Kumaha Naha Arm latihan Saatos Bedah payudara

Saatos bedah payudara , ngaleupaskeun titik limfa , atawa payudara radiasi , anjeun bakal kedah ngalakukeun sababaraha latihan panangan pikeun mantuan Anjeun cageur. Ngan lakukeun sababaraha latihan panangan basajan mantuan Anjeun ngurangan efek samping perlakuan, jeung meunang maneh deui kagiatan normal. Pastikeun ngabahas rencana latihan anjeun kalawan dokter Anjeun - sateuacan Anjeun.

Kawaspadaan keur latihan Arm Saatos Bedah payudara

Upami Anjeun gaduh drains bedah , antosan dugi jalma anu kaluar, pikeun ngamimitian exercising. Upami Anjeun gaduh sutures di tempat, teu galur aranjeunna. Ulah ngalakukeun salah sahiji latihan kana point of nyeri.

Pakéan pikeun kanyamanan, jadi anjeun bisa mindahkeun sakumaha gampangna mungkin. Nyetél hiji wewengkon pikeun latihan Anjeun - a lanté carpeted, atawa hiji wewengkon mana anjeun bisa iklas dina hiji mat latihan atawa narilep quilt.

Haneut taktak bedah-sisi anjeun sarta panangan sateuacan dimimitian latihan - nyandak pancuran a, bak soak, atawa ngagunakeun neken haneut salila kira 20 menit. Mindahkeun lalaunan jeung gently bari exercising, lalaki manteng alus, tapi lain jolt tina nyeri.

Ngalakukeun latihan anjeun dua kali sapoé. Ngulang unggal laksana 5 ka 7 kali, ngalakonan eta sakumaha neuleu anjeun tiasa. Anjeun bisa resep maén sababaraha slow, musik soothing bari maneh manteng. Jadi biasa ngeunaan lakukeun latihan panangan anjeun. Ieu bakal ngagancangkeun recovery anjeun sarta masihan anjeun hasil pangalusna.

Di dieu Kang naon nu peryogi dina leungeun keur latihan panangan ieu pikeun ngamimitian:

• Wewengkon cukup badag nepi ka iklas turun kana
• A panjangna tembok undecorated, taller ti anjeun bisa ngahontal
• A sudut kamar hiji, atawa hiji doorway kabuka
• A anduk mandi
• A wand, sapu nanganan, atawa tiwu (pilihan)
• A korsi teuas sareng deui nu bisa ngarojong taktak anjeun

Siap? Hayu urang mimitian ku sababaraha latihan lanté.

Wand Angkat - lanté Latihan keur Boh leungeun

Saatos bedah pinareup, taktak bedah-sisi Anjeun bisa ngarasakeun kaku, jadi latihan panangan anu hiji cara penting pikeun ngaronjatkeun kalenturan anjeun sarta manjangkeun rentang anjeun gerak. Anjeun tiasa make hiji objek somah pikeun wand: tiwu a, sapu cecekelan, yardstick, dowel kai atawa hiji tiwu latihan. wand Anjeun kedah lega ti taktak anjeun sarta cukup kandel bisa nangkep gampang.

Wand Angkat - lanté Latihan

Meunang wand latihan anjeun sarta nyiapkeun pikeun angkat wand ku milih hiji wewengkon di mana mun ngagolér.

• Ngagolér dina balik anjeun, tetep balik anjeun sarta beuheung dina garis lempeng.
• Pikeun mantuan tetep Anjeun nurunkeun deui datar, Nyiar tuur anjeun (tingali gambar).
• suku anjeun kedah datar di lantai, taktak-lebar eta. Ulah nyimpen tuur Anjeun babarengan - kawas suku anjeun, maranéhanana kudu dipisah ku eta.
• leungeun luhur anjeun bakal di lantai ku kandang iga anjeun, sarta leungeun anjeun bakal nangkep wand sakumaha eta ngaluarkeun dina pangkonan anjeun.
• leungeun Anjeun kedah lebar taktak urang eta salila latihan ieu. Hal ieu ngamungkinkeun leungeun anjeun pikeun mantuan silih angkat wand tur muterkeun taktak anjeun.

1. Tahan ka wand dina duanana leungeun jeung ngalempengkeun leungeun Anjeun. Mun anjeun resep, konci elbows anjeun, tapi ulah tense up. Tetep wilah taktak anjeun datar di lantai.

2. Jeung duanana leungeun lempeng, ngangkat wand nu leuwih sirah anjeun. Ngangkat wand sakumaha sajauh Anjeun tiasa tanpa ngabalukarkeun nyeri. Paké panangan unaffected Anjeun pikeun mantuan panangan bedah-sisi anjeun. Tetep leungeun sajajar - ulah pulas nu wand leuwih sirah anjeun. Tahan wand dina posisi ieu 5 detik jadi otot Anjeun manteng.

3. Turunkeun leungeun anjeun ka Posisi 1, sarta beristirahat bit.

4. Malikan latihan ieu 5 ka 7 kali.

Ulah salempang lamun teu tiasa angkat tiwu nu sagala cara up - ngan ngalakukeun sakumaha ogé nu bisa. Laun ningkatkeun anjeun manjang, jadi Anjeun bisa jadi leuwih fleksibel. Coba teu mindahkeun wilah taktak Anjeun salami latihan ieu - ngan konsentrasi dina gerak taktak anjeun.

Siku Winging - lanté Latihan

Di dieu hiji jalan alus pikeun ngaronjatkeun gerakan di luhur dada jeung taktak anjeun - siku winging. Ieu salah sahiji loba latihan panangan anjeun bisa ngalakukeun sanggeus bedah payudara. Siku winging mantuan jeung rotasi taktak anjeun sarta kalenturan otot dada luhur.

Siku Winging - lanté Latihan

Ngalakukeun latihan ieu bari jeung bohong di lantai anjeun atanapi ranjang. Ieu bakal ngabantu tahan wilah taktak anjeun masih bari rotates gabungan taktak anjeun. Ngagolér kalayan tuur anjeun diangkat na leungeun anjeun clasped balik beuheung anjeun. Tetep deui anjeun sarta beuheung dina garis lempeng.

1. Dimimitian ku leungeun Anjeun clasped balik beuheung anjeun sarta elbows anjeun ngarah dina siling.
2. Ngajaga leungeun Anjeun clasped na sirah anjeun masih, nyorong elbows anjeun eta na ka handap pikeun manteng alus. Tahan posisi ieu 3 nepi ka 5 detik.

Ngulang latihan ieu 5 ka 7 kali. Ulah salempang lamun teu bisa nurunkeun elbows Anjeun sakabéh jalan ka handap ka lantai - ngan ngalakukeun sakumaha ogé nu bisa. Laun ningkatkeun anjeun manjang, nepi ka meunang gabungan taktak anjeun pindah deui. Tetep wilah taktak anjeun masih dina mangsa latihan ieu - ngan konsentrasi dina siku anjeun sarta gerak taktak.

Dada manteng - lanté Latihan

Ngalakonan manteng dada tiasa pisan reureuh. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu bari jeung bohong turun di lantai atanapi dina ranjang Anjeun. The manteng dada mantuan ngaronjatkeun kalenturan otot témbok dada anjeun, nu bisa ngarasakeun kedap tur kaku sanggeus bedah payudara .

Dada manteng - lanté Latihan

Nyiapkeun latihan ku peletakan handap dina lantai atanapi dina ranjang Anjeun. Lamun make ranjang anjeun latihan ieu, meunang taktak anjeun sakumaha deukeut ujung macet anjeun tiasa. Ieu mere Anjeun rentang greatest gerak. tuur Anjeun bisa jadi nepi, saperti dina latihan Angkat wand, atawa anjeun bisa tetep suku anjeun stretched kaluar datar.

1. Ngangkat bedah-sisi Anjeun panangan up, nepika jejeg awak anjeun.
2. Lalaunan jeung taliti nurunkeun panangan anjeun ka handap jeung ka gigir. Ngarasa a manteng hipu di otot témbok dada anjeun. Ngeureunkeun nurunkeun panangan anjeun lamun manteng nyaeta nyeri - ulah ngalakukeun latihan ieu titik nyeri. Tahan posisi ieu ngeunaan 30 detik.

Ngulang latihan ieu 3 nepi ka 5 kali. Ulah make timbangan naon di leungeun anjeun pikeun mantuan manteng ka. Mun anjeun pisan kaku sanggeus dioperasi, butuh rada sababaraha waktu pikeun meunangkeun deui kalenturan di wewengkon dada anjeun. Masihan diri waktos, remembering pindah gently.

Taktak Jalan agul squeeze - seated Latihan

taktak latihan agul squeeze Ieu alus keur gabungan taktak anjeun sarta scapula. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu dina ngadeg atawa posisi seated. Ieu salah sahiji loba latihan panangan anjeun bisa ngalakukeun sanggeus bedah pinareup, nambahan fleksibilitas Anjeun. Di dieu téh kumaha carana ngalakonan latihan taktak sabeulah squeeze.

Taktak Jalan agul squeeze - seated Latihan

Ngalakukeun latihan ieu bari seated on stool a, ujung korsi, atawa di tepi ranjang Anjeun. Anjeun peryogi cukup spasi tukangeun anjeun beristirahat leungeun Anjeun tur muterkeun elbows Anjeun. Diuk nepi lempeng, ngajaga tulang tonggong anjeun sarta beuheung dina garis lempeng.

1. Dimimitian ku putting leungeun Anjeun babarengan balik deui anjeun. Tetep taktak anjeun sarta leungeun santai. Tingali lempeng payun.
2. Ngajaga leungeun Anjeun babarengan, narik duanana taktak handap na deui bari puteran elbows Anjeun jero. Anjeun kudu bisa ngarasakeun wilah taktak anjeun pindah arah tulang tonggong anjeun. Tahan posisi ieu 3 nepi ka 5 detik, mun meunang manteng a. dada anjeun bakal widen kaluar di hareupeun.

Ngulang latihan ieu 5 ka 7 kali. Lamun teu bisa mindahkeun duanana taktak jeung leungeun simétris acan, ulah salempang - ngan ngalakukeun naon anjeun tiasa. Coba pikeun ngaronjatkeun waktos manjang Anjeun sakumaha Anjeun ngarasa bisa, mun meunang wilah taktak anjeun pindah deui.

Samping manjang - seated Latihan

Manjang gently ka sisi anjeun jalan anu sae pikeun ngamimitian recovering ti bedah payudara . manjang samping bisa dilakukeun dina posisi seated. Ieu bakal ngabantu jeung kalapa, taktak, jeung fleksibilitas panangan.

Samping manjang - seated Latihan

Naha samping ieu manjang gently jeung lalaunan. Naha pangalusna anjeun tetep leungeun Anjeun mantuan nepi ngaliwatan sirah anjeun bari bending - ulah narik maju. Ieu bakal manteng Anjeun otot témbok dada, kalapa, tulang tonggong, beuheung, taktak, jeung leungeun.

1. Diuk dina korsi teuas sareng anjeun deui beuheung lempeng, sarta leungeun Anjeun clasped dina pangkonan anjeun. Anjeun tiasa nyimpen tuur Anjeun babarengan (sakumaha ditémbongkeun) atanapi spasi tuur anjeun sarta suku ngeunaan lebar a taktak urang eta.
2. Jeung leungeun anjeun masih clasped babarengan, ngumpulkeun duanana leungeun leuwih sirah anjeun ka titik nyaman. Anjeun teu kudu ngalempengkeun leungeun anjeun, tapi tingali kumaha tinggi bisa angkat leungeun Anjeun pikeun meunangkeun manteng alus. Ngeureunkeun lamun ngarasa nyeri.
3. Ngajaga leungeun anjeun overhead jeung suku anjeun di lantai, ngabengkokkeun dina cangkeng jeung ngarasa hiji manteng alus sapanjang leungeun anjeun sarta sisi. Tahan ieu ngeunaan 3 detik.
4. Balik deui ka Posisi 2.
5. Ngalipet dina arah nu lalawanan jeung bentang, nyekel pasang aksi ieu ngeunaan 3 detik.

Ulang samping manjang 5 ka 7 kali.

Témbok climbing - ngadeg Latihan

Anjeun tiasa ngalakukeun témbok leumpang (atawa climbing témbok) sababaraha cara, exercising salah sahiji atawa duanana leungeun dina hiji waktu. The sudut nu beda dianggo Anjeun rotator cuff otot dina arah béda, ngaronjatna rentang anjeun gerak.

Climbing nu hareup Besar - Nyanghareupan Tembok

• Nangtung nyanghareup témbok, ku toes Anjeun tentang 8 atawa 10 inci jauh ti baseboard nu. Teundeun leungeun Anjeun dina témbok dina ngeunaan bates soca. Ieu posisi awal Anjeun.
• Leumpang ramo Anjeun nepi témbok, climbing saluhur Anjeun tiasa. Ngarasa gabungan taktak anjeun jeung otot panangan gawe bareng. Leumpang leungeun Anjeun lempeng nepi témbok, tanpa bade off di hiji sudut. Mindahkeun awak anjeun ka arah témbok, upami anjeun bisa ngahontal nepi luhur éta. Tahan leungeun Anjeun dina titik pangluhurna bisa ngatur pikeun ngeunaan 15 detik.
• Bersantai leungeun anjeun sarta ngantep éta geser ka handap ka posisi awal Anjeun.

Ngulang Tembok Front nanjak 3 nepi ka 5 kali. Tujuanana anjeun sangkan bisa ngangkat leungeun anjeun overhead sajauh mungkin.

Climbing nu Sisi Besar - Sisi ka Besar

• Nangtung kalawan sisi bedah anjeun ka tembok, ku keuneung Anjeun tentang 8 atawa 10 inci jauh ti baseboard nu. Teundeun hiji leungeun kana témbok di ngeunaan bates soca. Mindahkeun ieu leungeun ngeunaan dua lebaran leungeun maju (atawa dina sudut 30-gelar ti awak anjeun). Ieu posisi awal Anjeun.
• Ayeuna leumpang ramo Anjeun nepi témbok, climbing saluhur Anjeun tiasa. Ngarasa taktak puteran gabungan anjeun sarta otot panangan luhur anjeun manjang. Leumpang leungeun anjeun nepi témbok, straightening siku anjeun anjeun balik. Mindahkeun awak anjeun ka arah témbok, upami anjeun bisa ngahontal luhur. Tahan leungeun anjeun saluhur anjeun bisa ngatur pikeun ngeunaan 15 detik.
• Bersantai panangan anjeun sarta neruskeun posisi awal Anjeun.

Ngulang Sisi Besar nanjak 3 nepi ka 5 kali kalayan tiap panangan. Ieu ngabantuan dianggo taktak anjeun otot panangan gabungan sarta luhur pikeun fleksibilitas gede.

Sudut Push-up - ngadeg Latihan

Sudut push-up nyaéta cara gede manteng otot girdle Anjeun - otot utama nu meuntas dada anjeun. Kabéh nu peryogi mangrupakeun sudut kamar tur sababaraha waktu ka ngalakukeun sudut Anjeun push-up. Manjang otot girdle Anjeun mantuan Anjeun cageur tina bedah payudara .

Sudut Push-up - ngadeg Latihan

Saatos payudara atanapi bedah taktak, otot dada anjeun bisa ngarasakeun kedap tur kaku. Hiji cara pikeun meunangkeun jalma otot pindah deui nyaeta ku ngalakukeun sababaraha sudut push-up. Mun anjeun teu boga sudut kamar ku témbok jelas cukup tur spasi lanté ngagunakeun, panggihan hiji doorway kabuka ngagunakeun gantina. Ide anu ngagunakeun beurat awak anjeun sorangan pikeun passively laksana pamadegan otot dada.

1. Leumpang nepi ka pojok kamar sarta beristirahat duanana forearms dina tembok, ngabogaan tingkat leungeun luhur anjeun kalawan lantai. Bari nangtung nepi lempeng, nyandak kira satengah hambalan mundur. Ieu bakal posisi awal Anjeun.
2. Kalawan deui anjeun lempeng, sarta ngajaga forearms anjeun sarta suku kénéh, lean gently kana juru nepi aran hiji manteng alus. Anjeun kudu ngarasa wilah taktak anjeun gerak dina arah tulang tonggong anjeun. Tahan posisi ieu ngeunaan 30 detik, teras gently balik deui ka Posisi 1.

Ngulang latihan ieu tilu kali, teras nyandak hiji sésana putus. Pastikeun teu ngabengkokkeun tulang tonggong anjeun atanapi scoot leungeun anjeun sapanjang témbok bari lakukeun sudut push-up. Lamun teu bisa lean kana sudut pisan tebih, éta OK - ngan ngalakukeun naon anjeun tiasa. Mindahkeun gently tur lancar. Ngeureunkeun lamun ngarasa nyeri. Leuwih waktu, anjeun bakal bisa ngalakukeun sudut push-up neuleu.

Anduk manteng - ngadeg Latihan

Pikeun meunang taktak anjeun pindah deui sanggeus bedah pinareup, coba anduk manteng ieu - gawéna gabungan taktak anjeun rotasi internal. Ngalakonan anduk manteng dua kali sapoé baris ngaronjatkeun kalenturan taktak anjeun sarta rentang gerak.

Anduk manteng - ngadeg Latihan

Keur manteng anduk, anjeun bakal kudu anduk mandi lila lemes. Salila latihan ieu, anjeun bakal nganggo salah panangan ka passively laksana nu séjén. Ulah ngabengkokkeun hareup, pulas awak anjeun, atawa manteng kana point of nyeri anjeun ngalakukeun nu manteng anduk. Tujuanana anjeun mun loosen up taktak dimaksud anjeun ku kituna anjeun bisa ngahontal tengah deui luhur anjeun.

1. Ngaradeg lempeng jeung anduk draped sakuliah taktak katuhu Anjeun. Tahan ka hareupeun anduk dina leungeun katuhu anjeun, jeung tukang anduk dina leungeun kénca anjeun, balik deui anjeun. Anjeun ayeuna di posisi awal Anjeun.
2. Paké leungeun katuhu anjeun ka gently narik handap on anduk teh. Ieu bakal manteng panangan kénca anjeun sarta ngakibatkeun taktak kénca anjeun pikeun muterkeun. Lamun anjeun ngarasa panangan kénca anjeun manjang, tahan posisi anu keur tentang 30 detik lajeng bersantai.

Ulah anduk nu manteng tilu kali, teras pindah leungeun. Manteng panangan anjeun séjén 3 kali. Ngalakukeun nu manteng anduk dua kali sapoé. Mun anjeun teu ningali pamutahiran katuhu jauh, ulah salempang - rotasi taktak tiasa nyandak sababaraha minggu mulangkeun. Ngan ngalakukeun pangalusna anjeun sarta tetep ka jadwal latihan biasa Anjeun.

Langkung Ngeunaan Latihan na Bedah payudara Pamulihan

Aya loba latihan sejen anu bisa mantuan Anjeun meunangkeun deui rentang alus gerak dina otot panangan, taktak, jeung dada anjeun. Lamun perlu mantuan diajar latihan ieu atanapi hoyong pitulung profésional, manggihan hiji therapist alus nu bisa nulungan anjeun. The disiplin Pilates, terapi fisik, ubar olahraga, tur orthopedics tiasa tina pitulung hébat.

Tetep exercising sanggeus bedah payudara pikeun meunangkeun deui kakuatan anjeun sarta kalenturan. A diet sehat sarta latihan biasa aya kabiasaan alus pikeun ngadegkeun - dinya bakal nurunkeun résiko anjeun kanceuh , ngaronjatkeun haté anjeun, tur mantuan Anjeun leungit beurat.

Langkung latihan pikeun Coba:

• Pilates pikeun kanker payudara Pamulihan
• Pilates Latihan: Arm ngahontal jeung Tarik pikeun Scapular na Taktak Jalan stabilitas
• Pilates Latihan: leungeun Leuwih
• Terapi fisik: Post-operative Program Taktak Jalan Rehabilitation
• Terapi fisik: Rotator Cuff strengthening latihan
• Olahraga Kedokteran: Taktak Jalan latihan rehab - Isometric Rotator Cuff Taktak Jalan latihan
• Orthopedics: Perlakuan Taktak Jalan beku

Hal Pikeun Inget Ngeunaan Latihan na Bedah payudara Pamulihan

Pastikeun ngabahas rencana latihan anjeun kalawan dokter Anjeun - sateuacan Anjeun. Ulah overdo aktivitas fisik dina minggu sanggeus bedah Anjeun. Jadi hipu kalawan panangan dimaksud Anjeun. Ningkatkeun pangulangan latihan Anjeun pisan laun. Ngeureunkeun jeung meunang pitulung lamun kudu nyeri anu henteu dileungitkeun, ngamekarkeun bareuh deukeut incision wae, atanapi gaduh headaches pengkuh atawa visi kabur.

Tujuanana anjeun cageur gerak sarta kalenturan dina leungeun anjeun, taktak jeung otot dada, sarta pikeun ngamajukeun drainase limfa, anu mantuan nyegah lymphedema. Masihan diri sababaraha minggu cageur tina bedah payudara, sarta inget yen latihan bisa nulungan!

> Sumber:

> Latihan Saatos Bedah payudara. Amérika Kangker Society. Diropéa: 06/19/2013.

> Simpen taktak kami. Mobilitas Panalungtikan Kantor, Moss Rehabilitation Research Institute. Diterbitkeun 2003.