukat, sarta minyak zaitun) jeung panurunan jenuh lemak (kapanggih dina meats marbled jeung produk susu full-gajih) jeung lemak trans (kapanggih dina pangan digoréng sarta dipanggang barang).
3. Beurat leungit
Ieu bisa jadi harder, tapi teu meunang ka beurat cageur bisa ningkatkeun duanana diabetes anjeun sarta kolesterol tinggi Anjeun.
Kaleungitan beurat bisa mantuan Anjeun nurunkeun kadar glukosa getih rata anjeun, sakumaha ogé nurunkeun total koléstérol anjeun sarta LDL koléstérol "bad".
Salah sahiji cara anu pangalusna pikeun ngawitan hiji rencana leungitna beurat nyaéta pikeun ngamimitian ngajaga rékaman kadaharan naon anu dahar. Ngarékam waktu dahar, sarta jumlahna saban poé salila tilu poé (dua weekdays na hiji poe sabtu minggu). Di tungtung tilu dinten, boga catetan Anjeun dianalisis ku dietitian kadaptar, atawa ngagunakeun hiji program online pikeun nangtukeun jumlah rata-rata kalori anjeun dahar. Anjeun oge tiasa diajar pola séjén, kayaning sabaraha sayuran nu nuju dahar (atawa teu dahar), jeung rupa utama gajih dina diet Anjeun.
Marengan aktivitas fisik, ngadalikeun asupan kalori poéan anjeun tombol pikeun leungitna beurat. Handap hiji rencana set menu tiasa cara mantuan tetep diet Anjeun dina kontrol. Dimimitian ku ngitung syarat kalori poéan anjeun pikeun manggihan tingkat kalori nu peryogi pikeun leungitna beurat.
Parobahan Leutik Dupi Jieun Béda a
Terus di pikiran yén anjeun teu sorangan. kolesterol tinggi na diabetes aya dua kaayaan médis paling ilahar dipimilik ku sawawa Amérika. Tujuan nyieun parobahan dietary laun, congratulate diri pikeun parobahan positif anu anjeun tiasa ngadamel, sarta pastikeun ngobrol jeung profésional médis pikeun saran.
Catet yén aya sababaraha bentuk diabetes. Henteu sakabéh bentuk bisa junun ngaliwatan diet nyalira. Pastikeun Anjeun pariksa ku dokter anjeun léngkah husus pikeun ngatur kaayaan anjeun.
sumber
> Sadaya Ngeunaan Kolesterol. Amérika Diabetes Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Kolesterol na Diabetes. Diabetes Kanada. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Diabetes, panyakit jantung, sarta stroke. National Institute of Diabetes cerna jeung Kasakit ginjal. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke