Rada kamungkinan éta Best IT Band manteng
Manjang band IT anjeun kalawan cara anu pangalusna pikeun nyegah sindrom band gesekan Iliotibial (ITBS) . Kaayaan ieu ngabalukarkeun hip nyeri atanapi dengkul nyeri na bari eta nuju ka janten tatu ngajalankeun umum, tapi ogé bisa lumangsung dina non-runners. Mindeng ITBS merlukeun terapi fisik pikeun mantuan ngurangan nyeri, ngaronjatkeun rentang gerak ngurilingan hip na dengkul, jeung nguatkeun otot hip jeung otot sabudeureun dengkul teh.
Naon anu jadi sabab ITBS Pain
Sababaraha kali, tightness dina struktur nu disebut iliotibial (IT) band tiasa salah ngabalukarkeun ITBS . Pita iliotibial nyaéta band kandel jaringan nu manjangan ti sisi hip anjeun ka dengkul Anjeun. Salaku band iliotibial crosses luar, atawa gurat, bagian tina dengkul anjeun, eta bisa rub abnormally, ngabalukarkeun nyeri.
Sakapeung, tightness dina band iliotibial ngabalukarkeun nyeri hip. Leuwih remen, iliotibial band tightness ngabalukarkeun nyeri dengkul gurat nu biasana karasaeun kawas seukeut, ngaduruk sensasi dina bagian luar tina papayung dengkul anjeun (patella). Tightness dieu ogé bisa ngakibatkeun papayung dengkul anjeun kaluar ti posisi, ngabalukarkeun patellofemoral sindrom stress atanapi patella subluxations .
Iliotibial band sindrom gesekan bisa ngawatesan pangabisa anjeun pikeun ngajalankeun. Dina kasus parna, anjeun ogé tiasa ngarasakeun nyeri dengkul seukeut nalika rising tina diuk atawa kalayan leumpang. Kadang-kadang leumpang luhur jeung ka handap tangga janten masalah lamun gaduh ITBS.
Upami Anjeun gaduh nyeri dengkul gurat atawa nyeri hip , Anjeun kudu menta nasehat jeung dokter Anjeun atawa therapist fisik pikeun nangtukeun lamun éta ITBS. therapist fisik Anjeun tiasa assess kaayaan anjeun sarta nulis resep latihan pikeun mantuan ningkatkeun kakuatan anjeun sarta kalenturan dina band iliotibial Anjeun.
The Best Band manteng IT
The sidelying manteng ITB mangrupa cara hébat pikeun ngaronjatkeun kalenturan sahiji band illiotibial dimana eta crosses aspék gurat tina dengkul teh.
Di dieu nyaeta kumaha anjeun ngalakukeun eta:
- Mimitian ku bohong dina hiji sisi. Sisi nu hayang anjeun manteng kedah di luhur.
- Tetep ngagulung dengkul handap Anjeun pikeun stabilitas, teras ngahontal deui grab nu ankle di leg luhur anjeun sarta ngabengkokkeun dengkul Anjeun. Anjeun kudu ngarasa tightness di hareup pingping anjeun (nu otot quadriceps ).
- Bari nyekel ngagulung dengkul luhur anjeun, gently beristirahat suku leg handap anjeun dina luhureun dengkul luhur anjeun. Paké suku anjeun kana luhureun dengkul anjeun lalaunan narik dengkul luhur anjeun ka handap nuju lantai. Anjeun kudu ngarasa hiji sensasi narik di sisi papayung dengkul anjeun dimana band iliotibial crosses nu gabungan dengkul .
- Tahan posisi ieu 30-60 detik, lajeng bersantai. Ngulang manteng ieu 3-5 kali.
manteng ieu bisa dipigawé 2-3 kali per poé. Tangtu, lamun anjeun mibanda patalékan atanapi aya perasaan nyeri ngaronjat, ngahubungan therapist fisik anjeun beuki instruksi hiji-on-hiji di manteng ieu.
Cara séjén pikeun manteng dina band iliotibial teh manteng ITB nangtung , nu rengse nangtung ngalawan témbok, sarta ieu leuwih diarahkeun dina band iliotibial sakumaha eta crosses hip nu.
Iliotibial band sindrom gesekan bisa ngabalukarkeun nyeri dengkul tur nyeri hip, sarta bisa ngawatesan pangabisa anjeun leumpang, ngajalankeun, sarta ngarasakeun aktivitas rekreasi normal.
The sidelying band manteng iliotibial hiji latihan nu bisa Anjeun pigawé pikeun mantuan ngaronjatkeun kalenturan Anjeun pikeun mantuan Anjeun gancang meunang deui fungsi normal.