Paradoxical mangrupakeun kecap anu bisa jadi overused dina realm of ubar saré: eta berlaku ka kaayaan sare, hiji pangalaman insomnia dicirikeun ku sare misperception kaayaan, komo perlakuan behavioral pikeun insomnia. saré Paradoxical mangrupakeun salah sahiji dua nagara bagian dasar tina sare jeung geus kasohor ku ayana gerakan panon gancang (REM). Meunang fakta di panggung ieu sare jeung karusuhan sare katelah insomnia paradoxical.
Ogé diajar kumaha paradoxical niat jalan pikeun ngubaran insomnia.
Naon ngahartikeun Paradoxical Saré?
Ogé kawanoh salaku saré REM atawa ngimpi kulem , sare paradoxical mangrupakeun tahap béda sare mibanda aktivitas uteuk sengit di forebrain na midbrain. Hal ieu dicirikeun ku ngimpi jeung henteuna fungsi motor iwal otot mata na diafragma. Ieu lumangsung cyclically sababaraha kali dina mangsa saré, sarta predominates arah isuk, tapi mindeng ngandung bagian pangleutikna tina siklus saré.
Salila sare paradoxical, otot urang nu santai ku kituna urang ulah meta kaluar impian urang. Upami ieu gagal, karusuhan kabiasaan saré REM bisa ngamekarkeun.
paradoks nyaeta sanajan otak téh rada aktif mangsa saré REM, consuming jumlahna ageung tanaga, awakna tetep lengkep teu aktif.
Naon Dupi Paradoxical Insomnia?
Insomnia diartikeun kasusah ragrag saré sarta biasa mindeng miburukan ku usaha nu patali sare.
insomnia Paradoxical mangrupakeun kaayaan langka nu urang misjudge sabaraha lila waktu nu diperlukeun keur aranjeunna turun saré ogé sabaraha lila maranéhna geus sabenerna angon. Éta bisa pikir maranéhna geus hijina geus saré pikeun sababaraha jam, sanajan maranéhna geus angon keur tujuh atawa dalapan. Jalma kalawan karusuhan ieu pisan sadar sakuliling maranéhna bari saré, suggesting yén maranéhna bisa transisi mindeng antara cahya, tahap 1 sare jeung wakefulness.
Dinten salajengna maranéhna ngarasa bobo dicabut. Melatonin, leuwih deui-counter pangobatan ngandung diphenhydramine, sarta ubar resép-kakuatan sare (kayaning Ambien atanapi Lunesta) bisa counter gejala insomnia paradoxical.
insomnia Paradoxical dianggap langka kusabab bari insomnia mangaruhan kasarna 35 persén nu nyicingan, kurang ti lima persén kasus ieu téh dianggap paradoxical.
Dina kasus has insomnia, lamun coba turun saré, éta moal lumangsung. Tapi naon lamun coba tetep jagjag? Pamakéan téhnik behavioral disebut terapi sare niat paradoxical bisa mantuan.
Parobahan behavioral Dupi Ngaronjatkeun Insomnia
Aya rupa-rupa interventions behavioral nu bisa jadi éféktif dina nyampurkeun kronis insomnia . Ieu nu sacara koléktif padamelan salaku bagian tina program terstruktur disebut terapi behavioral kognitif pikeun insomnia (CBTI). Sababaraha parobahan ieu ngandelkeun ngarobah cara mikir ngeunaan atawa ngarasa kaayaan, komponén katelah terapi kognitif. Hiji pilihan sapertos niat paradoxical.
Naon Dupi Niat Paradoxical?
A paradoks diartikeun hiji pernyataan anu mungkin sigana superficially absurd atawa timer kontradiktif, tapi lamun eta geus ditalungtik atawa dipedar bisa ngabuktikeun bisa ogé diadegkeun atawa bener.
Hiji paradoks sapertos di insomnia nyaéta yén ku tinggal up engké, Anjeun bisa sabenerna tumiba sare gancang sarta bobo hadé. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngagunakeun usaha sabudeureun saré anjeun, nu sering perpetuates insomnia, paradoxically kana kaunggulan Anjeun.
niat Paradoxical mangrupakeun formulir atawa terapi kognitif nu Anjeun diajar adu sieun tinggal ngahudangkeun jeung épék ngarugikeun poténsial. Ieu bisa jadi diajar ti psikolog, psikiater, atawa dokter dilatih di ubar saré . niat Paradoxical mantuan pikeun nulungan nu "kinerja kahariwang" ragrag saré.
Salaku bagian tina ieu, anjeun bisa obyektif evaluate konsékuansi tina hiji wengi goréng sare dina fungsi daytime.
restructuring kognitif ieu bisa nulungan sababaraha kahariwang ngeunaan sia bobo promptly peuting. Tambahanana, Anjeun sabenerna bisa coba tetep jagjag dina urutan turun sare gancang.
Kumaha Dupi Niat Paradoxical Ngubaran Insomnia?
Tinimbang ngusahakeun maksa diri pikeun bobo-dina rasa, nedunan on demand-anjeun tinimbang tetep passively ngahudangkeun tanpa usaha turun saré. Kalayan latihan, Anjeun ngeureunkeun "nyobian" pikeun bobo (anu pernah jalan). wakefulness sepi janten alternatif ditarima. selingan kognitif, kaasup téhnik engapan, rélaxasi otot kutang, jeung imagery dipandu, ogé bisa ngabuktikeun jadi mantuan.
niat Paradoxical bisa dihontal ku tinggal ngahudangkeun dugi aran tunduh lajeng bade ranjang. Retire ka pangkeng jeung ngahurungkeun kaluar lampu sarta melestarikan lingkungan sare salaku tempat kondusif pikeun sésana na sare (tanpa kagiatan kayaning bacaan, nonton TV, atawa lampu digedekeun atawa noise). Ngabohong quietly kalawan panon anjeun ditutup. Gantina fokus dina sia bobo, coba tetep jagjag. Ahéng, anjeun bisa neangan nu tumiba sare gancang dina kondisi ieu.
The kahariwang tina henteu keur sanggup bobo téh sahingga laun bungangang anjeun diajar nampa wakefulness sepi salaku alternatip ditarima nalika anjeun dina ranjang.
niat Paradoxical bisa jadi sabagian mantuan jalma anu boga insomnia nu dicirikeun ku kasusah ragrag saré di mimiti peuting. Eta geus ngabuktikeun janten éféktif sarta teu mibanda resiko tina efek samping.
The Mangpaat Paradoxical di Saré Kedokteran
Jadi, paradoxical sipat bisa dipaké dina tilu cara nu béda dina rujukan ka jejer di ubar sare. Eta digambarkeun kaayaan saré anu hadé katelah saré REM. Ieu nujul kana tipe insomnia nu kulem ieu misinterpreted sakumaha wakefulness. Tungtungna, éta téhnik behavioral mangpaat nu niat paradoxically janten salah sahiji usaha tetep jagjag, tinimbang turun saré. Perkara teu sabaraha biasa digunakeun, pamahaman sare bisa ditingkatkeun ku watesan sorts ieu istilah.
A Kecap Ti
Lamun perlu bantuan tambahan kalayan insomnia anjeun, neangan ahli CBTI di wewengkon Anjeun tur tungtungna nempatkeun hiji tungtung nepi insomnia Anjeun. Ogé bisa mantuan boga meunteun ku ubar saré dokter Certified dewan-saha bisa ngatur nguji jeung perlakuan salajengna.
sumber:
> Kryger, MH et al. "Prinsip na Praktek of Saré Kedokteran". Elsevier, édisi 6, 2017.