Bangun nepi bisa Normal tur Dupi Teu ngawakilan Insomnia
Éta normal pikeun bangun peuting. Kanyataanna, lamun teu, yen bakal jadi masalah béda sagemblengna. Waktos berkepanjangan spent ngahudangkeun peuting bisa janten gejala tina insomnia . Dina kontéks ieu, awakenings bisa jadi deeply distressing. Naha awakenings lumangsung peuting? Kumaha anjeun nyaho mun anjeun bangun nepi teuing? Ngalenyepan awakenings peuting tur nganggap lamun butuh pitulung.
Loba jalma boga hiji visi idealized naon kulem kedah: anjeun kudu turun saré instan, bobo ngaliwatan peuting tanpa bangun, sarta luncat kaluar tina ranjang dina isuk pinuh recharged. Barudak bisa bobo kawas ieu, tapi sababaraha sawawa do. Salaku urang jadi leuwih kolot, leuwih awakenings lumangsung peuting na deui waktu bisa jadi spent ngahudangkeun. Naha ieu kajadian?
Aya sababaraha sabab poténsi awakenings nighttime. Éta normal pikeun bangun salaku bagian tina transisi antara siklus tahapan saré . Ieu perlu hudang mun ngarobah posisi, gulung leuwih, atawa ngaluyukeun nyertakeun. Noises di lingkungan kedah ilaharna ajakan bangun pikeun mastikeun kaamanan. Kolot barudak ngora mindeng hudang hadir pikeun kaperluan maranéhanana. Dina sababaraha kasus, meureun nya perlu hudang mun urinate (sakumaha lumangsung dina nocturia ).
Awakenings ogé bisa jadi abnormal: mimiti isuk awakenings bisa lumangsung dina depresi sarta pohara sering awakenings bisa jadi tanda apnea sare obstructive .
Nyeri bisa manjangkeun wakefulness, tapi urang umumna teu sadar nyeri sakali kami digolongkeun saré. Ménopause bisa ngakibatkeun sweats wengi, mindeng ogé alatan apnea sare. Sacara umum, lamun inget bangun leuwih ti sakali per jam peuting, ieu bisa jadi kaleuleuwihan.
Perkara teu ngabalukarkeun awakening nu, teu kudu jadi sumber marabahaya.
Sarerea wakes peuting jeung salah teu kantos complains ngeunaan eta lamun maranéhna balik ka katuhu deui sare. Abnormalitas ieu lamun awakenings ieu panungtungan panjang teuing tur ngakibatkeun insomnia. Malah dina skenario ieu, solusi aya.
Lamun méakkeun leuwih ti sababaraha menit geus meunang deui sare, anjeun bisa kauntungan tina interventions nulungan insomnia. Lamun leuwih ti 15 nepi ka 20 menit nu spent hudang, niténan kontrol rangsangan na kaluar tina ranjang. Balik ngalakukeun hal reureuh dugi aran tunduh lajeng datangna deui ka ranjang. Lamun hudang arah isuk, anjeun bisa ngan meunang nepi tur mimitian dinten anjeun mimiti. Ieu bisa mantuan pikeun nguatkeun ranjang salaku tempat pikeun sare, moal wakefulness.
Nalika insomnia janten kronis, kajadian 3 peuting per minggu na langgeng sahenteuna 3 bulan, perlakuan jeung terapi behavioral kognitif pikeun insomnia (CBTI) bisa jadi pikaresep. Éta ogé bisa jadi mantuan mun teu pariksa jam alarm peuting. Lamun neruskeun bajoang jeung kasusah jeung lalaki deui sare, nyarita kalayan dokter Anjeun ngeunaan pilihan perlakuan tambahan.
Éta normal pikeun bangun peuting, tapi lamun eta lumangsung teuing remen jeung anjeun teu tiasa meunang deui bobo gampang, meunangkeun pitulung anjeun kedah bobo hadé.
> S> ource>:
> Kryger, MH et al. "Prinsip na Praktek of Saré Kedokteran". Elsevier, édisi ka-5, 2011.