Quercetin geus jadi beuki populer leuwih taun panganyarna. Touted salaku antioksidan, quercetin mangrupakeun tipe flavonoid ilahar kapanggih dina tutuwuhan. Anjeun tiasa manggihan quercetin-nyalira atanapi digabungkeun jeung vitamin sarta bumbu-sakumaha suplement a lianna, sarta eta ilahar kapanggih di Barisan gizi tina apoték anjeun atanapi di toko pangan kaséhatan. Quercetin ogé bisa kapanggih sacara alami di promosi kaséhatan-"superfoods," kaasup: blueberries, anggur beureum , kale, jeung green tea.
Alatan kamampuhna pikeun nurunkeun peradangan di sababaraha studi, quercetin ayeuna keur ditalungtik pikeun ngubaran kaayaan médis kayaning radang prostat , gangguan sistim imun nu tangtu, sarta kanker. Quercetin ogé geus ditémbongkeun jangji dina nyampurkeun kaayaan cardiovascular tangtu, kayaning tekanan tinggi getih , aterosklerosis , sarta isu jeung sirkulasi. Tiasa quercetin ogé mantuan kadar kolesterol jeung trigliserida handap?
Nurunkeun Lipid: Studi sabudeureun Quercetin Dupi Teu Hapus Waktos
Studi awal dilakukeun dina kelenci jeung beurit nyokot suplement quercetin kaungkap quercetin lowered total koléstérol na trigliserida tingkatan. Ogé mucunghul pikeun ngurangan protéin radang pakait sareng aterosklerosis. Éfék ieu mucunghul janten dosis-gumantung - maksudna, nu leuwih luhur dosis dibikeun, beuki tina pangaruh quercetin miboga on koléstérol na trigliserida. Sajaba ti, quercetin mucunghul mun némbongkeun leuwih manfaat sato kalayan tingkat lipid elevated.
Dina awak manusa, kumaha oge, aya teu loba studi examining efek tina quercetin on lipid - sarta hasil kami kudu ti ngulik ieu conflicting. Jalma kalawan rupa-rupa kaayaan médis - kaasup diabetes , darah tinggi, sarta panyakit jantung - milu dina studi ieu. Quercetin dicandak salaku suplement dina dosis antara 150 mg jeung 500 mg poean nepi ka 10 minggu.
Sababaraha studi ieu némbongkeun euweuh parobahan dina kadar kolesterol jeung trigliserida di urang nyokot quercetin. Studi séjén némbongkeun hiji réduksi slight di koléstérol total, kadar trigliserida, sarta LDL kadar kolesterol, tapi panurunan ieu teu némbongan janten signifikan. Dina sababaraha studi, kadar kolesterol HDL ogé mecenghul ngurangan.
Kaasup Quercetin di anjeun regimen lipid-Nurunkeun
Sanajan gaduh tabrakan positif dina kaayaan cardiovascular lianna - kayaning darah tinggi - quercetin teu kaciri boga pangaruh signifikan dina kadar kolesterol jeung trigliserida di paling studi. Ku kituna, upami Anjeun keur pilari suplement mun solely nurunkeun kadar kolesterol jeung trigliserida Anjeun - quercetin teu matak relied on ngalakonan ieu. Aya perlakuan séjén sadia nu bisa tetep tingkat lipid anjeun dina sauntuyan cageur - sarta panyadia Podomoro Anjeun tiasa mantuan Anjeun pikeun manggihan cara langkung kabuktian pikeun ngaronjatkeun kaséhatan haté anjeun.
Upami Anjeun keur néangan ngawengku quercetin dina dahareun anjeun alami, aya nyatu pangan nu ngandung gizi ieu saeutik, di antarana:
- Capers
- bumbu tangtu jeung rempah - kaasup fennel, coriander, sarta oregano
- variétas beda bawang
- greens berdaun - utamana kale, kol, jeung apu
- Rupa-rupa berries - kaasup elderberries, strawberries, sarta cranberries
- Asparagus
Sakabéh pangan ieu low di gajih jenuh na nu dibungkus ku gizi haté-cageur lianna, kaasup serat leyur jeung phytosterols - boh nu geus ditémbongkeun dina studi kana kolesterol LDL rada handap.
Lamun mutuskeun nyandak suplement quercetin pikeun ngaronjatkeun kaséhatan haté, anjeun kedah nyarita ka panyadia Podomoro Anjeun munggaran. Ieu henteu dipikawanoh naha atanapi henteu quercetin tiasa worsen kaayaan médis tangtu nu gaduh atanapi lamun eta bisa ngaganggu pangobatan séjén yén anjeun ngalakukeun.
> Sumber:
> Bhaskar S, Kumar KS, Kripa K, et al. Quercetin alleviates diet hypocholesterolemic ngainduksi peradangan dina mangsa progression sarta régrési of aterosklerosis dina kelenci. Gizi 2013; 29: 219-229.
> Egert S, Bosy-Westphal A, Seiberl J, et al. Quercetin ngurangan tekanan getih systolic sarta plasma dioksidasi low-dénsitas kadarna Lipoprotein dina subjék kaleuwihan beurat ku phenotype résiko panyakit tinggi-cardiovascular: a, ulikan cross-leuwih placebo-dikawasa ganda-dilolongan. Br J Nutr 2009; 102: 1065-1074.
> Standar Pengetahuan Alam. (2014). Quercetin [karangan ilmiah]. Disalin ti http://naturalstandard.com/databases/hw/all/patient-quercetin.asp
> Talirevic E, Sehovic J. Quercetin dina pengobatan dyslipidemia. Med Arch 2012; 66: 87-88.
> Zahedi M, Ghiasvand R, Feizi A, et al. Teu quercetin ningkatkeun faktor résiko cardiovascular na biomarkers radang di awéwé jeung diabetes tipe 2: a ganda-buta randomized dikawasa sidang klinis. Int J Prev Med 2013; 4: 777-785.