Minggu 3 tina ragrag Saré Program gancang
Ieu minggu tilu tina ragrag program gancang Saré. Masihan skill outlined handap hiji try pikeun hiji minggu. Nganggap hal éta percobaan hiji-minggu. Jieun komitmen nuturkeun ieu lengkah basajan unggal poé minggu.
perkenalan
Naon gé Anjeun Naha: hal Tangtu maok jauh saré anjeun. Aranjeunna nyieun teuas pikeun anjeun turun sare na hudang maneh nepi di tengah peuting.
Di handap ieu mangrupakeun maling Saré: kafein, alkohol sarta kahariwang. minggu ieu, anjeun bakal diajar ulah aranjeunna magrib pikeun ngaronjatkeun saré anjeun sarta tumiba sare gancang. (Catetan: Nikotin ogé maling sare utama Urang ngadamel nu kapisah kalayan parabot Udud gencatan patempuran..)
Kumaha Ieu Karya: Kaféin, nu stimulan a, ngajaga ngageter awak jeung energized. Ieu hébat salila poé, tapi satengah-umur kafein dina awak anjeun genep jam. Nu hartina aya nu boga 100 mg kafein dina 4 WIB, anjeun masih kudu 50mg dina awak anjeun dina 10 pm Maké alkohol turun saré baris tetep anjeun ti ngabogaan siklus impian jero sare, sahingga leuwih gampang pikeun anjeun bangun mangsa peuting. Anu pamungkas, stress bakal ngaganggu pangabisa urang turun saré ku ngirim pesen ka uteuk anjeun anu aya hiji hal penting pikeun ngalakukeun lian ti saré. Ngahindarkeun maling Saré ieu Atang ngajaga eta tina nimpah brains na awak urang jeung interfering kalawan sare.
Meunang ngamotivasi: ngaleungitkeun tilu maling Saré ieu baris mantuan anjeun turun sare gancang, kitu ogé saré beuki soundly. Ieu bakal nulungan urang bobo hadé ngaliwatan sakabeh wengi sarta ngarasa leuwih refreshed isuk-isuk.
The hambalan
- Taya Kaféin: awak anjeun tiasa ngolah 50% cangkir kopi di genep jam. minggu ieu, kudu aya kafein dina genep jam samemeh indit ka bobo. Ieu ngawengku coklat na teh. gagasan téh masihan diri kasempetan pangsaena turun sare unggal peuting. Sakali anjeun dina watek ragrag sare gancang, anjeun tiasa reintroduce a coklat saeutik Atang.
- Taya Alkohol: minggu ieu, ulah inuman alkohol Atang. A sagelas anggur jeung dinner mangrupa denda lamun bade janten up for sababaraha jam deui. awak anjeun nyokot ngeunaan sajam per inuman pikeun ngolah alkohol. Éta hartina lamun hayang inuman dua gelas anggur, Anjeun kudu rengse sahenteuna dua jam saméméh akang ranjang.
- Setrés: Pamikiran teuing ngeunaan dinten anjeun sarta rupa lianna tina pikahariwangeun bisa ngaganggu pangabisa anjeun turun sare gancang. Salempang tur kahariwang ngabalukarkeun stres. Setrés Kaluaran hormon dina awak nu ngahambat sare. minggu ieu ulah aya stressors sagala méméh ranjang. Lamun warta sore aya kalana upsets anjeun, ulah lalajo eta. Ulah nelepon telepon stres sarta nyawalakeun jejer stres kalayan salaki anjeun atanapi pasangan. Pikir ngaliwatan dinten anjeun méméh bohong turun pikeun nyegah kudu ngolah eta bari anjeun nyoba bobo.
Komitmen: minggu ieu kuring baris ulah kafein, alkohol sarta stress Atang.
tips
- Ngahindarkeun kafein dina soré telat bisa jadi tangtangan. Di minimum a, motong asupan kafein anjeun dina satengah. Ngan inuman satengah cangkir kopi atawa tea sore. robah anu sakuduna nyieun bédana a mun anjeun nyobian turun saré.
- Lamun sono gaduh inuman haneut magrib, coba tea herbal. Chamomile aya alusna-dipikawanoh pikeun sipat reureuh na.
- Bener jadi waspada ngeunaan Ngahindarkeun coklat Atang. Coklat nembongkeun up dina sagalana ti muih mun és krim. Ngan ulah eta keur minggu ieu. Anjeun bakal tiasa gaduh deui sakali anjeun ragrag sare gancang.
- Alkohol ngandung "wengi cap" nu biasa digunakeun pikeun ragrag saré baris masihan anjeun peuting deet, sare unsatisfying. Gantina manggihan cara séjén pikeun meunang diri siap pikeun waktu sare. Ieu gé neuleuman ritual nighttime minggu leuwih salajengna.
- Lamun perlu stressed tipeuting atawa tempatna pamikiran ngahudangkeun ngeunaan gawe, coba nulis handap menggah anjeun dina kertas pikeun sababaraha peuting méméh bohong turun. Ieu bakal ngabantu meunang aranjeunna kaluar ti sirah anjeun sarta nyieun rohangan keur sayah sare.
Mun anjeun geus ulah kafein, setrés, jeung alkohol, lajeng nalungtik malem anjeun lain nanaon nu bisa ngaganggu sare. Dahar telat peuting, contona, bisa ngarobah pola saré anjeun. Stimulating TV bisa ngarobah kaayaan awak anjeun Atang. Coba nyieun sagalana tenang jeung sepi ngawangun nepi ka ragrag sare unggal peuting.
Inget, coba skill ieu pikeun minggu sakabeh méméh pindah on. Kadé nu ngawasaan skill di urutan pikeun ngahontal tujuan Anjeun.
Di dieu nyaeta sakabeh program. Masihan tiap hiji hiji-minggu try padet, lajeng datangna deui ngalakukeun hiji salajengna.
Tumiba Saré Program gancang
- Digolongkeun Saré gancang Ihtisar Program
- Ngan Saré (Minggu Hiji)
- Dinten Lampu, Peuting Dark (Minggu Dua)
- Ulah maling Saré (Minggu Tilu)
- Nightly Ritual (Minggu Opat)