Anjeun teu imagining hal lamun mikir yén Anjeun KIBS anu goréng lamun anjeun ogé kaayaan PMS : keur sababaraha awéwé, robah hormonal pakait jeung siklus menstruasi ulah mangaruhan severity gejala KIBS. Kalawan tumpang tindihna misalna hiji, anjeun bisa geus sieun coba sababaraha remedies atawa perlakuan keur PMS for sieun maranéhna bakal ngakibatkeun Anjeun gangguan KIBS salajengna. Hanjakal, aya henteu sigana janten sagala panalungtikan anu katingali husus dina nyampurkeun duanana kaayaan sakaligus, sanajan aya sababaraha perlakuan / remedies keur PMS. handap examines sababaraha perlakuan ieu leuwih umum, kitu ogé épék maranéhanana dina KIBS, pikeun mantuan nu katingali lamun aya hiji pilihan éta bisa jadi bener keur anjeun.
Mangga tetep dina pikiran nu hasil panalungtikan dina perlakuan PMS ieu masih dianggap dina fase awal, jadi euweuh conclusions teuas bisa digambar ngeunaan éféktivitas lolobana pilihan. Sajaba ti éta, inget kana salawasna konsultasi jeung dokter anjeun sateuacan nyobian sagala ubar leuwih deui-counter atanapi suplement, sakumaha sababaraha suplemén-utamana di luhur dosis-bisa kudu ramifications médis. dokter anjeun dina posisi pangalusna pikeun mamatahan Anjeun sakumaha ka sabaraha ubar nu bisa dampak status kaséhatan individu sorangan atawa berinteraksi sareng sagala nginum obat séjén nu bisa jadi aya dina.
Kalahiran Control Pél
Sanajan Pél kontrol kalahiran (contraceptives lisan) nu remen prescribed ku médis salaku jalan ka alleviate gejala PMS panalungtikan dina subjek anu heran kawates sarta geus yielded hasil dicampur. Pél kontrol kalahiran bisa jadi leuwih éféktif dina nyampurkeun gejala wanda karusuhan premenstrual dysphoric (PMDD) tinimbang gejala fisik pakait sareng PMS.
Nunjukkeun yen, sababaraha peneliti posit téori yén duanana PMS jeung KIBS bisa kauntungan anu leuwih ti karacunan monophasic leuwih jenis séjén . Mikir téh nya éta parobahan dina tingkat hormon anu micu gejala, sabalikna tina hormon sabenerna sorangan. Aya ogé rojongan awal pikeun pamakéan Pél siklus nambahan keur PMS, sanajan geus kanyahoan naon pangaruh Pél ieu bakal mibanda on gejala KIBS.
Sedengkeun pikeun KIBS panalungtikan teu ditémbongkeun sagala pangaruh positif signifikan tina Pél kontrol kalahiran on gejala KIBS. Dina sisi flip, aya henteu sigana jadi éfék négatip boh. Ku kituna, putusan sakumaha keur naha atanapi henteu ngagunakeun contraceptives lisan kudu salah anu dijieun kalawan dokter anjeun, nyokot kana akun sajarah médis anjeun sarta kaperluan kontraséptif Anjeun.
Kanggo inpo nu salajengna, tempo:
kalsium
Tina loba ngusulkeun leuwih deui-counter produk keur PMS, kalsium nembongan boga rojongan panalungtikan paling pikeun efektivitas na. Kalsium geus ditémbongkeun janten mantuan ngurangan gejala haté, nyeri, teu ngarareunah fisik, sarta di lessening parobahan napsu. Kalsium tina sumber pangan nembongan jadi optimal, tapi ngalakukeun suplemén dina rentang 1000 nepi 1200 mg / dinten ogé mucunghul janten rada mantuan. Ngan jadi Kade ulah ngaleuwihan wates luhur dina dianjurkeun of 2500 mg / dinten.
Sanajan bukti mangrupa anecdotal, loba jalma anu kakurangan tina diare khu KIBS (KIBS-d) laporan yen aranjeunna geus mantuan ku kalsium. kituna meureun nya a pilihan nice lamun manggihan yén anjeun KIBS-D geus jadi goréng silih musuhan nalika anjeun premenstrual. Kanggo inpo nu leuwih lengkep, tingal:
Chasteberry
Chasteberry mangrupakeun suplement dijieun tina berries garing tina tangkal chaste. Tina sababaraha studi anu geus dipigawé dina chasteberry keur PMS, paling geus ditémbongkeun indikasi yen suplement nyaeta mantuan ngurangan gejala haté, sénsitip, tenderness payudara, sarta headaches. Tapi jalma anu geus nyokot chasteberry geus dilaporkeun rupa-rupa efek samping hampang, kaasup gejala cerna. Chasteberry bisa kituna henteu janten pilihan alus lamun kudu KIBS.
Parobahan diet
Bari panalungtikan geus diterbitkeun dina épék parobahan dietary on PMS, papanggihan geus inconsistent, gagal nembongkeun tumbu jelas antara naon faktor dietary husus sarta PMS. Tapi loba nu saran umum-rasa keur diet na PMS nu sarupa jelema parobahan dianjurkeun pikeun nyegah exacerbation gejala KIBS. Sababaraha hal nu kudu mikir ngeunaan lakukeun lamun kakurangan tina duanana KIBS jeung PMS di antarana:
- Ningkatkeun asupan anjeun tina karbohidrat kompléks-serat tinggi.
- Ulah aya alkohol, kafein, sarta pangan lemak.
- Tuang hidangan leutik sapopoe Anjeun.
Malem Primrose Minyak
Malem minyak primrose, suplement dina bentuk hiji minyak nu bakal diturunkeun tina bibit tutuwuhan primrose sore, geus remen touted salaku ubar pikeun PMS. Hanjakal, hasil panalungtikan nepi ka tanggal dina minyak malem primrose teu ditémbongkeun sagala manfaat tina suplement on gejala PMS. Sanajan efek samping tina suplement nu biasana hampang, aya geus laporan gejala cerna. Kalawan ieu dina pikiran, kitu ogé kurangna bukti keur usefulness, minyak malem primrose meureun lain pilihan alus pikeun maranéhanana kalayan KIBS.
latihan
Aya sababaraha panalungtikan ngarojong épék positif latihan di ngurangan gejala PMS. Sanajan ayeuna panalungtikan dina KIBS jeung latihan teu némbongkeun sagala bukti nu ngayakinkeun, pedah kaséhatan sakabéh latihan nyieun hiji pilihan alus pikeun sakabéh, kalawan saeutik saeutik tina ditambahkeun harepan yen eta bisa mantuan betah gejala duanana kaayaan. Lamun nuju prihatin yén latihan sengit bakal nganyenyerikeun hate gejala KIBS anjeun, tingali:
panas
Panalungtikan husus dina pamakéan botol cai panas atawa hampang pemanasan keur PMS teu acan dilakukeun, tapi loba awéwé bisa ngabuktoskeun kanyataan yén panas bisa betah inténsitas keram menstruasi. Nya kitu, aya teu hasil panalungtikan husus dina pamakéan panas keur KIBS, najan loba jalma kalawan KIBS geus ngalaporkeun yén panas teu mantuan betah keram peujit. Panalungtikan némbongkeun yén intermittent, panas kontinyu teu pitulung nyeri kitu a Pad panas atawa nu botol cai panas meureun hiji pilihan nice pikeun easing gejala duanana gangguan. Teundeun sumber panas dina abdomén anjeun tilu puluh menit dina hiji waktu, sababaraha kali sapopoe. Pastikeun pikeun nempatkeun sababaraha lawon antara sumber panas sarta kulit Anjeun guna nyegah ngabeuleum hiji.
magnésium
Vitamin magnésium geus narima sababaraha perhatian panalungtikan dina watesan efektivitas pikeun ngurangan gejala PMS, tapi ieu panalungtikan geus dugi, sarta hasilna geus dicampur. Sanajan euweuh panalungtikan geus dipigawé dina magnésium pikeun KIBS, loba individu kalawan kabebeng-khu KIBS (KIBS-C) geus ngalaporkeun yén éta mantuan easing kabebeng. Ku kituna lamun khu KIBS gejala anjeun kabebeng, magnésium bisa janten pilihan alus. Pikeun kasalametan jeung informasi dosing, tingali:
Perlakuan pikiran / Awak
Hiji hal anu PMS jeung KIBS gaduh di umum nyaeta gejala unggal nu miburukan ku stress, jadi pikiran / badan ngadeukeutan kana ngurangan setrés bisa mantuan betah gejala duanana gangguan. Pikeun duanana KIBS jeung PMS panalungtikan ngarojong pamakéan terapi behavioral kognitif jeung latihan rélaxasi. Kurangna efek samping nu teu dihoyongkeun atawa interaksi ubar négatip masihan perlakuan ieu mangrupa kaunggulan nice leuwih loba ti pilihan séjén dina daptar ieu.
SSRIs
Selektif sambetan reuptake serotonin (SSRIs) mangrupakeun pangobatan tradisional dirancang pikeun ngubaran depresi. Tapi saprak bukti nunjukeun yen PMS bisa jadi numbu ka tingkat anu neurotransmitter serotonin , SSRIs geus ogé kungsi dipaké salaku perlakuan keur PMS-ilaharna dina dosage leuwih handap naon dipaké pikeun ngubaran depresi. SSRIs geus ogé geus dievaluasi dina watesan helpfulness maranéhanana pikeun KIBS, kalawan sababaraha hasil positif gumantung kana nginum obat husus. The downside of SSRIs tiasa efek samping maranéhanana, tapi lamun anjeun ngalaman swings wanda signifikan, sénsitip jeung / atawa kahariwang barengan KIBS anjeun sarta PMS, ieu bisa jadi hiji hal patut diomongkeun ka dokter anjeun ngeunaan.
vitamin B6
Loba studi geus dilakukeun pikeun evaluate efektivitas vitamin B6 pikeun ngurangan gejala PMS. Téori balik supplementation B6 éta vitamin nu nyumbang ka ngembangkeun serotonin jeung dopamin , neurotransmitter sejen. Hasil ulikan geus dicampur, sarta sahanteuna hiji meta-analysis menyimpulkan yén bukti keur recommending vitamin B6 keur PMS téh saukur teu kuat cukup. efek samping tina B6 kaasup gejala cerna - utamana seueul - kituna Kaputusan eta kaluar salaku pilihan alus pikeun jalma kalawan KIBS.
Baca penting ti Dr. Bolen, anjeun KIBS Guide:
sumber:
"Chasteberry" Center Pengetahuan Alam pikeun kompleméntér jeung Alternatif Kedokteran Fact Lambaran diaksés tanggal 17 September 2012.
"Atang Primrose Minyak" Center Pengetahuan Alam pikeun kompleméntér jeung Alternatif Kedokteran Fact Lambaran diaksés tanggal 17 September 2012.
Douglas, S. ". Sindrom Premenstrual perlakuan basis Bukti dina praktekna kulawarga". DOKTER kulawarga Kanada 2002 48: 1789-1797.
Friedrich, M., Grady, S. & Besar, G. "Balukar tina antidepressants di penderita sindrom bowel gampang tur depresi comorbid" klinis Therapeutics 2012 32: 1221-1233.
O'Connor, A. & McCarberg, B. "Amérika Pain Society Bulletin 2005 15.
Whelan, A., Jurgens, T. & Naylor, H.> "> bumbu, vitamin jeung mineral dina perlakuan tina Sindrom Premenstrual: A Review Sistematika" The Kanada Journal of Farmakologi klinis 2009 16: e407-e429.
Yonkers, K., O'Brien, S., & Eriksson, E. "sindrom Premenstrual" The Lancet 2008 371: 1200-1210.