Rejuvenate Jeung nyegerkeun Pikiran anjeun sarta Awak Ku ieu Strategi Basajan
Nalika anjeun hypothyroid, gejala kawas kacapean atawa kasusah kaleungitan beurat bisa kabeh jadi patali ka serelek dina métabolisme Anjeun nu remen accompanies hiji tiroid underactive.
Malah sanggeus hypothyroidism anjeun leres diperlakukeun kalayan ngagantian hormon tiroid , Anjeun bisa manggihan nu Anjeun métabolisme teu bounced deui kamana nya ieu sateuacan. sluggishness dina métabolisme anjeun ieu bisa ninggalkeun anjeun rarasaan exhausted, sarta bisa leungit beurat, sanajan diet low-kalori sehat sarta latihan.
tibalik teh nya eta aya strategi anjeun tiasa mengadopsi pikeun mantuan nyegerkeun jeung naekeun métabolisme Anjeun.
Pastikeun Anjeun Dahar Sarapan
Lamun teu dahar sarapan, anjeun ngalambatkeun turun métabolisme anjeun sarta ngirim awak kana "mode kalaparan," mikir ayeuna teh sarimi sabab nuju bade a periode nu lila tanpa dahareun. modeu kalaparan Hal ieu ngajadikeun maneh kurang éféktif dina ngaduruk gajih, jeung anjeun mungkas nepi needing kalori pangsaeutikna kana waktu.
Ngawas kalori asupan anjeun
Dina raraga leungit beurat, Anjeun kudu jadi cognizant tina sabaraha kalori anjeun consuming unggal poé. Bari leuwih sae pikeun ngabahas kabutuhan kalori individu anjeun kalawan dokter pribadi anjeun atanapi nutritionist, didieu sababaraha tungtunan umum,
Numutkeun Dinas Kaséhatan na Asasi Manusa Services, lalaki sedentary leuwih 30 kedah ti 2.000 nepi ka 2.400 kalori sapoé, sarta lalaki aktif merlukeun ti 2.400 nepi ka 2.800 kalori sapoé. awéwé Sedentary leuwih 30 peryogi 1.600 nepi 1.800 kalori sapoé, sarta awéwé aktif peryogi ti 2.000 nepi ka 2.200 kalori per poé.
Sababaraha ahli nyebutkeun nu kasarna bisa ngitung laju métabolik peristirahatan anjeun (RMR) ku cara ngalikeun beurat awak anjeun (dina pon) ku 10. Jumlah total kalori dianggap minimum nu kudu dahar guna leungit beurat.
Salaku hiji kumisan, pastikeun moal motong kalori anjeun deui teuing drastis loba, sakumaha ieu bisa backfire.
Ifyou ngawatesan asupan caloric anjeun teuing, awak anjeun mana kana modeu kalaparan, nu hartina awak anjeun nyepeng onto gajih anjeun disimpen, péngkolan ka otot anjeun énergi. Henteu ngan teu lapak leungitna gajih, tapi ngurangan di massa otot kalori-ngaduruk Anjeun bisa ngalambatkeun métabolisme Anjeun. A métabolisme laun lajeng ditarjamahkeun ka ngurangan di sarat caloric poean anjeun, nyieun hiji siklus galak lapar tur euweuh leungitna beurat.
Mertimbangkeun Diet Parabot Dina Kamanusaan sarta Studi Dokter anjeun urang
The Parabot diet dikembangkeun ku Barry Sears, Ph.D mangrupa protéin-enriched, diet low-karbohidrat nu museurkeun kana balancing réaksi insulin awak kana dahareun.
Numutkeun téori Parabot, nalika anjeun meakkeun loba teuing karbohidrat, pankréas Anjeun Kaluaran kaleuwihan insulin, anu nyegah awak anjeun tina ngagunakeun gajih na disimpen pikeun énergi. Ieu bisa ngaruksak pangabisa anjeun leungit beurat.
Sababaraha tungtunan dasar ngeunaan diet Parabot, di antarana:
- Inuman sahenteuna 64 ons cai sapoé, kaasup sagelas cai tilu puluh menit saméméh tepung a
- Tuang langkung bungbuahan sarta sayuran (tina hiji indéks glycemic low) jeung kirang breads na pastas
- Upami Sadérék tuang carbs, tetep nepi ka euweuh leuwih ti 25 persén tina total carbs dikonsumsi dina hidangan a.
- Tuang saeutik protéin low gajih jeung unggal tepung jeung snack.
- Nganggo metoda panon ngadalikeun ratio Anjeun protéin pikeun karbohidrat dina unggal tepung.
Metodeu panon diperlukeun pernah dahar beuki protéin-gajih low ti anjeun tiasa pas dina leungeun anjeun. Ogé, volume protéin dictates jumlah carbs dahar. Mun anjeun dahar carbs alus (bungbuahan atawa sayuran), lajeng ganda jumlah volume protéin wijaksana. Mun anjeun dahar carbs nguntungkeun (breads, pastas), lajeng tetep jumlah sarua tina volume protéin wijaksana.
latihan
Biasa, latihan aérobik poean penting pikeun métabolisme cageur, kitu ogé pikeun manajemén beurat. Sajaba ti éta, anjeun kudu nambahan latihan beurat atawa latihan lalawanan kutang anu ngawangun otot sahenteuna dua tilu kali saminggu.
Otot nundutan langkung kalori ti lemak, sarta beuki otot anjeun boga, beuki kalori nu ngaduruk, sanajan di sésana.
inuman Cai
Anjeun geus uninga eta saméméh tapi inuman jelema dalapan gelas ounce cai unggal poe. Prosés ngaduruk énergi métabolisme perlu cai mun dianggo éféktif. Anjeun tiasa nambahkeun hiji dorongan métabolisme tambahan ku nyieun tiis cai, saprak cai tiis merlukeun leuwih énergi pikeun metabolize.
Tempo Kamanusaan sarta Studi primér anjeun Dokter
Lamun hayang leungit beurat, karya munggaran kalayan dokter Anjeun keur estimasi Anjeun laju métabolik peristirahatan jeung sarat caloric poean Anjeun . Lajeng, motong sabudeureun 200 nepi ka 500 kalori per dinten, bari terus laksana, for keur ayaan leungitna beurat.
Saterusna, lamun anu nalangsara ti énérgi flagging, ngobrol dokter Anjeun tentang sabab séjén mungkin. Anggap fungsi tiroid Anjeun keur dirawat, meureun aya culprits sejenna balik kacapean Anjeun atawa énergi low. Sababaraha kondisi kaséhatan anu bisa ngabalukarkeun kacapéan ngawengku:
- anémia
- Fibromyalgia
- rarasaan kateken
meakeun Kaféin
Sababaraha kafein sapopoé, naha tina kopi atanapi tea, bisa ngabantu ningkatkeun métabolisme Anjeun. Mun inuman caffeinated tradisional make tambahan kabel, mertimbangkeun nyobian mate. Diucapkan, "mah-dmna" mate mangrupa tea pituin herbal keur Amérika Kidul. Mate dianggap jauh leuwih bergizi ti hideung teh atawa kopi, sarta sanajan eta oge ngabogaan sababaraha kafein, épék na anu energizing, sarta éta kurang kamungkinan kana nyieun anjeun jittery.
Mertimbangkeun suplement atanapi Herb
Sababaraha suplemén yén meureun gunana pikeun kacapean ngawengku:
- Co-énzim Q10, ogé katelah CoQ10 nu suplai énergi pikeun otot
- NADH (Nicotinamide adénin Dinucleotide) anu bisa mantuan sél ngarobah dahareun kana énergi
- D-ribosa, nu bisa mantuan tanaga di tingkat mitokondria
- Ekstrak green tea
Dina watesan remedies herbal, bari kudu ulah aya ephedra na ma stimulants Huang, anjeun bisa mertimbangkeun nanyakeun dokter Anjeun tentang schizandra, nu mangrupakeun ramuan Cina anu digunakeun pikeun kacapean. Ginseng oge populér pikeun énergi.
Tangtu, sateuacan nyobian sagala bumbu atawa suplemén, mangga konsultasi kalayan praktisi anjeun pikeun mastikeun aranjeunna aman pikeun anjeun. Ginseng, contona, teu dianjurkeun pikeun batur kalayan tekanan darah tinggi, sarta loba bumbu jeung suplemén teu dianjurkeun nalika kakandungan.
Meunangkeun Vitamin D anjeun Level Contréng
Vitamin D katelah "cahaya panonpoe vitamin" sabab awak anjeun ngajadikeun eta lamun kulit anjeun kakeunaan sinar ultraviolet tina panonpoé. Di sagigireun paparan cahya panonpoé, anjeun bisa meunangkeun Vitamin D tina pangan nu tangtu, kawas lauk oily, endog, jeung susu ngarupakeun pertahanan tur cereals. Bari vitamin D muterkeun hiji peran penting dina ngajaga tulang kuat panalungtikan munculna nunjukkeun eta oge muterkeun hiji peran dina kaséhatan sistim imun a jalma.
Leuwih husus, sajumlah studi geus dievaluasi hubungan antara tingkat D vitamin sarta thyroiditis Hashimoto urang. Panalungtikan geus nembongkeun yen urang mibanda thyroiditis Hashimoto urang leuwih gampang boga tingkat vitamin D low. Sajaba ti éta, nyampurkeun tingkat vitamin D low bisa ngalambatkeun turun progression mun hypothyroidism overt di urang anu gaduh antibodi péroxidase tiroid positif.
Warta alus nyaeta nguji keur kakurangan vitamin D merlukeun test getih basajan. Perlakuan diperlukeun nyokot D suplement vitamin, dosage diantarana gumantung kana tingkat udagan Anjeun.
Kalawan eta, lamun geus teu kungsi tingkat vitamin D anjeun dipariksa, acan, éta wijaksana ngobrol jeung dokter Anjeun tentang eta.
Mertimbangkeun Gawé énergi
Énergi jeung bodywork, kayaning yoga, tai chi, qigong (diucapkan chee-Gung), sarta reiki, bisa ngabantu dina nambahkeun na balancing énergi. Dina qigong, tai chi , sarta yoga, gerakan hipu anu dipaké pikeun mindahkeun énérgi sapanjang jalur énergi awak. Dina Reiki, praktisi a mantuan muka nepi saluran tanaga anjeun, sarta énergi langsung ka wewengkon tempat nu diperlukeun.
A Kecap tina
Ngatur kasakit tiroid sapanjang kalawan battling beurat na kacapean masalah tiasa overwhelming.
Beristirahat assured, sanajan, anu ku rencana realistis jeung saeutik resilience pribadi dina bagian, anjeun bisa ngarasa ogé deui-na rejuvenate roh anjeun dina Samentara éta.
> Sumber:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba mate (Ilex paraguariensis) métabolis, Satiety, sarta Balukar Propinsi S. haté di Rest jeung mangsa Latihan berkepanjangan. Gizi. 2017 Aug; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Épék konsumsi kopi habitual on kasakit cardiometabolic, kaséhatan cardiovascular, sarta sagala-ngabalukarkeun mortalitas. J Am Coll Cardiol. 2013 Sep 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Pangaruh Actoprotective of ginseng: ngaronjatkeun kinerja méntal sarta fisik. J ginseng res. 2013 Apr; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. Zona diet jeung kontrol métabolik di diabetes tipe 2. J Am Coll Nutr. 2015; 34 Suppl 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. pangaweruh Ayeuna sahiji Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Magnolia Cina Vine) salaku spésiés edible medicinal. Phytochem Wahyu 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Studi demarkasi on kacapean, disfungsi saraf otonom, jeung gangguan saré-wirahma. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y>
> Ucan B et al. Vitamin perlakuan D di penderita thyroiditis Hashimoto urang bisa ngurangan ngembangkeun hypothyroidism. Int J Vitam Nutr res. 2017 Jul 12: 1-9.
> AS Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa. Pedoman dietary pikeun Amerika 2015-2020 kadalapan Edition. Appendix 2: Diperkirakeun perlu kalori per Day, ku Jaman, Sex, jeung fisik Kagiatan Level.