Kumaha cageur Arm na Taktak anjeun Kakuatan sarta kalenturan
Latihan panangan éta hal panungtungan asup akal sanggeus kuring mastectomy . Ngahontal ka Pamulihan volunteer ngabuktikeun latihan panangan pos-bedah ka abdi tur digambarkeun masalah taktak dirina sorangan sanggeus dirina bedah payudara . Kuring ieu perasaan rupa, jadi kuring skipped ngalakonan latihan - kaputusan goréng. Lalaunan, abdi ngembangkeun hiji taktak beku, lajeng hiji hal lampu tina lymphedema .
Ulah nyieun kasalahan abdi. Ngobrol dokter Anjeun tentang kesiapan anjeun pikeun ngalakukeun latihan panangan ieu, lajeng ngawitan gently pindah cara anjeun ka arah recovery.
Bedah payudara sarta Radiasi Sisi Balukar
Lamun geus miboga bedah pinareup, ngaleupaskeun titik limfa, atawa payudara radiasi , anjeun bakal kedah ngalakukeun sababaraha latihan pikeun mantuan Anjeun cageur. latihan panangan bisa ngabantu anjeun ngurangan efek samping pengobatan sarta meunang maneh deui kagiatan normal.
bedah payudara bisa mangaruhan rentang gerak dina panangan anjeun sarta taktak. A mastectomy, lumpectomy , atawa payudara rekonstruksi robah kasaimbangan anjeun sarta mangaruhan saraf sarta sirkulasi limfatik. Ieu, kahareupna bisa ngakibatkeun taktak stiffness, sarta masalah sareng mandi, ganti baju, tur dandan. Nalika anjeun titik limfa geus dihapus, anjeun bisa ngamekarkeun sababaraha leungeun atawa panangan lymphedema. Latihan, sarta dina sababaraha kasus, sleeves tekanan bisa nulungan nyegah sarta ngagentos efek samping ieu.
Radiasi payudara bisa ngarobah betah kalayan nu ngambekan, kitu ogé mangaruhan panangan anjeun sarta taktak nalika tur sababaraha bulan sanggeus perlakuan.
Kusabab radiasi payudara mungkin kadang mangaruhan bayah anjeun, latihan engapan jero bisa jadi diperlukeun pikeun mantuan Anjeun meunangkeun deui kapasitas lung pinuh anjeun. Lamun panangan anjeun sarta taktak aya ogé kapangaruhan, latihan panangan bisa mantuan loosen tur manteng otot jeung jaringan konéktif.
Latihan panangan Saatos Bedah payudara
Pastikeun ngabahas rencana latihan anjeun kalawan dokter Anjeun sateuacan Anjeun.
Dokter Anjeun bisa ningali anjeun ka therapist fisik atawa ngahontal kana Pamulihan volunteer ku kituna anjeun bisa neuleuman cara ditangtoskeun pikeun ngalakukeun latihan panangan .
Antosan dugi anjeun drains bedah anu kaluar pikeun ngamimitian exercising. Aya teu kudu galur nu nyepeng stitch nu ngajaga tube drainase di tempat dina dada anjeun. Lamun pinareup anjeun jahitan incision kénéh di tempat, mindahkeun gently nalika exercising ulah tearing kulit Anjeun atawa ngabalukarkeun incision anjeun ka pucker. Sakali dina drains anu Isro jeung jahitan anjeun anu kaluar, Anjeun bisa ngamimitian exercising (anjeun ngarasa bisa). Ulah ngalakukeun salah sahiji latihan kana point of nyeri.
Haneut Up pikeun Arm latihan Saatos Bedah payudara
Pikeun naon rutin latihan, préparasi alus mantuan Anjeun papanggih gol latihan Anjeun. Rék meunangkeun deui gerak panangan, ngurangan nyeri na bareuh, sarta balik deui ka kagiatan normal. Di dieu aya sababaraha hal tetep dina pikiran sateuacan Anjeun:
- Ngagem leupas, pakean nyaman keur latihan. Teu ngeunaan pilari alus; éta ngeunaan perasaan hadé tur pindah gampang.
- Coba nyokot pancuran haneut atawa bak a soak sateuacan dimimitian latihan anjeun ka bersantai otot Anjeun. Ieu ogé bisa ditegor dina nyeri. Atawa, coba nyokot ibuprofen ngeunaan 30 menit saméméh exercising. A pak panas dina taktak anjeun 20 menit oge bisa mantuan.
- Ngalakukeun latihan lalaunan jeung gently - nu nuju bade pikeun manteng alus, moal ngabeuleum atawa rékaman speed anyar. Nyeri mangrupakeun sinyal anu sakuduna anjeun eureun, sésana, atanapi dianggo langkung gently.
- Inget pikeun ngambekan asup jeung kaluar deeply bari anjeun exercising. Anjeun kedah inflate bayah anjeun, bringing oksigén kana awak anjeun, teras bersantai jeung ngambekan kaluar.
- Éta normal ngarasa sababaraha tightness dina dada anjeun sarta kelek sanggeus bedah payudara, sarta dimana saraf geus motong, anjeun bisa ngarasakeun heuras. Exercising gently bakal ngabantu nulungan sensations ieu.
Kumaha carana Cokot nu Maha Kauntungan tina latihan Arm
Sagala rutin latihan alus kedah biasa, jadi ngawangun ieu kana jadwal Anjeun.
Sisihkan dua kali sapoé lamun anjeun bisa ngaliwat susunan latihan panangan. Maén sababaraha soothing, musik positif bari maneh manteng. Ngulang unggal laksana 5 ka 7 kali, ngalakonan eta sakumaha neuleu anjeun tiasa.
Anjeun cageur, Anjeun bisa nambah pangulangan atanapi manteng saeutik leuwih tebih. Lamun teu bisa ngalakonan latihan, atawa sipatna nyeri, konsultasi dokter anjeun. Tur upami Anjeun salah ulah aya bewara naon pamutahiran ojah panangan salaku hasil tina exercising, meunang dokter anjeun ka evaluate rentang anjeun gerak na ngabahas pilihan Anjeun. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun meunang leungeun anjeun sarta taktak pindah deui, tapi butuh waktu. Ulah nyerah.
sumber
Latihan Saatos Bedah payudara. Amérika Kangker Society.
Latihan sarta sekundér lymphedema: kaamanan, kauntungan potensial, sarta panalungtikan isu. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Olahraga Exerc. 2009 Mar; 41 (3): 483-9.