The adage yén anjeun naon tuang manglaku ka dewasa sarta barudak sapuk. Ieu leres lamun datang ka jenis pangan urang dahar sarta kuantitas pangan ieu nu urang meakeun. Kombinasi nu bisa boga pangaruh signifikan dina kaséhatan jeung beurat awak, keur hadé atawa goréng.
Pola Éta Ngaronjatkeun Risiko budak obesitas
Kids anu boga kabiasaan dahar erratic, nosh remen nalika aranjeunna geus teu lapar (alesan emosional, contona), sarta meakeun kavling junk dahareun téh leuwih gampang mangtaun kaleuwihan beurat tur boga waktu harder kaleungitan eta.
pola husus yén menyakiti:
- Dahar kavling dahareun gancang sarta kadaharan lemak. Kusabab éta luhur di gajih, uyah, sarta gula-na tinggi di kalori-diet biasa kadaharan gancang dasarna méré anak hiji lolos gancang mun gain beurat. Sami bener diet-gajih tinggi. Dina ulikan ngalibetkeun 1.203 kids, peneliti ti UK kapanggih yén maranéhanana jeung asupan gajih pangluhurna di umur 5 sarta 7 éta 2 ½ keur 4 kali leuwih gampang jadi kaleuwihan beurat ku umur 9 ti peers maranéhanana jeung asupan gajih panghandapna.
- Porsi porsi kacida badag. Mindeng, nalika budak nu dilayanan deui, maranéhna beuki dahar. Kanyataanna, ieu panalungtikan ti Baylor College of Medicine kapanggih yén duka kali ukuran nyangkokkeun sabagian entrées na snacks preschoolers 'liwat hiji periode 24-jam ngaronjat konsumsi kalori ku cara 23 persen. Ieu kalori tambahan bisa gancang nambahan nepi ka lobana pon.
- Minum kavling juices na sodas. inuman Gula-sweetened pak loba kalori sarta aranjeunna teu eusian kids up cara kadaharan manten. Ku kituna éta teu heran ieu panalungtikan geus kapanggih sambungan antara konsumsi inuman sugary na gain beurat. Dina ulikan 2013 mimilukeun 9.600 barudak antara umur 2 na 5, peneliti di Universitas Virginia Sakola Kedokteran kapanggih yén maranéhanana anu dikonsumsi inuman gula-sweetened rutin dina umur 5 éta 43 persén leuwih gampang jadi obese ti peers maranéhanana anu abstained ti inuman sugary.
Pola Éta ngurangan Risiko budak obesitas
Nempel utamina ku pangan-sayuran damang, buah, séréal sakabeh, kacang na legumes, lean protéin, produk susu-gajih low, sarta kacang jeung siki-di porsi ukuran anu luyu pikeun tingkat umur na aktivitas anak urang bakal nambahan likelihood nu anjeunna atanapi manehna baris ngajaga beurat cageur ayeuna sarta di mangsa ka hareup.
pola husus anu ngabantu:
- Dahar sarapan. Gaduh hidangan isuk téh cara séhat pikeun ngamimitian poé: Eta mantuan suluh awak sarta pikiran ngora, nyegah overeating di lunchtime, tur nyetel nada pikeun gizi hadé sapopoe. Ku kituna éta euweuh panalungtikan heran geus kapanggih yén teens anu meakeun sarapan poéan anu kurang kamungkinan kana jadi kaleuwihan beurat atawa obese jeung leuwih gampang jadi aktif fisik.
- Consuming kavling pangan dumasar-tutuwuhan. Éta hartina bungbuahan, sayur, legumes, séréal sakabeh, kacang, jeung siki-pangan anu kacida bergizi, ngeusian, sarta rélatif low di kalori lamun didahar dina jumlah katuhu. Dina ulikan panganyarna ngalibetkeun 3.911 barudak, peneliti ditaksir komposisi awakna dina umur 9 jeung 11 na dilacak kabiasaan dahar maranéhanana di antara. Kids anu dikonsumsi leuwih-serat tinggi roti, bubuahan, jeung sayuran massana gajih awakna kirang leuwih periode waktos ti kids anu kabiasaan dahar kaasup dahareun langkung diolah jeung inuman lemes. Nya kitu, panalungtikan ti Italia kapanggih yén kids, umur 2 nepi ka 10, jeung konsumsi pangluhurna Sayuran jeung séréal sakabeh boga résiko 31 persen handap jadi kaleuwihan beurat atawa obese.
- Letting kids mutuskeun sabaraha dahar. Lamun barudak keur diwenangkeun dahar dugi aranjeunna geus kungsi cukup, tinimbang keur pressured pikeun ngabersihan pelat maranéhna, éta mantuan aranjeunna tetep di kabaran ku alam sinyal lapar jeung satiety awakna urang. Ieu tiasa ngabantu aranjeunna ulah kabiasaan overeating, anu bisa ngakibatkeun gain beurat damang.
- Gaduhan hidangan kulawarga saperti mindeng jadi mungkin. Barudak na rumaja anu meakkeun langkung hidangan kalawan kulawarga maranéhanana umumna tuang pangan healthier, anu bisa ngurangan résiko maranéhanana jadi kaleuwihan beurat atawa obese atanapi berkembang gangguan dahar, ieu panalungtikan nunjukkeun. ngeunyeud nyaeta: pangan Sehat kudu dilayanan jeung lingkungan tenang kudu ngadegkeun. Dahar kadaharan gancang salaku kulawarga atanapi nonton TV nalika tepung tiasa ngali ieu épék mangpaatna.
sumber:
Ngarora M, Nazar GP, Gupta VK, Perry Cl, Reddy KS, Stigler MH. Association of asupan sarapan jeung obesitas, kabiasaan aktivitas dietary sarta fisik diantara rumaja sakola-yuswa urban di Cirebon, Indonesia: hasil ulikan cross-sectional. BMC Public Kaséhatan, 17 Oktober 2012; 12: 881.
DeBoer MD, Scharf RJ, Demmer RT. Gula-sweetened inuman sarta gain beurat dina 2- mun barudak 5 taun heubeul. Pediatrics, September 2013; 132 (3): 413-20.
Fisher Jo, Arreola A, Birch LL, Rolls, BJ. Épék ukuran bagian on asupan énergi poéan di-panghasilan low barudak Hispanik jeung Amérika Afrika sarta ibu maranéhanana. Amérika Journal of Gizi klinis, Désémber 2007; 86 (6): 1709-16.
Adang L, Mander AP, Jones LR, Emmett PM, Jebb SA. Énergi-padet, low-serat, pola dietary tinggi-gajih anu pakait sareng ngaronjat fatness di budak leutik. Amérika Journal of Gizi klinis, April 2008; 87 (4): 846-54.
Martin-Biggers J, Spaccarotella K, Berhaupt-Glickstein A, Hongu N, Worobey J, Byrd-Bredbenner C. Kita Hayu sarta meunang deui! A sawala ngeunaan kulawarga mealtime literatur jeung faktor mangaruhan résiko obesitas. Kamajuan di Gizi, May 14, 2014; 5 (3): 235-47.
Pala V, Lissner L, Hebestreit A, Lanfer A, Sieri S, Siani A, Huybrechts I, Kambek L, Molnar D, Tornaritis M, Moreno L, Ahrens W, Krogh V. dietary pola na robah longitudinal dina massa awak di barudak Éropa : ulikan nurutan-up dina IDEFICS cohort multicentre. Éropa Journal of Gizi klinis, Oktober 2013; 67 (10): 1042-9.
Smith Masehi, Emmett PM, Newby PK, Northstone K. pola dietary sarta parobahan komposisi awakna di barudak antara 9 jeung 11 taun. Dahareun & Gizi Panalungtikan, July 8, 2014; 58.