Ahli Ucapkeun Urang ngabutuhkeun hiji jam sapoé. Bener ?!
Sababaraha taun ka tukang, dina Institute of Medicine (IOM) dileupaskeun laporan lengthy recommending yen, salaku bagian ti hiji regimen rutin ngajaga kaséhatan cardiovascular urang, beurat awak idéal, sarta komposisi awakna idéal, urang sadayana (hal ieu tiap sarta unggal hiji urang) kudu kalibet dina 60 menit ti aktivitas fisik poean sedeng.
Saterusna, para ahli leuwih di IOM dijieun kristal jelas yen aranjeunna teu ngawangkong ngeunaan saukur accumulating teh sarua sajam tina latihan salila kagiatan sapopoé rutin salah urang (kayaning climbing tangga atanapi lakukeun laundry nu).
Naon aranjeunna nuju ngawangkong ngeunaan anu nambahkeun 60 menit ti jujur-to-aduh sustained latihan sedeng inténsitas (husus, sarua jeung leumpang atawa jogging sahanteuna dina hiji 4 ka 5 mil per jam Pace) kana naon kagiatan séjén kami bisa nedunan mangsa kursus sapoé normal.
Teu aya ragu eta laksana pisan alus keur kaséhatan cardiovascular. Tapi sajam sapoé?
Kumaha Naha Aranjeunna Kita Hayu Up Ku sajam A Day?
Para ahli nu nulis laporan ieu keur IOM mangrupakeun ilmuwan. Unggal kecap dina laporan ieu dicadangkeun ku rujukan tina studi ilmiah, taliti diinterpretasi di lampu tina sakabeh awak bukti akumulasi ku elmu médis. Laporan ieu téh sintésis komprehensif ngeunaan naon anu dipikawanoh (teu dipikawanoh) dinten ngeunaan optimizing urang asupan caloric (karbohidrat, gajih, protéin, jsb) sarta kaluaran (urang aktivitas fisik ) dina raraga miara hiji beurat sasaena, komposisi awakna nguntungkeun (ie, proporsi otot jeung gajih), sarta kaséhatan cardiovascular.
Sarta dumasar kana sintésis maranéhna sadaya data ieu, conclusions pangarang 'ngeunaan latihan nuturkeun sakumaha alami salaku peuting kieu poé. élmuwan ieu immersed di objektivitas ilmiah surem, sarta kawas élmuwan alus keur saukur letting nu chip digolongkeun dimana maranéhna meureun. Pikeun ngajaga kaséhatan optimal cardiovascular, beurat awakna alus, sarta komposisi awakna nguntungkeun, maranéhna boga pilihan tapi mun disimpulkeun yen sakabéh sawawa kami kudu kalibet dina sahanteuna hiji jam tina latihan moderately intensif (atawa sahanteuna 30 menit ti latihan vigorous ) unggal poé.
A Sajam sakabeh? Bener?
Bari sajam hiji poe latihan bisa memang jadi ngan hal pikeun kami, éta saran IOM anu (I saéna mah dironjatkeun ngalebetkeun) emblematic of a cacad fundamental jeung loba pamikiran kutang modern. Pikeun wit: éta sagemblengna ridiculous nyangka urang folks ngarobih natures manusa fundamental kami ngan kusabab panel ahli luhur, di handap dina metodologi investigational kualitas luhur panganyarna, geus ditangtukeun yén urang kedah.
Pikeun sabenerna jadi mangpaat, naon saran ahli dina gaya hirup cageur kudu tetep dina bounds sahiji kamungkinan. Sarta sangkan urang yen éta hiji mutlak yen urang kedah laksana pikeun sahenteuna sajam sapoé téh leuwih ti ngan kaluar tina bounds - teuing outlandish pikeun kecap.
Memang rekomendasi anyar ieu sangkan outlandish yen eta ngancam pikeun sakabéhna ngali alus naon bisa geus datangna jadi tebih ti saran langkung lumrah nu batur geus dijieun ngeunaan latihan.
sieun abdi nu has, Amerika biasa, kana diajar yén sagala usaha maranéhna pikeun nyocogkeun sahenteuna sababaraha latihan kana jadwal maranéhna sibuk téh, sanggeus kabeh, laughably inadequate, bade buang up leungeun maranéhna dina hanjelu sheer jeung geuleuh sarta ngomong, "screw eta. Pas di jauh jeung muka kantong tina Cheetos ". Kuring curiga ieu leres kusabab anu pisan ampir réaksi ka laporan ieu.
Sabaraha Latihan Dupi Sabenerna Dipikabutuh?
Di dieu Éta kanyataan a: data sadia niatna nunjukkeun yen beuki laksana eusina, beuki anjeun ngurangan résiko cardiovascular anjeun (jeung beuki kalori anjeun ngaduruk kaluar). Sedengkeun IOM téh ayeuna catetan sakumaha nyebutkeun urang "kudu" pikeun ngalakukeun sajam sapoé tina latihan, nyatana yen lamun urang teu dua jam sapoé kami kukituna janten malah hadé pareum. (Ka extent ieu, sahenteuna, para ahli IOM anu wrote laporan ieu kanyataan nu ngajaga sababaraha semblance minimal tina practicality.)
Maranéhanana anjeun anu tiasa pas dina hiji atawa dua jam ti latihan beurang kudu maca henteu salajengna. Tapi keur saeusi kami, patarosan nyata: Sabaraha latihan urang estu kudu dina urutan ningali sahenteuna sababaraha manfaat cardiovascular penting?
Dina jawaban eta: Leuwih ti 40 studi di dokumen pustaka ilmiah yen resiko cardiac bisa ngurangan ku 30 - 50% ku nu biasa, latihan sedeng - latihan averaging tebih kirang ti hiji jam per poé. Lamun bisa laksana di hiji Pace sedeng pikeun 20 - 30 menit sahenteuna lima poé minggu, Anjeun bisa jadi teu héd loba pon atawa ngahontal komposisi awakna idéal anjeun, jeung anjeun bisa jadi teu ngahontal kauntungan cardiac optimal numana mandates IOM keur urang tapi maneh bakal lakukeun haté anjeun sarta sistem cardiovascular anjeun loba alus.
Handap garis: lamun tiasa kalibet dina latihan vigorous pikeun sajam sapoé tanpa nyieun sorangan gélo, nganonaktipkeun diri kalawan isu orthopedic, kaleungitan pakasaban, atawa instigating cerai, teras ku sadayana hartosna bet kitu. Tapi lamun aya nu fana mere, teras sahenteuna coba mun balik for keur leumpang unggal poe. Dua puluh menit ti aktivitas sapopoé sedeng moal nyieun pon kitu ngalembereh kaluar atanapi masihan anjeun komposisi awak sarua salaku sadulur Williams, tapi bisa nyieun hiji dampak nyata dina kaséhatan cardiovascular Anjeun.
Lamun nu nulis laporan IOM sempet diwenangkeun sakumaha loba, tingkat hanjelu aranjeunna dijieun diantara maranéhanana urang nyobian mingpin cageur, tapi non-obsesip, lifestyles bisa jadi saeutik saeutik handap.
sumber:
Panel on Macronutrients, panel dina Harti dietary Serat, Subcommittee on tingkat Upper Rujukan gizi, Subcommittee on Interprétasi jeung Mangpaat tina dietary Rujukan Intakes, sarta Komite ngadeg dina Evaluasi ilmiah ngeunaan dietary Rujukan Intakes. Dietary Intakes Rujukan Pikeun Energy, Karbohidrat, Serat, Fat, asam lemak, Kolesterol, Protéin, sarta asam amino. Institute of Medicine; Nasional Academies Pencét, Washington, DC, 2005.
Pate RR, Pratt M, Blair SN, et al. Aktivitas fisik sarta kaséhatan publik. A rekomendasi ti puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan sarta Amérika College of Olahraga Kedokteran. Jama 1995 Feb 1; 273 (5): 402-7.
Sesso HD, Paffenbarger RS JR, Lee IM. Aktivitas fisik jeung panyakit jantung koronér di lalaki: The Harvard Alumni Kaséhatan Study. Sirkulasi 2000; 102: 975.
Manson Buyung, Greenland P, LaCroix AZ, et al. Leumpang dibandingkeun kalayan latihan vigorous pikeun pencegahan acara cardiovascular di awéwé. N Engl J Med 2002; 347: 716.
Fletcher, GF. Kumaha nerapkeun aktivitas fisik dina pencegahan primér sarta sekundér. A Pernyataan pikeun Profesional Podomoro ti Angkatan Tugas on Réduksi Risk, Amérika Heart Association. Sirkulasi 1997; 96: 355.