Pilihan Dahareun Sehat dina Go
Ideally, kadaharan gancang teu pilihan kahiji pikeun jalma jeung diabetes. Sanajan kitu, dina kahirupan nyata, urang ngajalankeun sabudeureun tur meunang lapar jauh ti kitchens urang. Urang kudu ngahakan rutin tetep kadar gula getih stabil sarta pikeun nyingkahan pilihan goréng yén mahluk ravenous bisa ngakibatkeun urang. Lamun apal ieu aturan basajan lamun anjeun boga diabetes, pilihan gancang-dahareun teu kudu buang anjeun kaluar jalur tina manajemen alus atawa jadi batal gizi alus.
Jalma jeung diabetes gaduh seueur philosophies béda diet, aqidah, jeung amalan. Aya hiji-ukuran-fits-kabeh rencana. Sababaraha urang tiasa gaduh jumlah considerable of carbs. Sababaraha bisa atawa teu hayang. Sababaraha bisa dahar servings leutik ngan ngeunaan nanaon. Sababaraha teu tiasa. Lamun nyandak insulin atawa nginum obat naon nu bisa nyieun gula getih anjeun buka teuing low, pastikeun pikeun meunang cukup carbs mun counteract nginum obat teh jadi anjeun teu balik teuing low.
Anjeun tiasa nyieun pilihan dahareun nurutkeun "tingkat". Coba mun lengket kana tingkat luhur saloba Anjeun tiasa. Tetep pilihan tina gancang-dahareun jandéla drive-liwat, toko genah, tur siap-dijieun barang grocery dina pikiran.
Paké pilihan ieu keur pasang nu leuwih dugi ka tiasa ngubaran diri tina dahareun healthier. Lamun nyieun pilihan nu salajengna ka handap daptar pilihan jeung anu henteu beurat kacida on gizi, pastikeun pikeun nyobaan dahar pangan cageur sesa beurang lamun mungkin.
Coba ulah servings badag, loba teuing kalori , pangan gorengan, sarta lemak atawa saos amis.
Kalori, gajih, jeung carbs bisa nyumputkeun di saos na toppings. Coba kasampak up naon dahar. Sakapeung, réstoran kudu pamphlets gizi anjeun tiasa gaduh. Anjeun bisa ngungkaban online, mawa buku count dahareun, atawa ngagunakeun aplikasi telepon nu ngidinan Anjeun neuteup dahareun nepi gancang tur tingal sakabéh ménu.
Pilihan Level munggaran
Pilihan tingkat kahiji anu greens poék berdaun, Sayuran non-starchy, low-glycemic buah, protéin handap-gajih grilled, legumes (kacang), kacangan (kayaning walnuts na almond), siki (kayaning siki sunflower), lemak monounsaturated alus tur sayuran laut.
Kuring pribadi coba ulah gandum sarta lemak cheeses. Kami teu boga sikap sabar mun duanana, hususna basa aranjeunna keur dilayanan babarengan. Aranjeunna kesel burih abdi. Loba jalma jeung diabetes gaduh masalah ieu sarta bisa jadi sadar eta ngabalukarkeun masalah nyerna dahareun.
Kalolobaan waktu, dahar di tingkat ieu hartina aya euweuh karbohidrat pikeun cacah atanapi sahenteuna moal nu loba. Lalajo kaluar pikeun saos na toppings. Inget yen bungbuahan, kacang, jeung sayuran starchy ngandung carbs. Cicing dina gol anjeun carbs per hidangan.
pilihan tingkat kahiji bisa jadi:
- Grilled Salad hayam. Ieu bisa kapanggih di paling réstoran gancang-dahareun. Inget pikeun pariksa labél gizi dina ganti baju na tambihan-in séjén maranéhna bisa nawiskeun.
- Salad kalawan kacangan atawa kacang. Sababaraha réstoran gancang-dahareun mawa jenis ieu tina salads. Kadangkala maranéhanana "Kulon Kidul" salads ngawengku hiji scoop kacang. Lalajo kaluar pikeun tambahan goreng, kéju, sarta ganti baju beurat.
- Apple kalawan kacangan. Ieu bisa kapanggih di toko grocery sarta sababaraha toko genah. Lamun bisa sabar kéju, a kéju iteuk mana ogé kalawan apal.
- Kacang jeung apu, Salsa, sarta guacamole atanapi sliced alpukat. Di handap ieu mangrupakeun staples di paling réstoran Méksiko. Ieu malah hadé lamun bisa ditéang pindang sakabeh kacang tinimbang kacang refried.
- Aduk-tumis jeung Sayuran jeung protéin. Aduk-ngagoreng ti drive-liwat? Mesen mangkok Panda Express jeung menta ka dilayanan leuwih sayuran dicampur gaganti béas atawa mie. Eta teu boga sambel semi-amis sarta lada nu boga 13 gram carbs sarta 5 gram gula per porsi.
- Juket laut Salad na protéin. Loba toko grocery mawa juket laut Salad deukeut Deli counter kalawan selections sushi Jepang lianna. Hanjakal, éta labél gizi téh mindeng bolos. Rata-rata 1 ounce di juket laut Salad boga ngeunaan 5 gram carbs na 4 gram gula. Sanajan kitu, sababaraha réstoran kudu diitung saluhur 41 gram carbs jeung 18 gram gula. Masangkeun deui kalawan daging grilled, daging Deli, endog pindang, atanapi naon bisa dipibanda dina leungeun.
- Skinless hayam jeung kacang héjo. ceurik kieu bisa kapanggih dina Popeye urang Hayam jeung biskuit jeung Kentucky Fried Chicken.
Pilihan Level Kadua
pilihan tingkat kadua bakal pilihan nu didaptarkeun di luhur tambah séréal sakabeh atawa séréal anu-serat tinggi, low-carb, sarta ulah nyieun tingkat naékna gula getih anjeun kacida luhurna. Kami kabeh béda. Pikeun loba, tortillas jagong henteu teuing jahat.
pilihan tingkat kadua bisa jadi:
- Kacang (sakumaha di luhur) sareng tortilla jagong atanapi dua. Lamun bisa manggihan tempat jeung sakabeh-sisikian tortillas tipung, jelema bisa jadi hiji pilihan malah hadé.
- Tacos grilled kalawan tortillas jagung. Ulah meunang cangkang tortilla goreng. The pilihan protéin pangalusna bakal grilled hayam atawa lauk.
- Sandwich grilled atawa bungkus. Sababaraha réstoran gancang-dahareun nawiskeun buns sisikian sadayana atawa wraps kalawan meats grilled. réstoran ieu ngawengku McDonald urang, Gatotkaca Raja, Arby urang, sonic, Carl urang Jr, sarta Srimanganti-fil-A. Lamun nyoba ngawatesan carbs starchy, nyandak kaluar satengah Bun jeung dahar makan saperti hiji sandwich buka-beungeut. Sababaraha tempat ogé ngalayanan meats dina bungkus apu.
- Pita sandwich. Jack di Box geus ditawarkeun dina pita hayam fajita ku pita sisikian sakabeh keur lila, sarta éta salah sahiji paporit abdi. Éta bit luhur batan naon Abdi hoyong for gendut jeung natrium, tapi bisa dijieun hadé ku susunan eta tanpa kéju anu. Ajeg, item nu boga 326 kalori, 10 gram lemak, 6 gram lemak jenuh, 987 miligram natrium, 35 gram carbs, 3 gram gula jeung 23 gram protéin. Balik tanpa kéju, sarta sandwich nyaeta 234 kalori, 3 gram lemak, 1 gram lemak jenuh, 842 miligram natrium, 34 gram carbs, 3 gram gula jeung 17 gram protéin.
Pilihan Level katilu
Lamun ngan saukur teu bisa manggihan tepung nu fits kana dua kategori pilihan mimiti, mangka anjeun bisa jadi kudu cacah karbohidrat . pilihan sejen bakal ngagunakeun béréndélan bursa. Ieu merlukeun pilari up informasi gizi. Ogé kasampak di gula jeung kalori sarta coba tetep aranjeunna salaku low-gancang. Gawekeun dietician pikeun manggihan naon gawéna pangalusna keur anjeun, manajemén diabetes anjeun, jeung tujuan Anjeun.