Lamun anjeun nuju tempo pangan dahar dina diet kolesterol-nurunkeun, éta dipikaresep nu museurkeun utamana dina consuming daging sato kirang na beuki bungbuahan sarta sayuran. Dahar séréal meureun hiji afterthought saprak maranéhna teu ngandung loba lamun gajih nanaon. Tapi anjeun bisa heran pikeun neuleuman éta, nalika nu nuju nyobian pikeun nurunkeun kolesterol anjeun, jenis séréal dahar tiasa ngadamel bédana dina hasil Anjeun.
Karbohidrat sarta Kaséhatan Heart anjeun
Anjeun peryogi karbohidrat nyadiakeun awak anjeun kalawan énergi eta perlu. Najan kitu, nurutkeun kana Kolesterol Nasional Program Pendidikan asupan karbohidrat Anjeun kudu ngaleuwihan 60% total kalori poéan anjeun. Teuing karbohidrat dina diet Anjeun bisa jadi alus keur haté anjeun.
Studi geus dikaitkeun konsumsi tinggi karbohidrat pikeun tingkat luhur trigliserida (tipe gajih kapanggih di sakuliah awak), tingkat handap HDL, atawa "alus" koléstérol, jeung gain beurat.
Salaku bisa ningali, milih jenis katuhu séréal dahar dina rencana hidangan kolesterol-nurunkeun penting keur ngajaga kadar kolesterol anjeun dina sauntuyan séhat. Ieu malah bisa mantuan nurunkeun koléstérol Anjeun saeutik.
Séréal nu Dupi Best
Nalika perencanaan hidangan keur diet kolesterol-nurunkeun anjeun, éta penting pikeun milih sakabeh sisikian roti, pasta, jeung cereals sarta ulah refined, séréal olahan, nu kapanggih dina pangan kawas mi endog, roti bodas, pastries, muffins, sarta Crackers.
Tapi anu henteu hartosna anjeun kudu nyandak sakabeh senang nu kaluar tina dahar! Anjeun tiasa nyiapkeun loba hidangan na snacks maké séréal haté-cageur béda jeung nikmat. Di dieu aya sababaraha tips pikeun mantuan anjeun milih jenis healthiest of séréal dahar dina diet kolesterol-nurunkeun:
- Pindah pasta biasa anjeun pikeun pasta sakabeh-gandum. Jenis ieu pasta anu luhur di nilai gizi ti séréal disampurnakeun sarta ngandung jumlah luhur serat (utamana serat leyur ) anu bisa mantuan nurunkeun koléstérol Anjeun.
- Anjeun masih dahar roti bodas? Coba ngaganti ka sakabeh-gandum atawa sakabeh-sisikian variétas. jenis ieu roti oge tinggi di serat, anu bisa mantuan nurunkeun koléstérol Anjeun. Anjeun oge bisa coba variétas low-karbohidrat roti, tapi pastikeun yén anjeun pariksa kaluar gajih jeung serat eusi dina labél gizi kadaharan saméméh anjeun nyieun pilihan Anjeun.
- séréal séjén bisa jadi séhat, teuing, jadi Anjeun teu kedah ngawatesan diri kana roti sakabeh-gandum jeung pasta. Dupi anjeun dicoba nambahkeun couscous, legumes kawas Kacang Kedelai jeung lentils, sarta béas sakabeh-sisikian kana hidangan anjeun? Ieu alus teuing-gajih low, pangan tinggi-serat nu bisa secukupnya hébat jeung loba masakan. Na, deui, maranéhna bisa mantuan Anjeun ngatur koléstérol Anjeun.
- Lalajo naon nambahkeun mun séréal anjeun! Lamun slather saos-gajih tinggi leuwih pasta sakabeh-gandum, anjeun bakal ngabatalkeun kaluar kauntungan kolesterol-nurunkeun pasta urang. Anjeun teu kudu ngahakan séréal cageur anjeun unadorned; ngan pastikeun tetep hirup dina kasaimbangan ku mariksa eusi gajih tina condiments, nyebar, sarta saos dahar sareng maranehna.
sumber:
Laporan katilu tina Program Pendidikan Kolesterol Nasional (NCEP) Ahli Panel on deteksi, Evaluasi, sarta perlakuan tina Kolesterol Getih High di Dewasa (PDF) , Juli 2004, National Institutes of Heath: The National Heart, Lung, and Blood Institute.
Whitney E, Rolfes SR. "Gizi Pamahaman," ed 11. Wadsworth Publishing (2007).