Dupi anjeun gaduh suku hemeng sanggeus sapoé lila jam gawé atawa maén? Ieu kajadian pikeun paling jalma mun anjeun overdo eta, tapi aya faktor nu bisa nyieun anjeun leuwih rawan sia suku nyeri. Ngalenyepan panyabab na pencegahan kaki nyeri na kumaha nenangkeun maranehna.
Ngabalukarkeun umum tina suku hemeng
- Abnormal Foot Anatomi: Masalah umum ngawengku suku datar , hiji kacida Arch tinggi , sarta rematik atanapi pangwatesan gabungan.
- Obesitas: mawa hasil beurat kaleuwihan dina ngaronjat galur on ligamén , otot, sarta mendi.
- Kakandungan: Salian stress disababkeun ku ngaronjat beurat, hormon kakandungan ngabalukarkeun ligamén yén nyaimbangkeun kaki anjeun ka bersantai. Ieu dua faktor babarengan ngahasilkeun kaleuwihan galur dina suku anjeun.
- Kirang-pas sapatu: sapatu anjeun kudu jadi ukuran katuhu jeung bentuk atawa anjeun tiasa gaduh isu. Anjeun perlu ukuran sapatu badag anjeun umurna tur tendons anjeun sarta ligamén manteng. Anjeun bisa geus ngembangkeun hiji bunion atanapi hammertoes jeung perlu sapatu lega. A fit beca oge macet, overworking otot anjeun salaku suku anjeun mindahkeun sabudeureun dina sapatu jeung ngaronjatna risiko bisul na toenails hideung. Ogé, sapatu nu mawi di rojongan tur cushioning bisa ninggalkeun suku anjeun perasaan fatigued tur nyeri.
- Overuse: ngaronjat leumpang atawa ngadeg, utamana lamun digabungkeun jeung faktor contributing sejen, bisa ngabalukarkeun malah suku healthiest jadi nyeri. Ogé, leumpang atawa nangtung dina surfaces teuas, kayaning beton, tiasa stress kaki Anjeun. Ieu tiasa masalah pikeun jalma anu nangtung kabeh dinten jam gawé atawa umumna di suku maranéhanana pikeun période lila.
8 Cara pikeun nenangkeun Foot Pain
Di sagigireun najong deui méré suku anjeun sésana hiji, di dieu sababaraha remedies nu bisa ngabantu betah nyeri jeung rejuvenate kaki capé:
- Beueus Panas: Kadangkala kaki hemeng téh saukur hasil otot overstressed jeung jaringan konéktif alatan aktivitas kaleuwihan atawa beurat-bearing. Salah sahiji remedies pangalusna pikeun sayah nyeri otot téh mandi suku. Soak kaki anjeun dina baskom di cai haneut atawa spa kaki toko-meuli pikeun lima nepi ka 10 menit. Coba nambahkeun Epsom uyah ka caina keur pangaruh soothing ditambahkeun. Epsom Uyah téh gampang sadia tempat produk bantuan munggaran anu dijual. Paké kira 1 ka 2 sendok per galon cai haneut. Lamun suku anjeun nu ngabareuhan, panas, atawa capé, make cai tiis tinimbang haneut jeung Nyiar kaki Anjeun pikeun satengah jam atawa leuwih sanggeus soak.
- Manjang: otot Overstressed bakal condong keuna atanapi spasm. Pikeun counteract tightness ieu, manteng kaki Anjeun. Hiji waktu nu sae pikeun manteng nyaéta sanggeus hiji haneut soak lamun otot anjeun bakal santai. Diuk dina posisi teu nyaman jeung bentang nu ankle na toe mendi maké leungeun Anjeun atawa tali a. Pikeun ogé sasaran otot anak sapi, coba manteng a runner urang bari condong ngalawan témbok a. Tahan tiap gerak comfortably keur 10 nepi ka 20 detik for teu ngabantuan maximal.
- Latihan: latihan pikeun ankles anjeun, suku, sarta toes baris mantuan manteng, nguatkeun, sarta bersantai aranjeunna. Coba latihan ieu:
- Nyokot objék kalawan toes anjeun sarta mindahkeun eta tina hiji tihang ka nu sejen.
- Bari nangtung, gugah up on toes anjeun, ngangkat heels anjeun kaluar taneuh.
- Ngalakukeun nu numput ankle, pindah suku anjeun luhur jeung ka handap.
- Jieun bunderan kalawan ankles Anjeun.
- Gulung handap suku anjeun kana botol beku cai, bal ténis, atanapi bola golf.
- Urut: Larapkeun minyak atawa lotion ka Soles jeung urut bari nerapkeun tekanan thumb hipu kana sagala wewengkon nyeri tina suku anjeun. Fokus dina fascia plantar, struktur ari-kawas nonjol anu ngalir panjang Arch ti bal tina suku nepi ka keuneung nu. Anjeun pangalusna bisa ngarasa eta dina dampal tina suku anjeun nalika anjeun flex toes anjeun ka luhur. The fascia plantar mangrupa struktur anatomis penting sabab mantuan masihan formulir na rojongan ka Arch, nu dipikabutuh pikeun nyerep shock lamun suku anjeun pencét taneuh. A fascia plantar kedap mindeng tiasa ngabalukarkeun akar keuneung soreness. Cara séjén gampang meuseul suku nyaéta ku maké roller kaki kai atawa spa suku kalawan diwangun-di urut.
- Arch Ngarojong: Coba pasangan leuwih deui-counter Arch ngarojong pikeun sapatu Anjeun. ngarojong Arch bakal ngabantu ngurangan shock yén suku anjeun pangalaman kalawan unggal hambalan. The keuneung jeung bola kaki nu utamana rawan soreness jeung full-panjangna ngarojong Arch bakal ngabantu cushion wewengkon ieu. Didatangan hiji warung anu specializes di ngarojong Arch mun meunang saran ti ahli dinya. Lamun masalah anjeun masih bothers anjeun, tingali podiatrist a na ngabahas orthotics custom-dijieun. Ieu nawiskeun malah leuwih rojongan pikeun suku na boga manfaat ditambahkeun tina diukna masalah suku husus kayaning plantar fasciitis na suku datar .
- Pariksa sapatu anjeun: Identipikasi mana sapatu bisa jadi contributing ka soreness suku anjeun. Ngalihkeun kana ngajalankeun sapatu atawa sapatu ku budi stiffer bisa mantuan. Malah sendal datangna dina gaya nu Lawu Arch jeung boga budi rada kandel, nu leuwih hade. Ogé, upami sapatu Anjeun gaduh kaleuwihan maké jeung cimata maranéhna bisa jadi contributing ka suku nyeri Anjeun. Dipaké-kaluar Soles bisa ngarobah dinamika kumaha kaki Anjeun pencét taneuh, sahingga ngalungkeun kaluar biomechanics Anjeun. Kusabab sapatu anu teuing ketang atanapi teuing leupas bisa ngakibatkeun soreness sarta kacapean, boga suku anjeun diukur di waktu nu sanes Anjeun meuli sapatu. Anjeun bisa jadi reuwas pikeun manggihan yén anjeun ngagem hiji ukuran sapatu lepat. Upami Anjeun gaduh bunions , toes palu, atawa neuroma, pastikeun sapatu anjeun nu cukup lega jeung cukup jero dina kotak toe.
- Motong Calluses na Corns: The teuas, kulit garing tina calluses na corns tiasa masihan anjeun tekenan dina handap suku anjeun, sarta ngabalukarkeun retakan, ngaluarkeun getih, atawa infeksi. Soak kaki anjeun dina cai haneut keur sababaraha menit. Tegalan aranjeunna sarta ngagunakeun batu pumice atawa dewan Emery on bintik teuas. Larapkeun a moisturizing lotion jeung urut eta di. Pasang di kaos kaki kana ngégél di moisturization nu.
- Mertimbangkeun akupungtur: akupungtur mangrupakeun ubar Cina tradisional prakték nu geus ditémbongkeun janten of benefit keur nyeri suku sababaraha studi, sanajan studi mindeng gaduh flaws kayaning bias ieu publikasi.
Nalika nepi Cokot Pitulung Médis pikeun suku Sore
suku nyeri dina kasempetan mangrupakeun pangalaman rélatif umum pikeun jalma sakabeh umur. Nalika soreness nu naek dina frékuénsi atawa henteu alleviated ku remedies basajan sapertos leuwih didaptarkeun, tingali hiji podiatrist mun evaluate kaki Anjeun.
Sajaba ti éta, kaayaan médis tangtu bisa ngabalukarkeun atanapi nyumbang kana nyeri suku. Tempo dokter perawatan primér anjeun ka evaluate jeung ngubaran kaayaan ieu:
- Diabetes atawa kaayaan sejen anu ngabalukarkeun neuropathy periferal, nu karuksakan saraf ka anggota awak
- Kasakit otoimun kayaning rematik rheumatoid
- Sagala kaayaan nu nyababkeun bareuh dahan handap kayaning kasakit cardiovascular
A Kecap Ti
suku nyeri bisa tetep anjeun ti ngarasakeun latihan sehat sarta aktivitas fisik. Nyokot léngkah keur ngagentos nyeri Anjeun sateuacan eta eureun anjeun. Dina ngajalankeun lila, éta mindeng langkung mirah ningali podiatrist sarta meunang perlakuan profésional ti ékspérimén kalawan leuwih deui-counter remedies nu teu alamat masalah husus Anjeun.
> Sumber:
> Amérika Orthopedic Foot & ankle Society. Metatarsalgia (Forefoot Pain). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Akupungtur Manual pikeun pengobatan neuropathy periferal diabetik: a review sistimatis pikeun percobaan dikawasa randomized. PLoS Hiji. 2013 Sep 12; 8 (9): e73764.
> Mayo klinik. Nyeri suku. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.