Marengan parobahan gaya hirup kawas dahar diet sehat sarta kaleungitan beurat tambahan, aya sababaraha bukti yén nambahkeun minyak lauk keur diet Anjeun bisa mantuan tetep tekanan getih di pariksa, kitu ogé kadali darah tinggi (ogé katelah hipertensi).
Beunghar asam lemak oméga-3 (wangun gajih polyunsaturated dianggap penting pisan pikeun kaséhatan alus), minyak lauk anu ilaharna sourced tina lauk tiis-cai kayaning salmon, mackerel, Herring, sardines, sarta anchovies.
Di sagigireun ngaronjatkeun asupan Anjeun lauk euyeub omega-3-, anjeun tiasa manggihan minyak lauk di formulir suplement dietary.
darah tinggi anu pakait raket sareng disfungsi di endothelium, nu lapisan sél pinding pembuluh getih anjeun. endothelium kasebut aub dina sababaraha prosés fisiologis mangaruhan kaséhatan cardiovascular, kawas kontraksi jeung rélaxasi tina pembuluh getih sarta clotting getih. Disfungsi Endothelial ieu numbu ka piagam ngawangun-up di arteri anjeun ( aterosklerosis ), hiji kaayaan anu bisa ngabalukarkeun serangan jantung sarta stroke.
Dina ieu panalungtikan awal dina sato, élmuwan geus katalungtik yén minyak lauk bisa ngabantu ningkatkeun fungsi endothelial sarta ngaronjatkeun élastisitas of arteri Anjeun.
The Panalungtikan on Lauk Minyak pikeun darah tinggi
Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yen asam omega-3 lemak ti suplemén minyak lauk bisa rojong dina kadali tekanan getih.
Dina review panalungtikan diterbitkeun di Amérika Journal of hipertensi mangrupa 2014, misalna, penyidik ukuran nepi 70 percobaan klinis saméméhna diterbitkeun examining efek tina asam omega-3 lemak tépa sarta DHA tina kadaharan ti laut, pangan ngarupakeun pertahanan, atawa suplemén on jalma nganggo atanapi tanpa tekanan darah tinggi.
Para panalungtik kapanggih yén rata tekanan getih systolic (jumlah luhur dina bacaan tekanan getih) turun ku 4,51 mm Hg di jalma anu ngawasa DHA na tépa (dibandingkeun ka jalma ngalakukeun placebo a). tekanan getih Diastolic (jumlah handap dina bacaan tekanan getih) turun ku rata-rata 3,05 mm Hg.
Dina analisis maranéhanana, para peneliti manggihan yén diantara sakabeh jalma anu ngawasa asam lemak oméga-3 ngaliwatan suplemén kawas minyak lauk, tekanan getih systolic turun ku 1,75 mm Hg sarta tekanan getih diastolic ieu lowered ku 1.1 mm Hg (paduli darah a jalma) .
Balukar samping
minyak lauk kamungkinan aman for sabaraha jelema lamun dicokot dina dosis tina tilu atawa pangsaeutikna gram per dinten, nurutkeun Nasional Institutes of Kaséhatan (Manih). The Manih cautions nu nyokot leuwih ti 3 gram minyak lauk poean bisa ngahambat clotting getih sarta ngaronjatkeun risiko perdarahan.
minyak lauk kudu dipake cautiously (jeung ngan kalawan pangawasan ku kasehatan mumpuni profésional) atawa merlukeun dibedah ku jalma anu eumeur gampang, boga karusuhan ngaluarkeun getih, atawa butuh pangobatan tangtu atawa suplemén nu nambahan résiko tina perdarahan, kayaning warfarin, clopidogrel, aspirin, NSAIDs (kayaning ibuprofen), bawang bodas, vitamin E, jeung biloba ramuan ginkgo. Sakuduna teu dicokot dina dua minggu a bedah dijadwalkeun.
Mangpaat minyak lauk bisa memicu sababaraha efek samping, kaasup napas goréng , heartburn , sarta seueul. Naon deui, dosis tinggi minyak lauk bisa ngaganggu aktivitas sistim imun.
Terus di pikiran nu suplemén teu acan diuji pikeun kaamanan tur alatan kanyataan yén suplemén dietary nu sakitu legana unregulated, eusi sababaraha produk bisa beda naon anu dieusian dina labél produk.
Dua tina masalah utama jeung minyak lauk téh yén minyak meureun rancid atawa ngandung rereged lingkungan kapanggih dina lauk kayaning PCBs (polychlorinated biphenyls) jeung raksa.
Ogé, kasalametan suplemén di ibu hamil, ibu asuhan, barudak, sarta maranéhanana jeung kaayaan médis atanapi saha anu ngalakukeun pangobatan teu acan diadegkeun.
The Takeaway
Nganut lila gaya hirup cageur kayaning exercising rutin, ningali asupan uyah anjeun, motong deui konsumsi alkohol, Ngahindarkeun roko, tur ningali beurat Anjeun bisa mantuan Anjeun ngatur tekanan getih Anjeun.
Nambahkeun asam lemak oméga-3 tina lauk oily kawas salmon, teri, jeung sardines kana diet Anjeun ogé bisa mantuan.
Nurutkeun kana Manih, a porsi 3.5-ounce lauk ieu nyadiakeun ngeunaan 1 gram asam omega-3 lemak. Terus di pikiran nu sababaraha jenis lauk bisa ngandung tingkat luhur raksa, PCBs, dioxins, sarta rereged lingkungan sejen tur yén konsumsi biasa lauk ieu bisa ningkatkeun kadar awak anjeun tina rereged ieu.
Salian jigana nurunkeun tekanan darah, minyak lauk bisa ngabantu ningkatkeun kaséhatan haté ku pajoang panyakit jantung , mayungan ngalawan hardening tina arteri, sarta nurunkeun kadar kolesterol.
Mun anjeun tempo nyokot suplemén minyak lauk, pastikeun nyarita kalawan panyadia Podomoro Anjeun mimiti ningali lamun éta luyu jeung aman keur anjeun. Sababaraha pangobatan jeung suplemén ilahar dilaksanakeun pikeun tekanan darah tinggi (kayaning warfarin, aspirin, bawang bodas, atanapi gingko) bisa interaksi jeung minyak lauk.
> Sumber:
> Gedang pe, Van Elswyk M, Alexander DD. Lila-ranté asam omega-3 asam lemak eicosapentaenoic jeung asam docosahexaenoic sarta tekanan getih: meta-analysis of percobaan dikawasa randomized. Kami J Hypertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.