Nalika nepi Tuturkeun hiji-FODMAP Low Diet keur KIBS

Anjeun bisa geus noticed nu aya geus sababaraha buzz ngeunaan diet low-FODMAP . Perhatian ieu ogé-earned salaku dahareun boga rojongan panalungtikan kuat dina watesan efektivitas taun easing nu gejala KIBS . Geus buzz nu ditinggalkeun anjeun wondering lamun kedah nyobian diet diri?

Artikel jeung buku geus ditulis salaku mun cara nuturkeun dahareun , tapi teu pira geus ngadawuh sakumaha ka iraha bade nyobian dahareun. Panalungtikan teu bener kajawab teh "lamun", kitu dina slides handap, urang bakal kasampak di sababaraha pikiran kuring kana subjek. Sugan, naon nu katingali bakal mere ilham anjeun tungtungna masihan perlakuan dumasar dietary-ieu try.

1 -

Lamun Euweuh Nabi geus mantuan KIBS anjeun

Kanggo sababaraha jalma untung, lalampahan maranéhanana ka dokter maranéhanana nyaéta sagala rupa nu maranéhna kudu manggihan relief tina KIBS maranéhanana. Aranjeunna meunang hiji diagnosis, marojéngja yén maranéhna teu boga kanker, sarta manggihan yén éta pangobatan dokter maranéhna prescribes do trik nu. Lamun nu sanes kasus pikeun anjeun, anjeun bisa jadi hoyong pikir ngeunaan mere dahareun hiji try.

2 -

Lamun Anjeun Dupi Ngabogaan hiji KIBS flare

Sugan anjeun salah sahiji jalma jalma anu KIBS asalna na mana. Meureun anjeun balik pikeun bulan atawa malah taun tanpa sistem Anjeun akting up. Ah, tapi lajeng eta hits! Anjeun manggihan diri dina akut flare-up na desperately rék néang jalan kaluar ti eta. Hal ieu bisa jadi waktu nu sae pikeun masihan dahareun anu try. Ngahindarkeun pangan anu luhur di FODMAPs jeung gantina milih pangan low-FODMAP bisa jadi naon euy waktu nu diperlukeun nepi ka meunang sistem anjeun ka settle deui ka handap.

3 -

Lamun Anjeun Dupi Dina Stress

Anjeun teu kedah kuring ngabejaan ka Anjeun nu KIBS Anjeun nuju ka meunang parah mun anjeun aya dina kaayaan stres. Latihan akal-awakna téh salawasna cara gede kaluar-diatur stress, tapi meureun tweaking diet Anjeun samentara bakal mangpaat ogé.

Mun anjeun kaayaan hiji acara hirup pisan stres, éta bisa jadi wanci nyandak dina fase ilangna pinuh tina diet atawa ngukir kaluar waktu pikeun digawe sareng dietitian a, tapi beuteung anjeun bisa ngarasakeun keur dibikeun karbohidrat kirang fermentable nungkulan kalawan samentara dugi krisis hirup kaliwat.

4 -

Lamun Anjeun keur iinditan

Tanya saha anu boga KIBS jeung maranéhna bisaeun yén gejala maranéhanana condong jadi parah basa aranjeunna keur iinditan. Ieu bisa jadi alatan nu stresses lalampahan, konsumsi pangan biasa atawa cai, parobahan rhythms circadian awak, atawa parobahan tekanan hawa. Saha anu terang? Sadaya anjeun terang éta ngabogaan sistim digésti mah anjeun masihan anjeun gangguan tiasa nempatkeun hiji damper nyata dina rencana lalampahan Anjeun.

Sanajan geus bisa nangtang pikeun manggihan pilihan low-FODMAP mun anjeun ngarambat, Anjeun bisa manggihan yén tancep mun FODMAP-friendly pangan bisa ngawula ka salaku hiji ounce pencegahan. Di pisan kurangna, nya eta salah faktor nu sahanteuna bisa mibanda sababaraha kontrol leuwih. Anjeun bisa jadi teu kudu lengket dahareun mun anjeun balik ka imah lamun gejala KIBS anjeun henteu umum teuing disruptive.

5 -

Lamun Anjeun Boga Time nu

Diet low-FODMAP bisa jadi mujarab pikeun paling penderita KIBS, tapi anu henteu hartosna yén éta téh gampang. Urang hirup dina dunya tinggi-FODMAP ! FODMAPs bisa kapanggih dina hal kawas, gandum, bawang bodas, bawang, jeung produk susu - kabeh pangan nu nyieun nepi bagian badag tina diet Standar Kulon.

Ku alatan éta, dina urutan kauntungan paling ti handap dahareun nu peryogi janten well-disiapkeun keur larangan na. Ieu ngandung harti nyokot waktos keur balanja, nyiapkeun hidangan na snacks di imah, jeung ka ngalakukeun panalungtikan sakumaha ka eusi FODMAP pangan komersil-disiapkeun.

Sajaba ti éta, dahareun téh paling éféktif lamun dituturkeun handapeun pengawasan profésional dietary mumpuni. (Tempo, " Kumaha mun Teangan hiji FODMAP Dietitian "). Kituna, bagian tina tata anjeun janten on dahareun kedah ngalibetkeun kaayaan jeung logistik ti netepkeun up na Mayar pikeun consultations.

6 -

Pikeun Time Limited Ngan

Ieu penting pisan pikeun nginget yén diet low-FODMAP teu dimaksudkeun pikeun dipaké pikeun jangka panjang teh. Loba pangan tinggi-FODMAP tiasa rada sehat sarta bergizi sarta bisa maénkeun peran penting dina kaséhatan flora peujit Anjeun .

Ideally, dahareun diwangun ku hiji fase ilangna, langgeng kira opat ka dalapan minggu, di nu mastikeun ngawatesan kabeh pangan tinggi-FODMAP tina diet Anjeun. Fase hareup nyaéta fase ulang bubuka nu Anjeun sacara sistematis ngenalkeun unggal jenis FODMAP , hiji-hiji, balik kana diet Anjeun pikeun manggihan tingkat anjeun tina kasabaran pikeun tiap jenis husus. nguji Ieu Ogé kudu terus-terusan périodik, sakumaha kasabaran bisa ngaronjatkeun kana waktu. prosés nangtang lumangsung ieu bakal ngabantu pikeun mastikeun yén anjeun dahar rupa-rupa pangan bergizi teu restricting pangan unnecessarily.

7 -

Lamun Anjeun Boga Periode anjeun

Loba awéwé ngalaporkeun yén gejala KIBS maranéhanana anu kapangaruhan ku waktu bulan. Sanajan euweuh panalungtikan dina subjek, éta bisa jadi patut bari anjeun ningali lamun gejala sapertos nu ngagampangkeun lamun dahar low-FODMAP salila waktu siklus menstruasi anjeun nu gejala anjeun téh di awon maranéhanana.

_sumber:

_{Angon, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Short-Chain Karbohidrat na Gangguan Fungsional cerna" Amérika Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}