Iliotibial (IT) Nyeri Band

Ngakibatkeun tur perlakuan tina Sindrom Iliotibial Band

The iliotibial (IT) band nyaéta mindeng ngabalukarkeun disumputkeun tina dengkul luar atanapi nyeri hip. Iliotibial band sindrom gesekan bisa ngabalukarkeun nagging, nyeri kusam, atawa flare kana seukeut, nyeri akut dirasakeun dina titik husus dina luar tina dengkul na pingping handap. Kanggo sababaraha atlit, hiji deui band kedap bisa ngabalukarkeun nyeri hip ogé.

The Iliotibial Band

Pita iliotibial nyaéta band kuat, kandel jaringan serat anu ngalir sapanjang luar leg ka.

Pita IT dimimitian dina jam hip tur ngalir sapanjang pingping luar na nempel di tepi luar tina tulang Shin (tibia) ngan sahandapeun gabungan dengkul . band nu gawéna jeung quadriceps (otot pingping) nyadiakeun stabilitas ka luar tina gabungan dengkul salila gerak.

Nyababkeun Iliotibial Band Pain

Sindrom band Iliotibial mangrupa hasil radang band iliotibial . sindrom band IT nyaéta tatu umum di runners atanapi atlit sejenna anu ngajalankeun keur latihan atawa salila olahraga maranéhanana. Pita IT tindakan utamina salaku pangajeg salila ngajalankeun sarta bisa jadi jengkel tina overuse. nyeri nu geus ilaharna dirasakeun dina luar (gurat) aspék nu dengkul atanapi pingping handap, tapi bisa dirasakeun deukeut hip kana. nyeri nu mindeng leuwih sengit nalika nurun tangga atawa lalaki nepi ti posisi seated.

Nu jadi sabab paling umum tina sindrom band IT aya:

• Overuse
• Ngaronjatna latihan teuing gancang
• sindrom Overtraining
• Balik ti tatu teuing geura-giru

• biomechanics Faulty
• kasalahan latihan séjén

sindrom band IT geus ilahar di runners anu migawé henteu saimbang, latihan repetitive kayaning ngajalankeun ngan dina hiji sisi jalan crowned atanapi ukur ngajalankeun hiji jalan di sabudeureun hiji lagu. Paling jalan lamping jauh ka sisi jeung ngajalankeun sapanjang tepi ngabalukarkeun kana suku luar janten leuwih handap tina nu di jero leumpang.

Ieu, kahareupna ngabalukarkeun pelvis jeung Dengdekkeun hiji sisi na stresses pita IT.

The Abnormalitas biomechanical nu bisa ngakibatkeun IT masalah band kaasup pronation kaleuleuwihan kaka, panjangna leg sajalan, Dengdekkeun pelvic gurat, sarta "sujud" suku. Otot tightness atawa kurangna kalenturan dina gluteal (imbit) atanapi quadriceps (pingping) otot bisa ngaronjatkeun risiko tatu band IT. Olahraga therapists fisik mindeng ngagunakeun analisis videotape mun uncover sagala masalah biomechanical sarta nyieun koréksi di teknik atawa otot kelemahan atawa tightness.

anggapanana

Nyampurkeun IT band sindrom gesekan umumna ngawengku pendekatan panghadena, kaasup:

• Béas : Rest, és, komprési, sarta élévasi téh kalawan cara anu pangalusna pikeun ngubaran awal nyeri band IT.
• terapi fisik: A therapist bisa make ultrasound jeung modalitas séjén pikeun mantuan jaringan tatu dudung leuwih gancang. A PT terampil ogé bisa mantuan anjeun ngabenerkeun naon biomechanical atanapi pelatihan kasalahan, sarta ngajarkeun maneh kumaha ngalakukeun latihan kalenturan katuhu.
• Ngurangan kagiatan: runners kalawan IT band nyeri kedah ngurangan ngajalankeun mileage tur waspada pikeun tanda overtraining sindrom.
• Busa roller release myofascial. Maké roller busa rék dipegatkeun jaringan bisa jadi nyeri, tapi loba atlit gaduh hasil mibanda téhnik ieu.

• pangobatan anti radang: ieu bisa ogé dipaké pikeun ngurangan pain and inflammation.
• Beristirahat sarta recovery: Rest mangrupakeun bagian penting tina recovery anjeun sarta kudu dijaga salaku bagian ti program latihan saimbang.

Ngahulag IT Sindrom Band

Tips di handap ieu bisa mantuan Anjeun nyegah sindrom band IT kronis:

1. Mun anjeun runner a, marios cara nyegah ngajalankeun tatu overuse. Ieu ngawengku ngaronjatkeun jarak anjeun kuring euweuh leuwih ti 10 persen per minggu, nyokot dinten sésana antara poé ngajalankeun, sarta speed wangunan atawa condong inténsitas laun.
2. band strengthening IT latihan kaasup jelema anu dituju dina rotators hip éksternal. Hiji cara basajan pikeun ngalakukeun ieu téh kalawan hiji-leg latihan squat. Nedunan ieu di hareup eunteung jeung pastikeun pelvis anjeun teu neundeun dina hiji sisi salila reps.

1. band IT Dojang bisa nulungan nyegah iritasi ti band IT tightness.
2. Nganggo sapatu katuhu. Jumlah rojongan atanapi cushion dina sapatu Anjeun tiasa boh nganyenyerikeun hate atawa alleviate isu band IT, jadi pastikeun milih sapatu katuhu pikeun olahraga Anjeun.
3. Mertimbangkeun maké orthotics atanapi inserts. Sababaraha gangguan band IT bisa mantuan ku ngagunakeun boh custom atanapi orthotics komérsial, utamana lamun gaduh arches tinggi.
4. Ngaganti sepuh sapatu ngajalankeun. Ngajalankeun di heubeul, sapatu dipaké bisa ningkatkeun IT nyeri band, jadi pindah kaluar sapatu anjeun dina interval nu sarua, sahenteuna unggal 400 mil.
5. Ulah overtraining. Latihan teuing atawa teuing mindeng bisa nyieun aches sarta ngilu parah, jadi beristirahat sarta cageur sanggeus workouts teuas.
6. karéta cross. Ngalakonan hal anu sarua leuwih sarta leuwih ngajadikeun recovery nu leuwih hésé. Campur up latihan anjeun pikeun nyaimbangkeun kaluar awak anjeun.
7. Meunang sésana jeung recovery nyukupan. Sering workouts-inténsitas tinggi tiasa ngalakukeun leuwih loba ngarugikeun ti alus. Diajar kumaha sésana bisa ningkatkeun latihan Anjeun.
8. Coba mundur ngajalankeun pikeun ngabenerkeun saimbangna otot sarta ngurangan tekanan dina tuur.
9. Ngajalankeun dina, beungeut tingkat lemes atawa arah séjén di jalan ulah stressing pita IT.

IT sindrom band gesekan teu kudu janten, debilitating masalah kronis. A saeutik saeutik tina pencegahan sarta diagnosis ati cukang lantaranana bisa ngakibatkeun hiji recovery pinuh.

> Sumber:

> Iliotibial Band Sindrom-Aftercare. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer Masehi, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Iliotibial Sindrom Band di runners. Olahraga Kedokteran. 2012; 42 (11): 969-992. Doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.