Kadé uninga naon dahar keur diare . Tapi éta sagampil penting uninga naon teu dahar lamun anjeun boga paré. Hal panungtungan anjeun bakal rék ngalakukeun anu nyieun perkara parah ku dahar pangan nu berpotensi nganyenyerikeun hate burih anjeun atanapi ngakibatkeun anjeun gaduh spasms malah leuwih peujit. Lakukeun sangkan bisa ngakibatkeun leuwih kasangsaraan.
susu Produk
Grup mimiti pangan anjeun bakal hoyong ulah aya jelema dijieun tina susu. Malah lamun teu kakurangan tina Intoleransi laktosa , éta bisa jadi mangrupakeun ide nu sae pikeun nyingkahan produk susu bari sanggeus nalangsara ti bout diare. Diare bisa ngabalukarkeun lessening tina jumlah tina Laktase énzim. Laktase ieu diperlukeun supados awak pikeun nyerna laktosa, gula kapanggih dina produk susu. Mun ieu "gula susu" mana undigested, éta bisa ngahasilkeun gejala salajengna gas, bloating, seueul sarta diare. Di dieu aya sababaraha pangan laktosa-ngandung umum:
- Susu, krim
- kiju
- És krim
- Krim haseum
Hiji iwal keur aturan ieu nyaéta yogurt. The probiotics di yogurt sabenerna bisa ngabantu awak anjeun keur waras. Milih yogurt polos tur skip maranéhanana jeung kaleuwihan ditambahkeun gula.
lemak pangan
Pangan sareng eusi-gajih tinggi bisa nyepetkeun kontraksi peujit sarta ngabalukarkeun réaksi pikeun sistem anu geus sensitized, ampir guaranteeing perjalanan salajengna ka john.
Kituna anjeun bakal hoyong ulah pangan kawas:
- pangan creamy
- Tuangeun gancang saji
- motong lemak daging
- Pangan katutupan di kuah
- pangan ngandung lisah
- pangan Goreng
pilihan hadé kaasup protéin lean, kawas hayam bodas daging atawa turki, atawa soups basis kaldu.
Gula-Free pangan
Sababaraha pangamis jieunan sarta substitutes gula bisa boga pangaruh laxative, kitu ogé nyumbang kana gas na bloating. Sahingga dugi anjeun perasaan hadé, éta pangalusna pikeun nyingkahan:
- diet soda
- bonbon Gula-gratis
- gum Gula-gratis
- pakét gula diganti keur kopi na teh
Gas-ngahasilkeun pangan
Pangan tangtu boga reputasi well-documented pikeun ngaronjatkeun gas peujit nu bisa nyumbang kana salajengna diare. Kituna anjeun bakal hoyong ulah pangan gassy tur pilih non-gassy pangan dugi ka ngarasa yen burih anjeun geus bener netep ka handap.
Di handap sababaraha conto tina sayuran gassiest na legumes. Anjeun meureun hoyong skip ieu dugi ka ngarasa leuwih alus.
- Kacang
- Brokoli
- Kol
- Kembang engkol
- bawang
Sababaraha pilihan hadé kaasup greens berdaun kawas bayem, kacang héjo, sarta zucchini.
Di handap sababaraha conto tina sababaraha bungbuahan gassiest. Deui, anjeun bisa jadi hoyong skip ieu dugi hal settle handap.
- Peaches
- Pears
- Plums
- bubuahan garing (apricots, prunes, kismis)
Lamun pikir Sistim anjeun nepi ka dahar sabagian buah, Anjeun meureun hoyong nyobian blueberries, strawberries, honeydew atanapi cantaloupe melon, jeung / atawa nanas.
Alkohol, Kaféin na Carbonated Inuman
Pikeun individu cageur, inuman nu ngandung alkohol, kafein, sarta carbonation teu umum ngakibatkeun diare. Sanajan kitu, unggal boga potensi pikeun janten irritant GI , sahingga aya meureun pangalusna dihindari dugi sistem Anjeun mulih deui ka normal.
Ulah ngahontal keur soda datar oge. Sanajan nini anjeun mungkin geus dijieun rekomendasi anu, komponén di soda sabenerna sangkan hal goréng. Hiji pilihan hadé bakal jadi hiji solusi lisan rehydration, kawas Pedialyte, atawa ngan cai polos. Lamun anjeun boga diare, hal anu penting pikeun replenish cairan leungit ti maranéhanana gerakan bowel terusan, jadi inuman up!
pangan unsafe
Naha anjeun boga diare atawa henteu, Anjeun kudu salawasna pastikeun yén anjeun ukur dahar kadaharan anu geus aman dikumbah, disiapkeun tur disimpen. Pangan anu teu aman disiapkeun tur disimpen nempatkeun maneh dina resiko pikeun geringna cerna serius.
Salawasna nitenan kasehatan dahareun alus:
- Ngumbah leungeun Anjeun tuntas saméméh Nyiapkeun atawa dahar kadaharan nanaon.
- Tuntas ngumbah sadaya bungbuahan atah jeung sayuran.
- préparasi dahareun bersih surfaces kalawan cai soapy panas sateuacan na sanggeus pamakéan.
- Masak sagala pangan ka suhu internal 160 F.
- Refrigerate atanapi freeze koret langsung saatos dahar.
Luhur-FODMAP pangan
Lamun paré anjeun hal nu nungkulan pisan sabab boga diare-khu sindrom gampang bowel (KIBS-d), Anjeun meureun hoyong ulah pangan anu luhur di FODMAPs sawaktos Anjeun keur ngalaman hiji flare aktif. FODMAPs mangrupakeun karbohidrat kapanggih dina loba pangan umum nu geus ditémbongkeun ka pemicu gejala di urang anu gaduh KIBS. Anjeun malah meureun hoyong masihan diet low-FODMAP hiji try ningali lamun nu brings gejala anjeun dina kontrol.
> Sumber:
> "Diare" National cerna Kasakit Émbaran Clearinghouse (NDDIC)
> Muir J & Gibson P. "The FODMAP Diet Low pikeun Treatment tina gampang Bowel Sindrom na Gangguan cerna lianna" Gastroenterology & Hepatology 2013 9: 450-452.
> "Lamun Anjeun Dupi Perpustakaan Nasional diare AS Kedokteran Medline Ditambah