Lamun geus didiagnosis kalawan sindrom bowel gampang (KIBS) , menata karusuhan sarta hiji rutin latihan tiasa daunting. Éta alatan workouts sengit bisa nganyenyerikeun hate kondisi, hasilna hasil pikaresepeun, kawas diare runners ' . Tapi lamun anjeun geus getol kana latihan atawa rék workout papanggih hiji gol beurat atawa ngatur kaséhatan, anjeun bisa jadi wondering kumaha anjeun tiasa laksana tanpa nyieun gejala KIBS anjeun goréng.
Nganggo tips ka handap anjeun naek kapal dina rutin workout. Ogé, diajar naon panalungtikan nyebutkeun ngeunaan KIBS jeung aktivitas fisik. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun laksana aman jeung KIBS!
Naon nu Panalungtikan nyebutkeun Ngeunaan KIBS jeung Latihan
Sanajan ieu panalungtikan dina hubungan antara KIBS jeung latihan anu rada ngayakinkeun, latihan teu boga reputasi well-documented pikeun ngurangan hasil stress dina awak. Kusabab aya hubungan antara stress psychosocial jeung KIBS, sagala kagiatan anu ngurangan setrés kedah ngabantu ngurangan gejala KIBS . Ku kituna, alus pikeun anjeun pikeun nyobaan olah raga di spite KIBS Anjeun.
Loba jalma salempang yén inténsitas exercising bakal nangtukeun kaluar gejala KIBS. Keur bagian paling, latihan teu kudu mangaruhan gejala Anjeun dina cara négatip. Tapi salah iwal utama nyaéta latihan sengit kayaning jalan, sabab ieu geus pakait sareng gejala diare tina sering, gerakan bowel leupas na keram burih, atawa diare runners '.
Kabeneran, anjeun tiasa nyokot léngkah pikeun ngurangan résiko Anjeun.
Kumaha Nyegah Burih kesel Salila workout anjeun
- Ulah dahar dua jam saméméh latihan. Ieu bisa hartosna digawé kaluar hal kahiji isuk-isuk.
- Ulah kafein atawa inuman panas saméméh exercising. Duanana mibanda potensi ngebut nepi kontraksi.
- Ulah dahar lemak atawa pangan ngahasilkeun gas-saméméh laksana.
- Coba mun waktuna workouts Anjeun jadi Anjeun laksana di kali nalika peujit Anjeun téh quieter.
Mun anjeun khu KIBS gejala anu diare urgent , Anjeun bisa manggihan yén awak anjeun tiasa ngadamel latihan kirang sengit kayaning leumpang, ngojay, latihan beurat atawa yoga leuwih hadé ti eta tiasa ngadamel jalan. Mun anjeun runner a, kumaha oge, coba motong deui ningali lamun gejala KIBS Anjeun ningkatkeun. Contona, lamun sebaran normal ngajalankeun 10 mil per dinten, coba motong jarak di satengah. Anjeun oge bisa ngalambatkeun Pace Anjeun. Lamun sebaran normal ngajalankeun 8-menit mil, coba slowing handap nepi ka 11-menit mil tur tingal lamun ngalaman perbaikan dina gejala Anjeun.
Coba Power Leumpang
Leumpang bisa disada boring lamun nuju dipaké pikeun ngajalankeun mil, tapi leumpang di hiji Pace rélatif gancang, kayaning completing 15-menit mil, mungkin aya kompromi alus lamun teu bisa ngajalankeun tanpa hiji KIBS flare up. The gerakan jerky awak ngajadikeun bari ngajalankeun bisa ngairitasi saluran GI tapi brisk leumpang dina treadmill hiji kirang kasar dina awak. Ku kituna, coba kakuatan leumpang dina treadmill a lamun resep latihan kawilang sengit tapi anu ngabogaan kasusah ngajalankeun kalawan KIBS. Sababaraha urang leumpang sangkan gancang, aranjeunna mungkas nepi di hiji Pace jogging jeung bisa ngalengkepan mil di ngan 11 atawa 12 menit.
sumber:
Ketahanan Olahraga Gizi (2007) Eberle, SG Asasi Manusa kinetik.