Guaran Di antarana Timing Saré, Circadian Rhythms, sarta tahapan Saré
Dupi anjeun kantos wondered naha anjeun sigana bangun di ampir waktos unggal wengi atanapi isuk-isuk? Naha éta téh dina 3 am, 4 am, 5 am, atawa nu séjén waktos-eta lumangsung kawas clockwork. Anjeun malah bisa bangun dina menit saméméh jam alarm anjeun disetel ka balik kaluar dina dasar konsisten. Naha teu kieu lumangsung? Padahal sabagian bisa ascribe ieu jadi sabab anu paranormal, spiritual, atawa malah patali ka shifts dina sistim énergi awak, meureun aya guaran nu leuwih ilmiah.
Ngajalajah peran timing biasa sare jeung bedtimes, wirahma circadian, siklus saré jeung tahapan, sarta fitur normal tina sare di kumaha urang tiasa bangun dina waktos anu sareng unggal wengi.
Debunking nu Pancén Arwah na Parobahan énergi
Dina sajarahna, lamun aya teu katerangan jelas pikeun fenomena, alesan anu sering ascribed kana dunya gaib tina roh. The "witching jam" tina tengah wengi bisa jadi hiji waktu nu black magic bakal exert kakuatan gede, nurutkeun tradisi ieu. Bangun di peuting bisa jadi diinterpretasi minangka tanda sababaraha gangguan paranormal tina sare. Dina tradisi Cina kuna, parobahan énérgi sistem awak ogé numbu ka bangun di kali tangtu wengi dina 2-jam jandéla. Naon bukti keur aqidah ieu?
Peran arwah atawa mantra teu bisa dibuktikeun ku métode ilmiah. Padahal aya parobahan nu tangtu di jero awak nalika saré, sakumaha dipercaya di ubar Wétan, ieu teu husus numbu ka sistem organ (saperti hampru, ati, bayah, atawa peujit badag).
Leuwih ti éta, pangaruh hampru (atawa organ séjén) dina fisiologi otak (tempat sare dijaga) nyaéta kasangka. Gantina, meureun aya guaran hadé dumasar pamahaman modern kami tina prosés nu nyumbang kana bobo rooted jeroeun uteuk sorangan.
The tabrakan of Timing Biasa Saré, Rhythms Circadian, sarta siklus Saré
Paling dipikaresep kieu konsistensi dina timing tina awakenings peuting téh alatan peran tilu faktor: timing sare, rhythms circadian, sarta siklus saré.
Hayu urang neuleuman saban kontributor ieu bebas:
Timing sare jeung Bedtimes Biasa
Lamun bangun dina waktos anu sareng di peuting, atawa isuk-isuk, meureun nya paling dipikaresep patali kanyataan nu nuju bobo dina kasarna waktos unggal wengi. Mun anjeun diprogram keur bangun sanggeus 6 jam, jeung anjeun salawasna buka ranjang dina 10 WIB, Anjeun bisa nyangka yén anjeun bakal hudang dina 4 am ampir unggal wengi. Meureun aya sababaraha variability.
Kanyataanna, anjeun ngan bisa apal nalika timing nu confirms kacurigaan anjeun anu eta salawasna lumangsung dina waktu husus (hal disebut ngelingan bias). Anjeun bisa poho sagala kali nu bangun, gulung leuwih, jeung saukur digolongkeun deui sare. Mun anjeun teu pariksa jam, Anjeun moal nyaho lamun aya jalma awakenings lumangsung. Dina sababaraha hal, bangun tadi di peuting bisa dibarengan ku kahayang kuat pikeun meunangkeun deui sare. Ku alatan éta, awakenings bisa jadi pondok, sarta bisa jadi teu dicatet nalika aranjeunna lumangsung.
Rhythms Circadian
Sigana aya peran husus keur wirahma circadian dina timing tina awakenings. Aya dua prosés anu nyumbang kana kamampuhan pikeun bobo: drive sare homéostatik jeung sinyal alerting circadian. Tiap bisa boga peran dina bangun, sarta timing tepat bisa jadi alatan kiwari dimungkinkeun.
Drive saré téh kahayang for geus sare nu ngawangun nu panjang jalma anu tetep jagjag. Éta alatan akumulasi kimia dina uteuk, kaasup adénosin , éta nyumbang kana sleepiness. Salaku tingkat ieu nambahan, kahayang pikeun saré ogé naek, sarta pamustunganana kudu sare janten overwhelming. Kulem téh, sahenteuna dina bagian, upaya mupus jauh produk ieu métabolisme mulangkeun fungsi optimal jaringan otak urang.
Wirahma circadian ngajelaskeun sababaraha prosés anu lumangsung dina ampir interval 24-jam. Prosés ieu ngawengku sare jeung wakefulness, fluctuations dina suhu awak inti, jeung sékrési hormon kaasup jelema anu tumuwuh dampak na métabolisme.
Wirahma circadian diarahkeun ku inti suprachiasmatic , struktur nu perenahna deukeut saraf optik dina hipotalamus anterior otak.
rhythms Circadian anu raket numbu ka fluctuations cahaya tur gelap di lingkungan éksternal. Ieu mantuan pikeun align kahayang for geus sare jeung peuting. Gangguan wirahma sare Circadian bisa ngakibatkeun hiji mismatch antara fenomena ieu. Paparan lampu, utamana sinar panonpoé isuk , niatna reinforces pola ieu. Ieu bisa ogé ngabalukarkeun hiji aturanana ketat dina timing tina awal sare, kulem offset, komo awakenings dina peuting.
Siklus saré jeung hambalan
Padahal wirahma circadian bisa jadi jawab timing sakabéh kulem, aya oge struktur ngulang dasar pikeun tiap wengi tina sare. Ieu kadangkala disebut arsitéktur saré . Unggal wengi unfolds sareng aturanana diprediksi, tapi meureun aya sababaraha variasi.
Aya dua kategori hambalan saré : non gerak gancang panon (NREM) jeung gerak panon gancang (REM) sare. NREM ngawengku tahap 1, 2, sarta 3. Panggung 1 nyaeta panggung lightest tina sare jeung geus sering misinterpreted sakumaha wakefulness. Tahap 2 nyusun ngeunaan satengah tina total saré salila wengi has. Tahap 3, atawa saré slow-gelombang, nya éta kaayaan deepest sare tur biasana lumangsung leuwih dina katilu mimiti peuting, ku ayana luhur di jalma ngora. saré REM dicirikeun ku impian vivid jeung paralisis tina otot awak, iwal sababaraha pamadegan pakait sareng gerakan panon na engapan.
Pola hambalan ieu sare beda-beda ti hiji wengi kana salajengna. Salaku aturan umum, sare normal progresses ti wakefulness ngaliwatan torek kana nagara bagian deeper tina sare. Kira unggal 90 ka 120 menit, saré REM lumangsung. Di kacindekan tina REM, meureun aya hiji awakening ringkes jadi tahap saré téh ngareset. hambalan REM bisa jadi leuwih berkepanjangan arah isuk, tur paling saré REM lumangsung dina katilu panungtungan peuting. Kituna, dina kira interval 2-jam, éta normal pikeun bangun peuting. Lamun batur observes hiji waktu sare konsisten, awakenings ieu ogé bakal rada konsisten.
Faktor séjén Éta Nyumbangkeun mun Awakenings konsisten
Saluareun éta pola normal sare bertulang ku waktu sare konsisten, wirahma circadian, sarta siklus tahapan sare alam, meureun aya faktor sejen nu nyumbang kana konsistén timed awakenings.
Mertimbangkeun peran noise lingkungan. Mun pasangan ranjang anjeun boga alarm diatur dina waktos anu sareng unggal isuk, tur eta kajadian janten sateuacan anjeun meunang nepi, bakal kieu tangtu ngaganggu saré anjeun. Sajaba ti éta, hiji tatangga ninggalkeun isuk-isuk bisa janten gangguan konsisten. Timing tina beus atawa karéta ogé bisa jadi konsisten dina fragmenting sare. Barudak na pets ogé bisa ngakibatkeun awakenings yén rupa-rupa saeutik ti poé ka poé, sanajan dina weekends mun anjeun bisa resep saré di.
Ogé bisa jadi penting mertimbangkeun peran engapan sare-disordered kawas apnea saré nu naek salila saré REM. The rélaxasi tina otot airway nu bisa ngabalukarkeun gangguan engapan nu micu a awakening dadakan. Upami Anjeun gaduh dimaksudkeun séjén gejala , nya meureun penting pikeun neangan meunteun ku dokter sare Certified dewan- na ngalaman nguji pikeun ngaidentipikasi apnea sare.
A Kecap Ti
Pamustunganana, éta normal pikeun bangun peuting. Atur alarm, tapi ulah pariksa jam salila peuting. Lamun hudang tur teu ngadéngé alarem, éta moal waktu pikeun meunangkeun up. Coba mun gulung leuwih tur balik ka sare. Mun awakenings ieu nuju isuk, anjeun bisa bajoang pikeun meunang deui sare. Gantina bohong ngahudangkeun dina ranjang, upami anjeun jagjag pikeun leuwih ti 15 nepi ka 20 menit, meunang nepi tur mimitian dinten anjeun saeutik mimiti. Mun bangun up dina waktos anu sareng unggal wengi téh disruptive kana pangabisa anjeun pikeun meunang cukup sare, ngahontal kaluar mun meunang meunteun salajengna jeung nguji kanggo kondisi kawas insomnia na apnea sare.
> Sumber:
> Kryger, MH et al. "Prinsip na Praktek of Saré Kedokteran". ExpertConsult, édisi 6, 2016.
> Moore-Ede, MC et al. "A sistem fisiologis ngukur waktu," dina The jam Éta Time Kami. Cambridge, Massachusetts, Universitas Harvard Pencét, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Henteu teratur Bedtimes na Awakenings". Evaluasi ngeunaan keluhan Saré. Bobo Med klinik. 9 (2014) 481-489.