Latihan progression pikeun Taktak Jalan beku

1 -

Latihan pikeun rehab Taktak Jalan beku anjeun

Upami Anjeun gaduh nyeri dina taktak anjeun jeung kasusah ngangkat panangan anjeun , anjeun bisa jadi kudu taktak beku. taktak beku, atawa capsulitis napel, mangrupakeun kaayaan nyeri nu sigana datangna on laun tur ngawatesan pangabisa anjeun ka angkat taktak anjeun sarta panangan normal. Anjeun bisa kauntungan tina jasa terampil of a therapist fisik lamun boga taktak beku.

Terapi fisik pikeun taktak beku ilaharna ngawengku maké modalitas terapi jeung prosedur ngurangan nyeri anjeun, sarta agrésif rentang gerak (ROM) latihan pikeun mantuan ngaronjatkeun mobilitas taktak anjeun. PT Anjeun kedah ngajarkeun maneh naon nyangka ti pengobatan pikeun taktak beku anjeun, sarta anjeunna atanapi manehna kedah ngajarkeun maneh hal nu bisa Anjeun pigawé pikeun mantuan kaayaan anjeun .

Latihan sarta gerakan téh penting pisan pikeun pengobatan sukses taktak beku Anjeun. therapist fisik anjeun bakal boga Anjeun ngalakukeun latihan di klinik PT, sarta anjeunna atanapi manehna baris gampang geus Anjeun ngalakukeun latihan husus dina sorangan salaku bagian tina program latihan imah.

Di dieu nyaeta program hambalan-demi-hambalan tina latihan pikeun mantuan Anjeun ngamimitian nyampurkeun taktak beku Anjeun. program nu dimimitian ku gerak pasip pikeun taktak anjeun, sarta eta progresses mun beuki sengit rotator cuff latihan strengthening. Pastikeun pikeun pariksa dina kalawan dokter Anjeun atawa therapist fisik saméméh ieu, atawa sejen, program perlakuan keur kaayaan anjeun.

2 -

Pasip Range Taktak Jalan tina latihan Motion

Ti ciri khas tina taktak beku anu leungitna parna tina taktak ROM sarta gerak taktak dirobah, dipake dina ngaronjatkeun ROM taktak anjeun Cangkuang pentingna. The arah gerak paling sering compromised kalawan taktak beku kaasup flexion, penculikan, sarta rotasi éksternal. Anjeun oge bisa boga leungitna parna tina rotasi internal tur adduction, gerak sarupa ngahontal balik deui anjeun.

ROM pasip pikeun taktak anjeun cara hébat pikeun mantuan ngaronjatkeun mobilitas taktak anjeun. Hijina masalah ROM pasip: anjeun kedah baé séjén pikeun mantuan Anjeun ngalakukeun latihan. Ieu ngabantuan tetep taktak anjeun sagemblengna santai salila latihan ROM. PT Anjeun bisa ngalakukeun latihan ROM pasip pikeun anjeun bari anjeun di klinik éta.

Anjeun bisa ngagunakeun sistem katrol pikeun mantuan nyadiakeun ROM kana taktak anjeun; ieu disebut aktif-sangkan taktak ROM.

arah umum gerak nu kedah dianggo dina mangsa ROM pasip kaasup flexion, penculikan, rotasi éksternal, sarta rotasi internal.

3 -

Manjang Taktak Jalan anduk

Anjeun tiasa make anduk ka mantuan manteng taktak anjeun lamun geus beku taktak. The anduk internal manteng rotasi umumna dianggap salaku milik "leungeun balik deui" bentang, tiasa ngabantu manteng kedap otot rotator cuff sarta kapsul gabungan kaserang.

The manteng dada anduk atawa pectoralis manteng kudu dipigawe nepi ka manteng ka hareupeun taktak anjeun. Pastikeun pikeun pariksa dina kalawan therapist fisik anjeun pikeun diajar kumaha carana aman ngalakukeun manjang anduk keur taktak beku Anjeun.

4 -

Taktak Jalan Range Active tina latihan Motion

Sakali anjeun meunang taktak anjeun pindah bit jeung ROM pasip tur manjang hipu, nya éta waktu ngamimitian aktip pindah panangan anjeun. Aktif latihan taktak ROM bisa ngabantu anjeun mimitian nganggo panangan anjeun normal, sarta bisa mantuan ngamimitian meunang taktak jeung rotator cuff Anjeun otot gawé deui.

latihan ROM aktif pikeun taktak anjeun anu basajan pikeun ngalakukeun di imah, sarta maranéhna bisa dipigawé sababaraha kali sapoé. Nedunan unggal latihan di flexion, penculikan, sarta rotasi éksternal keur 10 nepi 15 pangulangan.

5 -

Latihan Taktak Jalan Isometric

Anjeun mimitian ngaronjatkeun mobilitas taktak anjeun jeung manjang tur ROM latihan, eta bisa jadi waktu ngamimitian strengthening otot sabudeureun taktak anjeun. Pikeun ngawitan migunakeun otot taktak jeung rotator cuff anjeun, taktak latihan isometric bisa dilaksanakeun. latihan ieu basajan ngalakonan jeung euweuh parabot husus, sarta maranéhna bisa ngabantu ngaronjatkeun rekrutmen neuromuscular otot cuff rotator Anjeun.

Nedunan taktak latihan isometric, cukup mencet kana témbok di directions.Hold husus tekanan pikeun lima detik, sarta teras leupaskeun. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan isometric keur 10 nepi 15 pangulangan dua nepi ka tilu kali sapoé.

6 -

Latihan stabilisasi Scapular

Lamun anjeun geus beku taktak, anjeun bisa mimitian ngagunakeun strategi pikeun ngimbangan kurangna Anjeun gerak dina gabungan taktak anjeun. Hiji strategi compensatory nyaéta pikeun mindahkeun agul taktak anjeun kacida lamun anjeun angkat panangan anjeun.

Latihan stabilisasi Scapular bisa ngabantu anjeun meunang kadali agul taktak anjeun meh ngalir ilaharna mun anjeun angkat panangan anjeun. The latihan bisa dipigawé dina ranjang Anjeun, tur maranehna menta euweuh alat-alat husus.

Jang ngalampahkeun nu latihan, nedunan baris rawan jeung rawan "Kuring, T, sarta Y" latihan pikeun 10 ka 15 pangulangan. Pastikeun pikeun pariksa dina kalayan PT anjeun pikeun mastikeun anjeun lakukeun ieu leres.

7 -

Rotator Cuff strengthening ku Résistansi Band

taktak beku mangrupakeun kaayaan dimana hal anu kedap-bener ketang. Nu henteu hartosna anjeun kudu malire dipake dina ngaronjatkeun kakuatan otot taktak jeung rotator cuff Anjeun.

Ngaronjatkeun kakuatan cuff rotator Anjeun tiasa mantuan Anjeun balik deui ka aktivitas normal jeung mobilitas lamun boga taktak beku. Gawe bareng otot cuff rotator anjeun gampang ku band lalawanan . Paké band ka nguatkeun taktak anjeun dina flexion, penculikan, rotasi internal tur éksternal, sarta extension. Nedunan unggal laksana 10 nepi 15 pangulangan, tapi ngan ngalakukeun ieu sakali sapoé. Mun anjeun teu boga band lalawanan, anjeun tiasa meunang hiji ti therapist fisik lokal Anjeun.

A Kecap tina

taktak beku tiasa janten kaayaan nyeri nu nyegah anjeun ti gerak panangan anjeun normal. Lamun boga taktak beku, hal anu penting pikeun ngagunakeun latihan jeung ketak husus pikeun mantuan meunang panangan anjeun sarta taktak pindah deui. Ku mariksa di kalayan PT anjeun sarta meunang digawekeun ku ieu program hambalan-demi-hambalan, anjeun bisa bisa gancang tur aman ngabéréskeun taktak beku Anjeun.