Sapuluh pangan pikeun Hindarkeun pikeun darah Sehat

Tetep Diet Sehat anjeun Sareng ieu Sapuluh Tips

darah tinggi nyaéta wabah nasional. Ampir nu katilu Amerika gaduh darah tinggi, sarta katilu sejen sadaya Amerika gaduh darah anu leuwih luhur batan normal, ngan teu cukup luhur acan mun sacara resmi disebut "hipertensi." Naha anjeun boga hiperténsi (darah tinggi), atawa pre-hipertensi, anjeun tiasa nyandak kauntungan tina sababaraha parobahan dietary basajan. Studi geus nunjukkeun yén anjeun bisa ngurangan tekanan getih Anjeun ku dahar a diet sehat.

1 -

uyah

Natrium mangrupakeun uyah, tapi aya "substitutes uyah" anu ogé uyah, sarta bisa nyumbang kana hipertensi. Rata Amérika eats 3.400 miligram natrium sapopoé. Maksudna leuwih ti dua kalieun jumlah dianjurkeun dina Pedoman dietary pikeun Amerika. The CDC ngajak teu leuwih ti 1500 miligram asupan natrium sapopoé.

Tambih deui

2 -

olahan pangan

A diet sehat loba gampang pikeun ngahontal lamun ulah pangan olahan. pangan olahan anu remen sarat jeung uyah, hiji bahan nu nyieun skyrocket tekanan getih Anjeun. Leuwih ti 75% tina uyah dina dahareun anjeun asalna tina pangan rangkep, sarta anjeun bisa ngurangan asupan uyah anjeun paling éfisién ku Ngahindarkeun item ieu. pangan gancang ogé olahan beurat, sarta aranjeunna pinuh ku uyah, ditambahkeun pikeun ngaronjatkeun rasa.

3 -

Deli Meats na Bacon

Delicatessen meats na Bacon anu remen seasoned sarta dilestarikan kalawan uyah. Hiji ukuran porsi of Genoa salami boga 910 miligram natrium, jeung najan 3 keureut turki payudara ti Deli mungkin sigana kawas pilihan cageur, éta bisa ngandung leuwih 1000 miligram natrium. pilihan healthier kaasup sapi manggang, babi tenderloin, hayam Anggang atanapi turki, sarta grilled hayam. Kusabab pangan ieu teu boga pengawet, Anjeun kudu meuli eta dina jumlah leutik, atawa anjeun bisa freeze porsi leutik. Hiji dua-ounce bagian tunggal porsi turki Anggang ngandung kira 40 miligram natrium, tanpa kulit. Lamun mutuskeun kudu sapi manggang seger, anjeun porsi dua-ounce kudu 26 miligram natrium.

Ahéng, roti oge sarat jeung natrium, jeung Amerika tuang loba roti! Unggal nyiksikan tina roti bisa mibanda sabudeureun 200 miligram natrium jeung jumlah ieu bisa nambahan nepi beurang. Nalika nyieun dahar beurang, mertimbangkeun nambahkeun Salad ka satengah tina sandwich a, jang ngaleutikan asupan natrium.

4 -

beku Pizza

Loba Amerika dahar beku pizza sahenteuna saminggu sakali! Salian meats olahan, anu kéju di beku pizza tiasa ngadamel skyrocket asupan uyah Anjeun. saos tomat remen boga leuwih 400 miligram natrium per satengah gelas. Pizza kulit nambihan langkung natrium, jeung sangkan beku pizza flavorful, pabrik nambahkeun malah leuwih uyah pikeun ngaronjatkeun rasa. Hiji nyiksikan tina hiji pizza beku bisa kalayan gampang gaduh leuwih 1.000 miligram natrium.

5 -

asinan

Asinan nu dilakukeun ku curing aranjeunna dina brine asin, metoda pelestarian dahareun. A Dill acar tumbak mungkin gaduh 300 miligram natrium. Hiji sakabéh acar bisa ngandung satengah natrium dianjurkeun poean Anjeun porsi atawa leuwih.

6 -

Sup canned

Sanajan hiji porsi of sup mungkin sigana janten pilihan cageur, lamun anjeun ningali tekanan getih Anjeun, teras anjeun kedah ulah aya sup canned. Aya natrium versi low sadia, tur anjeun bisa kalayan gampang nyieun soups sorangan sarta freeze aranjeunna dina porsi individu. Lamun nyieun sup sorangan, anjeun tiasa ngawates jumlah uyah dipaké pikeun rasa, ngaganti rempah atawa bumbu lianna.

7 -

gula

Jalma jeung hipertensi kedah ulah aya pangan sarta inuman nu sweetened jeung gula. Sanajan eta bisa jadi atra yén gula bisa ngakibatkeun gain beurat komo obesitas, asupan gula tinggi ieu ogé dikaitkeun kalayan tekanan getih luhur. The Amérika Heart Association ngajak ngawatesan gula ditambahkeun anjeun ka 9 teaspoons sapopoé, lamun aya lalaki, jeung 6 teaspoons poean lamun aya awewe.

Tambih deui

8 -

Trans-lemak sarta jenuh peureum

Upami Anjeun gaduh hipertensi, Anjeun kedah ulah aya pangan anu luhur di lemak jenuh atawa trans-lemak. lemak ieu bisa kapanggih dina pangan alam, kawas produk susu, meats beureum, sarta kulitna hayam. Paling lemak trans dina diet Amérika anu kapanggih dina rangkep, pangan olahan. lemak Trans nu ogé katelah minyak hydrogenated, sabab dijieun ku ngagabungkeun minyak kalayan hawa guna solidify aranjeunna. lemak jenuh na trans anu dipikawanoh pikeun ngaronjatkeun tingkat anjeun tina koléstérol LDL. koléstérol LDL mangrupakeun tipe goréng kolesterol. tingkat tinggi bisa ngumpulkeun di pembuluh getih anjeun, nyieun eta kaku sarta ngarah kana ngaronjat tekanan getih sarta panyakit jantung.

Tambih deui

9 -

kapein

Inuman Caffeinated, kawas kopi, teh, inuman énérgi, sarta inuman lemes caffeinated bisa ningkatkeun tekanan getih Anjeun. Kafein nyaéta sistem stimulan saraf puseur, sarta hiji aksi tina kafein nyaeta mun constrict pembuluh getih anjeun nu bakal ngangkat tekanan getih Anjeun. Salian gula kapanggih dina loba inuman lemes, kafein penah hiji résiko tambahan.

Tambih deui

10 -

alkohol

Alkohol nyaéta inuman sejen meakeun di moderation. Lamun inuman leuwih ti tilu inuman di hiji wanci, tekanan getih Anjeun bisa naek. pamakéan kronis alkohol bisa ngakibatkeun tekanan getih ngaronjat kana waktu, malah salah sahiji inuman bisa ngarobah cara nginum obat darah Anjeun berpungsi. Mun anjeun anu drinker kronis, Anjeun ogé kudu sadar yen alkohol bisa ngabalukarkeun anjeun pak dina pon: aya loba kalori dina alkohol, sarta lamun nu kaleuwihan beurat, anjeun dina hiji resiko gede tina ngamekarkeun hipertensi.

Tambih deui

nurunkeun tekanan darah téh ukur salah sahiji loba mangpaat anu diet sehat.

Anjeun tiasa nurunkeun tekanan getih Anjeun ku ningali diet anjeun sarta ku ngawatesan konsumsi Anjeun pangan anu geus ditémbongkeun ka ngakibatkeun hipertensi. Ku Ngahindarkeun sapuluh item nu dietary didaptarkeun dina artikel ieu, anjeun bisa ngaleutikan tekanan getih Anjeun tur nuluykeun ngarasakeun mangpaat kaséhatan alus.