Serat téh bagian penting tina sagala diet sehat. Sanajan serat téh lolobana dipikawanoh pikeun ngaronjatkeun kaséhatan pencernaan, studi oge geus ditingalikeun yén jenis nu tangtu serat ogé bisa mantuan nurunkeun Anjeun kadar kolesterol . Ieu bisa ngawengku brand umum suplemén ngaran serat kawas Metamucil na Citrucel.
Ngarti kana Tipe Serat suplemén
Aya dua jenis serat nu dilebetkeun kana rupa suplemén serat: serat leyur jeung non-leyur.
Serat leyur bisa salajengna dibagi jadi dua jenis: nonviscous na kentel.
Serat leyur kentel janten gél kandel lamun datang dina kontak jeung cair dina saluran pencernaan. Alatan ciri ieu, jenis ieu serat tiasa ngabeungkeut kolesterol dina peujit leutik . Ieu nyegah diserep na kana saluran getih sarta ngidinan eta bisa ngaleungitkeun dina tai.
Serat leyur jeung serat leyur nonviscous teu mibanda kamampuhan pikeun ngabeungkeut kolesterol dina peujit leutik.
suplemén serat anu aya leuwih counter di apoték lokal anjeun, toko grocery, atawa pangan kaséhatan toko dina bentuk tablet atawa bubuk. Dua jenis suplemén ngandung serat leyur gaduh studi ngarojong efektivitas maranéhanana di rada ngurangan kadar kolesterol LDL . tipe séjén suplemén serat lega-sadia bisa jadi salaku éféktif dina nurunkeun koléstérol Anjeun.
Serat suplemén Éta Méi Handap LDL
Psyllium. Psyllium mangrupakeun tipe serat leyur kentel kapanggih dina rupa-rupa pangan sisikian sakabeh.
Hal ieu ogé kapanggih dina suplemén kayaning Konsyl, Metamucil, sarta sagala rupa merek toko.
Psyllium geus serat leyur paling éksténsif ditalungtik, boh nu dikaluarkeun nyalira salaku suplement atawa kaasup kana rupa-rupa séréal. Studi geus ditémbongkeun yén dosis mana antara 5 jeung 15 gram per poé éta bisa nurunkeun kadar LDL antara 5 jeung 20 persén.
Trigliserida na HDL tingkat teu nyata kapangaruhan dina studi ieu.
Methylcellulose. Methylcellulose mangrupakeun formulir dirobah tina selulosa. Hal ieu kapanggih dina suplemén serat sapertos Citrucel sarta sagala rupa merek toko.
Serat leyur kentel ieu teu mibanda saloba studi sakumaha psyllium nu ngarojong pamakéan na pikeun nurunkeun kolesterol. Sanajan kitu, dina sababaraha studi anu nalungtik kaayaan methylcellulose nu rata-rata 5 gram per poé bisa ngurangan kadar kolesterol LDL ku ngeunaan 8 persen. HDL jeung trigliserida tingkat teu kaciri jadi dipangaruhan dina studi ieu, boh.
Suplemén serat Éta Teu Dupi Turunkeun LDL
Aya suplemén serat leyur séjénna nu teu boga studi di tempat pikeun ngarojong pamakéan maranéhanana di nurunkeun kadar kolesterol. Ieu bisa tetep dipaké pikeun kaséhatan pencernaan.
- Polycarbophil (Produk: FiberCon, FiberLax, rupa merek toko) - Polycarbophil mangrupakeun formulir kentel serat leyur. Studi tacan bisa némbongkeun yén éta bisa nurunkeun koléstérol LDL dina ngabandingkeun kana psyllium na methylcellulose.
- Gandum Dextrin (Produk: Benefiber, rupa merek toko) - gandum dextrin mangrupakeun formulir nonviscous serat leyur. Teu bisa ngabentuk bahan gél-kawas dina peujit leutik sahingga teu bisa meungkeut kolesterol.
Ngagunakeun Serat suplemén
The Amérika Heart Association ngajak consuming sahanteuna 25 gram serat sapopoé. Mun anjeun bisa meunang cukup serat kana diet Anjeun, nyandak suplement hiji mungkin sigana kawas leyuran alus. Najan kitu, anjeun teu kudu ngandelkeun éksklusif on suplemén keur serat.
Aya nyatu lezat, pangan-euyeub serat nu bisa Anjeun ngasupkeun kana diet Anjeun. Ieu henteu ngan nyadiakeun anjeun kalayan serat nu peryogi, maranéhna ogé bisa ngawanohkeun vitamin tambahan jeung zat gizi lianna keur hidangan Anjeun.
Anjeun kudu salawasna konsultasi jeung dokter anjeun méméh nambahkeun serat ka regimen kolesterol-nurunkeun Anjeun.
Lamun maké suplemén serat, turutan arah dina bungkusan nu. suplemén serat kudu dilaksanakeun ku sakabeh sagelas cai guna nyegah choking. The dosis kudu dibagi sapopoe dina urutan ngurangan sababaraha cerna efek samping pakait sareng nyandak serat . Ieu bisa ngawengku cramping beuteung na bloating.
Mun teu disebutkeun béda ku dokter anjeun atanapi tukang ubar, anjeun teu kudu nyokot suplemén serat sabudeureun waktos anjeun nyandak vitamin tangtu jeung pangobatan lianna. Serat mungkin nurunkeun efektivitas maranéhanana.
sumber:
Anderson punjul, Baird P, Sadikin RH, et al. Mangpaat kaséhatan ti dietary Serat. Harita gizi. 2011; 64: 188-205.
Chutkan R, Fahey G, Wright WL, et al. Kentel versus Nonviscous leyur Serat suplemén: Mékanisme na Bukti keur Serat-spésifik Mangpaat Kaséhatan. Joun 2012; 24: 476-487.
Amérika Association Heart. Séréal sakabeh na Serat. 2016.