The Best Hirup Anjeun Dupi Naha keur KIBS-D

Diare-khu KIBS (KIBS-d) bisa wreak bencana dina kahirupan anjeun, jeung gejala unpredictable miboga nyeri beuteung, cramping, urgency tur hirup kalawan sinambung gerakan bowel . Kusabab pilihan nginum obat anu kawates, éta reassuring uninga yen aya sawatara hal common sense anu tiasa nyobian betah gejala anjeun sarta ngabantu sistem anjeun ka fungsina dina cara healthier. Dina pintonan slaid ieu, anjeun bakal manggihan tips luhur mah kaayaan KIBS-D.

1 -

1. Paham Masalah nu

Aya dua hal bade salah dina sistem Anjeun nu ngahasilkeun gejala KIBS-D Anjeun.

Kahiji nyaéta masalah motilitas . Otot sakuliah Anjeun peujit badag anu propelling eusi teuing gancang. Kusabab petikan gancang ieu, jumlahna cukup cai teu keur ditarik kaluar tina stool nu, hasilna stools anu leupas sarta caian. Sarta dina quirk aneh alam, stools leupas sigana pemicu pangjurung pikeun évakuasi salajengna - hartina leuwih lalampahan ka kamar mandi.

Isu kadua hypersensitivity visceral , dina yén saraf dina peujit Anjeun téh hyper-réaktif ka stimulasi sarta tekanan. Ieu naon akun keur nyeri jeung cramping anjeun ngalaman.

Kituna tujuan hiji rencana-ngurus diri bakal ngalakukeun naon anjeun tiasa kana ngalambatkeun turun saluran peujit anjeun sarta ngurangan réaktivitas Sistim anjeun mun micu. Urang baris neuleuman sababaraha pilihan anjeun leuwih serial saterusna slides.

2 -

2. Cokot Hapus ngeunaan Dahareun micu anjeun

Ieu tiasa jadi teuas nyoba angka kaluar naon pangan anu ngabalukarkeun gejala anjeun! Kusabab loba jalma anu boga KIBS-D ngajalankeun résiko kacida - sarta unnecessarily - pangan restricting sieun netepkeun kaluar gejala, anjeun bakal kudu meunang saeutik ilmiah ngeunaan hal sakabeh.

Ulah panik! Ieu teu jadi teuas saperti keur disada. Anjeun saukur bakal mimiti nyimpen hiji diary dahareun tur ngagunakeun hiji diet éliminasi ka motong kaluar pangan paling gampang ngakibatkeun sensitipitas a .

Anjeun bakal hoyong ngarekam faktor lianna (misalna tingkat stress sarta parobahan hormonal) anu bisa jadi contributing ka sagala gejala flare-up, ku kituna janten yakin yen hiji dahareun individu sabenerna masalah keur anjeun. Mun anjeun berjuang jeung nyungsi pangan nu ngarasa aman dahar, anjeun bisa jadi hoyong mertimbangkeun konsultan sareng mumpuni nutritionist atanapi palatih kaséhatan .

3 -

3. Pertimbangkeun nu Low-FODMAP Diet

The diet low-FODMAP boga panalungtikan kuat pikeun efektivitas taun ngurangan gejala KIBS-D. Diet ieu merlukeun anjeun ngaleungitkeun pangan nu ngandung karbohidrat tangtu dipikawanoh salaku FODMAPs periode kira opat minggu. Sakali anjeun ngaliwatan periode ieu, sarta mudahan perasaan leuwih hadé, anjeun lajeng bakal sacara sistematis nambahkeun unggal tipe FODMAP deui kana diet anjeun sarta assess pikeun sagala réaktivitas terus.

Panalungtikan némbongkeun yén gejala KIBS anu greatly ningkat salila kira 75% jalma anu patuh kalayan dahareun. kasuksésan Anjeun dina dahareun bakal greatly ditingkatkeun lamun dianggo ku profésional dietary mumpuni.

4 -

4. tweak Dahar Kabiasaan anjeun

Sanajan sufferers KIBS-D condong méakkeun loba waktu pikahariwangeun ngeunaan naon dahar, éta ogé penting pikeun difokuskeun cara dahar. Jalma anu mibanda KIBS-D ilahar skip hidangan, pamikiran anu hiji burih kosong bakal ngahasilkeun hiji bowel kosong. Dina pangalaman ieu panulis urang, éta téh kasalahan. Lamun mikir peujit salaku sabuk conveyor, anjeun bakal hoyong sabuk jero anjeun mawa hiji malah, beban sinambung ku kituna pikeun mantuan eta beroperasi beuki lancar.

Skipping hidangan ogé raises résiko overeating, nu dina diri bisa nguatkeun kontraksi peujit. Anjeun bisa manggihan yén dahar hidangan leutik sapopoe sabenerna mantuan ngurangan réaktivitas tina sistem Anjeun.

5 -

5. Ulah Coba mun kosong

Dina pangalaman kuring, loba sufferers KIBS-D salah mikir yén maranéhanana baris ngurangan risiko ngalaman diare ku mastikeun yén bowel maranéhanana nyaéta kosong. Masalah sareng ieu anu bowels anu pernah sabenerna kosong! stool Anyar ieu terus kabawa dihasilkeun.

Encouraging peujit tetep nelen hasil dina evacuating stool anu janten looser tur leuwih caian ku tiap gerak bowel. Leupas sarta caian stool téh teuas pikeun réktum ka ngandung, jadi hiji fokus kana nelen ngan bisa nyieun masalah goréng.

Éta leuwih hadé mun cobian nganggo strategi nenangkeun awak anjeun sarta reureuh gerakan salajengna supados stool nu bisa ngalaman prosés ngabentuk. Mikir salaku gedong "stool isukan urang".

6 -

6. latihan Paké Rélaxasi mun Simpen System Kalem anjeun

KIBS-D nyaéta kawas kaayaan nyekel-22. Setrés tiasa memicu episode diare, tapi episode diare anu stres! Awak anjeun respon stress nyaeta dina antrian di dieu. Dina respon ka anceman ditanggap, awak anjeun meta dina rupa-rupa cara, salah sahiji nu keur pemicu gerakan peujit. Ieu umum pikeun jalma nu boga KIBS-D pikeun nyeken awakna pikeun bukti yen sistem maranéhna bakal meta up. gerakan peujit atawa noises jadi anceman ditanggap nu lajeng susunan kaluar respon stress teu dihoyongkeun.

Naon anu kedah dilakukeun? Anjeun pangalusna alungan nyaéta pikeun neuleuman jeung make latihan rélaxasi tetep awak anjeun jadi tenang anjeun tiasa. Anjeun oge bisa manggihan eta mantuan kalibet dina kagiatan anu Tujuan pikeun ngurangan tingkat dasar awak anjeun tina kahariwang, kayaning yoga , tapa jeung tai chi.

7 -

7. Coba hiji-Imah Di Hypnotherapy Program

Hypnotherapy geus ditémbongkeun janten hiji perlakuan éféktif pikeun gejala KIBS-D. Mun anjeun teu mibanda aksés ka hynotherapist mumpuni lokal, anjeun tiasa nyandak kauntungan tina hiji program di-ngarep Gut-diarahkeun. Di dieu dua pilihan alus:

• Program Audio KIBS 100

• Hurung Kawas KIBS App

8 -

8. Sip Sababaraha Tea

Sanajan aya mangrupa-rupa teas herbal keur KIBS , loba di antarana henteu luyu keur KIBS-D. Kabeneran, aya hiji iwal pisan kasohor - tea pepermin! tea pepermin henteu ngan alus keur soothing pencernaan-baha saraf frazzled anjeun, komponén kapanggih dina pepermin tiasa bersantai otot dina peujit badag Anjeun - hasilna nyeri kirang na ningkat motilitas.

9 -

9. Kepala ka toko ubar nu

Aya tilu leuwih deui-counter produk anu bisa jadi tina pitulung:

1. pepermin Minyak capsules

Aya rojongan panalungtikan pikeun efektivitas minyak pepermin di easing nu nyeri beuteung sarta cramping tina KIBS-D. Kanyataanna, minyak pepermin malah boga berkah tina Amérika College of Gastroenterology . Anjeun tiasa klik di dieu maca leuwih lengkep tentang minyak pepermin ...

2. Imodium

Imodium mangrupa nginum obat anti diarrheal nu boga profil kaamanan alus. Anjeun tiasa ménta dokter Anjeun sabaraha imodium geus aman pikeun anjeun nyandak ka alamat gejala Anjeun. Klik di dieu pikeun maca leuwih lengkep tentang kaamanan Imodium ...

3. Kalsium

Tina tilu produk nu didaptarkeun di dieu, kalsium sakumaha rekomendasi anu dumasar solely on laporan anecdotal, kalayan henteu elmu teuas ngeunaan éféktifitas na keur KIBS-D. Sanajan kitu, eta bisa jadi patut hiji try. Klik di dieu pikeun leuwih jéntré ngeunaan kalsium pikeun KIBS-D ...

_sumber:

_{Ford, A., et.al. " Amérika College of Gastroenterology karangan ilmiah dina Ngokolakeun gampang Bowel Sindrom jeung kronis Idiopathic kabebeng " Amérika Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.}