Sanajan asakan Walanda anu diwangun rada saukur, éta ngandung hiji kelimpahan rasa. Sanajan pangan ieu saeutik dina sisi luhur dina watesan gajih jeung karbohidrat, Anjeun masih bisa meakeun asakan nikmat lamun aya di handap mangrupa diet kolesterol-nurunkeun , saprak masak Walanda ogé kaasup rupa-rupa buahan, Sayuran, jeung lauk. pituduh ieu bakal masihan anjeun sababaraha tips tentang kumaha carana ngarasakeun masakan Walanda lamun anjeun ningali kadar kolesterol jeung trigliserida Anjeun.
Nikmat Walanda Breakfasts
Loba breakfasts Walanda ngalibetkeun hiji porsi tina sababaraha jenis roti jeung topping a. Kalayan jenis ieu sarapan, anjeun leumpang hiji garis rupa antara gaduh sarapan sehat sarta ngabogaan hiji nu berpotensi tiasa sabotase kadar kolesterol jeung trigliserida Anjeun. Nalika milih breads anjeun, pastikeun yén anjeun milih pikeun leuwih anu sakabeh sisikian atawa sakabeh gandum - saprak ieu mibanda leuwih serat haté-sehat sarta gula kirang refined. toppings alus nepi numpuk onto roti anjeun bakal kaasup tipe sagala buah, sayur atawa-gajih low, phytosterol sumebarna, anu ilahar kapanggih di toko grocery. Tahu atawa lean meats, kayaning hayam, turki atawa lauk ogé bakal dianggo dina ciwit a lamun hayang squeeze protéin saeutik kana sarapan Anjeun. Mun anjeun craving sumebar susu-ngandung on roti, anjeun kedah milih variétas-gajih low pikeun mastikeun yén anjeun teu nambahkeun gajih jenuh tambahan pikeun diet Anjeun.
Sisi Walanda-diideuan
Loba sisi di asakan Walanda anu chock-pinuh sayur, kaasup asparagus, bayem, kol, sprouts Brussel, sarta endive - jadi Anjeun gaduh nyatu pangan ékspérimén kalawan nalika Nyiapkeun ngeunah jeung cageur masakan samping. métode préparasi healthier lamun masak sababaraha pangan ieu ngawengku baking, roasting, sarta steaming.
Anjeun kedah ulah aya maké kaleuwihan mentega atawa mayonnaise nalika Nyiapkeun sisi Anjeun saprak ieu bisa ngaronjatkeun asupan gajih anjeun. Walanda oge hina keur na kéju . Sanajan anjeun tiasa sneak dina kéju saeutik kana diet kolesterol-nurunkeun anjeun, consuming teuing bisa derail dinya - jadi Anjeun kudu make eta sparingly di masak Anjeun.
Soups na Salads
Soups dipaké dina asakan Walanda anu umumna pinuh ku sayuran. Sababaraha bahan ditambahkeun séjén ogé bisa nambahan gajih jenuh tambahan sarta kalori kana diet Anjeun - kaasup stock sapi, Bacon, sosis, sarta creams. bahan ieu kedah dihindari anjeun ningali asupan gajih anjeun. Sanajan loba salads Walanda mangrupakeun hiji alungan aman lamun ningali lipid Anjeun, sababaraha bisa ngandung bahan gajih tinggi kayaning Bacon, kéju, atawa dressings creamy. Ieu kudu dipake, atawa Cirian pikeun versi-gajih low lamun éta aya.
Utama Kursus
Walanda-diideuan entrees biasana diwangun ku daging , kentang, jeung sayuran. Anjeun tiasa make rupa-rupa sayuran pikeun nambahkeun rasa kana piring Anjeun, kaasup bawang, seledri, sarta wortel. Sanajan sacara umum cageur, aya sababaraha pangan nu bisa dipaké pikeun nyieun nepi kursus utama anu bisa ngenalkeun kaleuwihan gajih na kalori kana diet Anjeun - jeung bisa mangaruhan kadar kolesterol Anjeun lamun meakeun pangan ieu dina rutin:
- Sosis - asakan Walanda nyaéta hina keur variétas badag tina sosis nu kaasup dina sababaraha masakan maranéhanana.
- Lemak meats - sabagian daging, kayaning sapi atawa babi, bisa ogé kaasup sababaraha masakan Walanda. Gantina make meats ieu, coba ngaganti ternak atawa lauk. Mun teu hayang ngalakukeun eta, anjeun kudu nyabut wae buah ditingali tina gajih tina daging Anjeun sateuacan masak.
- Mun anjeun ogé ningali asupan karbohidrat, anjeun kedah pastikeun yén anjeun ngawatesan - atawa ngaleungitkeun - kentang nu kaasup dina piring teh.
- Sababaraha masakan kaasup kuah dituang leuwih piring anjeun, sarta ogé bisa dijadikeun sumber gajih ditambahkeun. Ulah ieu, anjeun kudu boga kuah anjeun di sisi gaganti sarta ngagunakeun sparingly.
- Sababaraha metodeu masak dipaké pikeun nyiapkeun entrée nu bisa nambahan gajih tambahan keur piring, kaasup sautéing di mentega jeung frying. Roasting, grilling, atawa baking mangrupakeun métode pangalusna anjeun ngagunakeun lamun nyobian tetep kadar kolesterol anjeun cageur.