Psyllium diturunkeun tina husks cikal psyllium ti sagala rupa tutuwuhan anu kagolong kana Plantago genus. Siki ieu ilaharna dijieun kana suplement anu disadiakeun dina loba bentuk, kayaning powders, cereals, Pél atanapi capsules. Anjeun meureun geus katempo suplemén psyllium pinding nu rak sahiji toko apotik lokal, toko grocery, atawa pangan kaséhatan Anjeun dimana aranjeunna lega aya.
Komponén serat leyur of psyllium geus lega diulik dina nyampurkeun kabebeng. Kusabab ieu, suplemén psyllium anu mindeng kapanggih ku sejenna ubar leuwih deui-counter nu ngubaran ailments cerna. Loba studi ogé nyarankeun yén psyllium bisa mantuan nurunkeun kadar kolesterol Anjeun.
Naon nu Studi Ucapkeun
Paling studi aub jalma nu tadi kadar kolesterol hampang mun moderately tinggi tanpa nyokot pangobatan kolesterol-nurunkeun . Jalma milu dina studi ieu nyandak dosis of psyllium antara 2 gram sarta 45 gram per poé boh dina bubuk, karacunan, atawa formulir buckwheat. Sanajan kitu, paling studi dipaké dosis antara 3 gram sarta 10,5 gram psyllium sapopoé. Dina sababaraha kasus dimana dosis badag dicandak, anu dosis dibagi sarta dicokot sapopoe, tibatan dikonsumsi di hiji wanci. Sababaraha studi teu nunjuk diet hususna pikeun pamilon ulikan nuturkeun, sedengkeun jalma dina studi séjén dituturkeun diet low gajih salian nyokot psyllium.
Psyllium dicandak periode waktos antara hiji minggu jeung genep bulan.
Sanajan aya sababaraha studi anu henteu némbongkeun hiji bédana appreciable di tingkat lipid dina urang ngalakukeun psyllium sapopoé, paling studi nunjukkeun yén:
- Kolesterol total tingkat anu modestly lowered ku mana antara 4 persen na 10 persen.
- Kadar kolesterol LDL ogé rada lowered ku mana antara 4 persen na 13 persen.
Paling studi teu tingali sagala parobahan signifikan dina HDL na tingkat trigliserida di individu nyokot psyllium. Balukar kolesterol-nurunkeun tina psyllium ogé muncul janten dosis-gumantung-yén téh, nu leuwih luhur nu dosis dibikeun, nu kadar kolesterol total na LDL handap bakal balik.
Hal ieu ngira yén épék kolesterol-nurunkeun psyllium urang bisa attributed ka serat leyur , karbohidrat kompléks nu tumuwuh hiji konsistensi gél-kawas lamun asup saluran pencernaan. Hal ieu ngira yén serat leyur ieu lowers koléstérol ku cara ngurangan diserep na ti peujit leutik jeung kana saluran getih.
Kedah Anjeun Candak Psyllium mun Turunkeun Kolesterol anjeun?
Aya loba nalungtik nyarankeun yén psyllium rada bisa nurunkeun total tingkat-nyieun koléstérol na LDL Anjeun suplement ieu tambahan ngajangjikeun pikeun rencana manajemen koléstérol Anjeun. Sanajan kitu, aya teu némbongan janten sagala studi examining efek jangka panjang psyllium on kadar kolesterol saluareun genep bulan. Sanajan psyllium nembongan jadi rélatif tengtrem, sababaraha urang nyokot psyllium dina studi ieu ngalaman gejala cerna hampang, kayaning paré, seueul, nyeri beuteung, tur flatulence.
Mun anjeun resep nyokot suplemén psyllium pikeun mantuan nurunkeun koléstérol, anjeun kedah ngabahas ieu kalawan panyadia Podomoro Anjeun munggaran. Psyllium bisa berinteraksi kalayan pangobatan tangtu jeung vitamin nu keur ngalakukeun, ngahulag ubar ti keur nyerep kana awak. Ku sabab eta Dianjurkeun yén pangobatan séjén dicokot boh dua jam saméméh atawa dua jam sanggeus nyokot psyllium. Sajaba ti, lamun boga kaayaan médis tangtu ngalibetkeun saluran cerna anjeun, psyllium bisa berpotensi worsen aranjeunna.
Psyllium kudu dilaksanakeun kalawan sahenteuna 8 ons asupan cairan cairan sarta nyukupan kudu dijaga bari nyandak psyllium, saprak psyllium tiasa ngabareuhan sarta meungpeuk tikoro anjeun atanapi saluran peujit tanpa consuming jumlah luyu tina cairan.
Sababaraha pabrik kadaharan nambahkeun psyllium mun cereals tangtu, sarapan bar, sarta Crackers, jadi lamun teu resep nyokot Pél supplemental atawa bubuk, pilihan ieu bisa jadi leuwih pikaresepeun. Anjeun kudu ningali ka panyiri pakét pikeun psyllium na kandungan gizi tina produk pangan.
sumber:
Anderson punjul, Allgood LD, Lawrence A, et al. Épék tina asupan psyllium adjunctive kana terapi diet di lalaki sarta awéwé kalayan hypercholesterolemia kolesterol-nurunkeun: meta-analysis of 8 percobaan dikawasa. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
deBock M, Derraik JGB, Brennan CM et al. Supplementation Psyllium di rumaja ngaronjatkeun distribution gajih na profil lipid: a randomized, pamilon-blinding, placebo-dikawasa, kawin silang sidang. PLoS Hiji 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri Sunda et al. Balukar psyllium on kadarna koléstérol LDL dina barudak Brasil sarta rumaja: a randomized, sidang klinis paralel. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards El, et al. Efek waktos administrasi di kolesterol-nurunkeun ku psyllium: ulikan cross-leuwih randomized dina subjék normocholesterolemic atawa rada hypercholesterolemic. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY et al. Waktos na dosis pangaruh gumantung tina psyllium on lipid sérum di hampang mun sedeng hypercholesterolemia: meta-analysis of percobaan klinis dikawasa. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.