Lamun geus ngalaman bout occasional of heartburn, anjeun nyaho kumaha uncomfortable sensasi ngaduruk nyeri tiasa. Nyeri nu bisa jadi dibalukarkeun ku backflow eusi burih anjeun kana esophagus Anjeun (nu pipah liwat mana dahareun anu diangkut ka burih anjeun), katelah réfluks Asam, atawa dinya bisa jadi dibalukarkeun ku formulir leuwih parna atawa kronis ti réfluks disebut gastroesophageal réfluks kasakit (Gerd) .
Remedies keur asam réfluks
Naha éta kahayang pikeun buka sakabeh-alam atawa alamat gejala heartburn nu teu ngabales nginum obat, sababaraha urang giliran diet jeung gaya hirup modifikasi sarta remedies alam nulungan gejala.
Di dieu hiji katingal di sababaraha remedies sarta parobahan gaya hirup nu bisa ngabantu:
1) Hindarkeun anjeun pemicu pangan
Anjeun bisa geus manggihan yén pangan tangtu bisa memicu gejala heartburn na réfluks Anjeun. Coba tetep kadaharan jeung gejala diary pikeun mantuan Anjeun ngaidentipikasi pangan nu worsen réfluks anjeun, sarta sapi jalu nu jelas di antarana. Di dieu aya sababaraha micu dahareun umum:
- Kopi na teh
- coklat
- dahareun lada
- Bir, anggur, sarta bentuk sejen alkohol
- pangan Goreng atawa ngandung lisah
- mint
- Omat sarta pangan dumasar-tomat
Sababaraha urang manggihan yén manisan jeung pangan indéks luhur-glycemic na hidangan anu teuing panas bisa memicu heartburn.
2) Tujuan pikeun Beurat Sehat anjeun
Kaleungitan beurat bisa mantuan pikeun ngurangan gejala heartburn Anjeun. Nyarita jeung panyadia Podomoro anjeun ngeunaan hiji rencana dahar jeung latihan anu bisa mantuan Anjeun ngahontal beurat séhat.
3) Nyokot Approach Mindful Dahar
Dahar gancang sarta overeating anu correlated kalawan heartburn na réfluks. Kadang-kadang nu malah teu bisa nyadar yén nu nuju dahar gancang atawa dahar sanggeus awakna anjeun signalling yén éta pinuh. Practicing téhnik mindful-dahar bisa ngabantu anjeun ngalambatkeun turun teras ngadangukeun naon awak anjeun nétélakeun.
Di dieu nu kumaha:
- Ngaleungitkeun distractions di mealtime. Ulah maca, mariksa telepon anjeun, atawa ningali tipi bari dahar.
- Nyapek unggal kacamatan tuntas.
- Tuang hidangan leutik tinimbang hidangan badag. Overeating nyimpen deui tekanan dina sphincter esophageal Anjeun handap.
- Sateuacan unggal tepung, nyandak momen pikeun nempo hidangan Anjeun. Niténan naon dina piring anjeun sarta nyandak di bau. Ogé, nyandak momen ka perhatikeun kumaha lapar anjeun saméméh Anjeun nyandak kacamatan mimiti Anjeun.
4) tungguan Sateuacan Bade Pesanggrahan
Bohong turun teuing geura-giru sanggeus hidangan tiasa dipicuna heartburn. Gantina bohong turun atanapi bade ranjang pas sanggeus dahar, coba dahar sahanteuna tilu opat jam saméméh waktu sare.
5) Nyiar Kepala Pesanggrahan anjeun
Dina ulikan leutik diterbitkeun dina Journal of Gastroenterology na Hepatology, jalma kalawan wengi réfluks nu kapanggih geus ngurangan asam réfluks (diukur ku paparan asam esophageal na waktos clearance asam) nalika tungtung sirah tina ranjang maranéhanana ieu elevated sareng blok 20-centimeter .
Ranjang risers, ngaganjel bantal, jeung kasur wedges (anu pas antara kasur na kotak spring) sababaraha cara pikeun ngangkat kapala ranjang. Sanajan sawatara ahli nyarankeun raising kapala ranjang ku 6 ka 8 inci atawa leuwih, raising kapala ranjang bisa ngabalukarkeun deui ngarareunah hip atanapi nyeri dina sababaraha urang.
Hal ieu biasana ukur ngusulkeun pikeun jalma kalawan gejala nighttime atawa gejala nu nyegah eta tina saré.
6) bobo di anjeun Kénca Sisi
Lamun datang ka posisi sare anjeun, saré di sisi kénca anjeun (disebut "kénca gurat posisi decubitus") bisa ngabantu anjeun ulah heartburn nighttime.
7) Hindarkeun kedap-Waisted Busana
Pakean kalawan waistlines snug atanapi belts nempatkeun tekanan dina beuteung anjeun, nu bisa ngabalukarkeun réfluks asam. Coba maké calana nu teu cinch anjeun dina cangkéng (kawas calana handap-naékna), calana jeung hiji cangkéng elasticized, atawa pindah nepi a ukuran pant. Lamun maké rok, coba maké dresses gantina jeung ningali lamun teu ngabantuan réfluks Anjeun.
8) betah Stress anjeun
Bari stress teu ilaharna dianggap ngabalukarkeun heartburn atanapi réfluks, éta bisa memicu gejala di sababaraha urang. Sajaba ti, hirup parna atawa stress fisik bisa ngakibatkeun gejala heartburn, nurutkeun laporan diterbitkeun di Psychosomatic Kedokteran di 2004. Salian néangan pitulung profésional, incorporating téhnik manajemén stress kayaning tapa na rélaxasi otot kutang kana rutin poean Anjeun bisa mantuan.
9) Méré up Udud
Kusabab nikotin bisa ngaleuleuskeun nu sphincter esophageal handap (a band otot aub dina nutup kaluar esophagus jeung ngahulag asam réfluks), quitting roko bisa mantuan tameng anjeun ti heartburn. Ngalenyepan deukeut alam pikeun gencatan patempuran roko.
10) Mumuka remedies Pengetahuan Alam
Remedies nu ceuk pikeun mantuan kalawan sababaraha heartburn na réfluks ngawengku:
- cuka cider Apple
- jahé
- jus lidah buaya
- pisang
- Turmeric
- DGL licorice
- D-limonene
- madu
- Marshmallow
- elm leueur
A Kecap Ti
Ngarobah diet anjeun sarta gaya hirup nyalira bisa jadi cukup tetep heartburn anjeun di pariksa. Bari diet atanapi gaya hirup modifikasi bisa mantuan nenangkeun nyeri nu patali heartburn, éta penting pikeun neangan perhatian médis lamun ngalaman heartburn biasa atawa parna. Kana waktu, réfluks asam heartburn-pakait bisa ngadek esophagus anjeun sarta ngabalukarkeun komplikasi.
Mun nyeri téh anyar ka anjeun, éta penting janten sadar yen gejala heartburn has (kayaning nyeri dina tikoro / dada, regurgitation dahareun atawa cair, nyeri tikoro, sarta rasa haseum dina sungut) sabenerna jadi disababkeun ku kaayaan kaayaan serius saperti serangan jantung . Mun anjeun ngalaman nyeri dina dada anjeun pertama kali, éta penting pikeun konsultasi dokter geuwat guna jadi didiagnosis leres.
> Sumber:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, et al. Efek ranjang élévasi sirah nalika sare di penderita symptomatic> tina> réfluks gastroesophageal nokturnal. J Gastroenterol Hepatol. 2012 Jun; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "Pangaruh stres hirup dina gejala heartburn". Psychosom Med. 2004 Méi-Jun; 66 (3): 426-34.
Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.