Upami Anjeun gaduh hiji tatu nepi tungtungna luhur anjeun atanapi siku, anjeun bisa kauntungan tina jasa terampil of a therapist fisik pikeun mantuan Anjeun meunangkeun deui normal rentang gerak (ROM) jeung kakuatan panangan anjeun. Siku latihan strengthening bisa jadi sahiji komponén penting rehab tatu siku anjeun.
Otot siku
The bicep na tricep otot anu Grup otot badag nu ngalipet jeung ngalempengkeun siku.
The biceps anu lokasina dina hareupeun panangan luhur jeung triceps anu lokasina di tukang. Salaku dicatet ku nami, dua otot ngabentuk biceps bari tilu otot ngabentuk triceps. biceps ogé jawab ngarobah leungeun anjeun leuwih kitu korma anjeun madep ka luhur.
Exercising Grup otot ieu henteu ngan ngaronjatkeun kakuatan panangan tapi ogé mantuan dulur, sawawa utamana heubeul, ngalakonan kagiatan hirup sapopoé. leungeun kuat mantuan mun angkat sarta kaluar tina korsi ogé narik kana sapatu jeung item pakean lianna.
Isometric siku strengthening
Di dieu aya sababaraha siku hébat sarta panangan strengthening latihan nu PT Anjeun bisa nulis resep for nu maneh mun. Aranjeunna latihan isometric ; euweuh gerak lumangsung dina siku bari anjeun kaserang otot anjeun sabudeureun gabungan teh. Pastikeun pikeun pariksa dina kalawan dokter Anjeun atawa therapist fisik saméméh dimimitian ieu, atawa lianna program, latihan.
Triceps strengthening
- Diuk dina korsi lempeng-dijieun kalawan armrests
- Nempatkeun kaki Anjeun datar di lantai
- Teundeun leungeun Anjeun dina armrests sarta nyorong up kalawan leungeun anjeun ngangkat handap anjeun rada jauh korsi
- Tahan pikeun count genep
- Lalaunan nurunkeun diri kana korsi jeung bersantai
- Ngulang latihan strengthening ieu 10 kali
latihan ieu jalan otot triceps ayana dina tonggong panangan luhur anjeun.
otot ieu manjangkeun leungeun anjeun tur mantuan Anjeun pikeun nyorong hal jauh ti anjeun. Aranjeunna oge otot anu aktip sawaktos Anjeun keur ngadorong diri nepi ti korsi jeung leungeun anjeun. Ieu bisa jadi hususna penting lamun boga tatu tungtungna handap atawa kalemahan nu ngajadikeun rising ti posisi seated hésé.
Isometric siku Flexion
- Diuk lempeng nepi ka leungeun Anjeun handapeun méja
- Coba angkat leungeun Anjeun lempeng luhur
- Tahan posisi ieu salila genep detik
- Ngulang latihan ieu 10 kali
latihan ieu strengthens otot biceps lokasina di hareup panangan luhur anjeun. Aranjeunna otot aktip sawaktos Anjeun keur bending siku anjeun sarta nalika ngangkat barang.
Supination na Pronation
Supination na pronation nyaeta tina peta ngarobah leungeun anjeun leuwih boga korma Anjeun ka luhur atawa ka korma handap. Ieu latihan basajan mun meunang leungeun jeung siku anjeun pronators na supinators berpungsi.
- Ngaradeg lempeng jeung tahan hiji washcloth dina leungeun Anjeun
- Pretend mun wring eta garing salila genep detik
- Ngareureuhkeun jeung ngulang ieu 10 kali
- Pindah arah nu leungeun Anjeun nu wringing
- Ngulang ieu 10 kali
latihan ieu bisa dilakukeun sababaraha kali per minggu pikeun mantuan ngaronjatkeun fungsi muscular sabudeureun elbows Anjeun. Anjeun kudu eureun lamun latihan wae ngabalukarkeun nyeri. Progression tina latihan ieu pikeun leuwih leuwih nangtang bisa dilakukeun ku nambahkeun hiji band lalawanan ka workout Anjeun atawa ku cara make dumbbells bari ngajalankeun latihan.
Upami Anjeun gaduh hiji tatu siku, therapist fisik Anjeun tiasa assess kaayaan anjeun sarta nulis resep latihan pikeun ngaronjatkeun mobilitas siku anjeun sarta kakuatan. Ieu latihan strengthening isometric bisa jadi salah sahiji komponén program rehab terapi saimbang keur siku anjeun. Ku digawé teuas dina PT sarta ku nu keur waspada ngeunaan lakukeun program latihan ngarep anjeun elbows anjeun, anjeun bisa meunangkeun deui mobilitas hanca normal anjeun gancang tur aman.